Повечето от нас искат да изглеждат добре. Затова много от нас знаят, че здравословният начин на живот може да бъде малко по-скъп, особено що се отнася до диетата. Това може да обезкуражи някого да се храни здравословно, особено ако няма портфейл, пълен с пари.

намерете

Можете да спортувате у дома, но и сред природата, това е почти безплатно, но как да спестите от храна, за да ви помогне да отслабнете?

Диета, която ще ви помогне да поддържате форма и да качите малко мускули, е просто по-скъпа. Все пак трябва да ядем различни видове месо, обезмаслено извара и за предпочитане направо прясно от фермата. За съжаление, ако имате дълбок джоб у дома, трябва да се сбогувате с някои аспекти на правилното хранене. Но дори и да не спазваме пълните принципи на хранене, които постоянно ни се представят от различни експерти, пак можем да имаме хубава фигура. Какво ще кажете за това?

Вероятно за всеки, който се занимава със здравословен начин на живот, ще научите, че е важно да ядете достатъчно месо или поне соя. Така че много скъп артикул. Не е задължително обаче скъпо. Въпреки че няма да копираме точно пътя на менюто и ще трябва да вложим малко повече работа в съставянето на нашето собствено, но това ще бъде качествено меню. Затова се фокусираме върху приема на хранителни вещества, а не върху самата храна.

Протеините и мазнините са важни за правилното функциониране на организма, така че диетата ни да не е скучна, затова включваме и въглехидрати, които осигуряват допълнителен вкус и енергия в храната. И разбира се различни витамини и минерали. Въглехидратните храни обикновено не са значително скъпи - картофи, ориз, тестени изделия. Но какво да кажем за тези протеини и мазнини? И така, как да заменим почти тонове месо?

Яйца- яйцето ще издържи дълго време, така че ако изчакаме някаква отстъпка в магазина, ще купим още парчета наведнъж. Едно яйце тежи около 50g, съдържа около 6g протеин и по-малко от 6g мазнини - от които наситени 1.6g - по-лошото, ненаситените 4g - доброто. Останалото е предимно вода.

Фъстъчено масло - невероятен източник на протеини и мазнини. Също така трае вечно, а вкусът му е удивителен за мнозина. Но внимавайте, фъстъченото масло не е като фъстъченото масло. Някои производители на храни следват мотото „това, което не е сладко, не е добре“. Така че, преди да решим да купим фъстъчено масло, нека първо прочетем състава, така че маслото да съдържа възможно най-малко захари. Препоръчвам да купувате фъстъчено масло в магазин за спортно хранене. Приблизително 20 g качествено фъстъчено масло съдържа приблизително 5 g протеин, 2 g захари и 10 g мазнини.

гръцко кисело мляко - необходимо е да се избере по-качествен вид, т.е. такъв, който има по-добър състав. Средно гръцкото кисело мляко съдържа 11g протеин, 3g захари на 100g и 1g или повече в зависимост от съдържанието на мазнини.

Боб - подготовката е по-взискателна, но в интернет има много рецепти, според които може би всеки може да го направи. Вареният боб съдържа около 10 g протеин, 1 g захари и до 1 g мазнини на 100 g.

Протеин на прах - напитка на всички спортисти и те много добре знаят защо я пият. За съжаление в света се появи митът, че след протеините всеки човек ще бъде културист. Не, няма. Да, протеинът съдържа много протеини и помага за регенерацията на мускулите, но за да превърнете някого в културист, са необходими много тренировки и изключително добре спазена диета. Така че жените не трябва да се страхуват от протеините, мъжете няма да са толкова лесни. Една порция редовен протеин съдържа около 18 g протеин, 1 g захари и 1,5 g мазнини на доза от 25 g. Може да се спори, че протеините са скъпи. Въпреки че е вярно, че еднократната инвестиция е по-скъпа, тя ще се изплати в дългосрочен план.

Но защо е добре да включите протеини в диетата си?

Протеинът ви помага да изгаряте калории по-ефективно. Протеинът има по-висок термичен ефект на храната, което е способността на тялото ви да обработва и използва хранителни вещества при определен калориен разход, казано много просто. Това означава, че тялото ви използва по-голямото количество енергия, необходимо за консумация и обработка на протеини.

Поради факта, че тялото ви изразходва повече енергия за обработка на протеини, повече отколкото за смилане на въглехидрати и мазнини, така че с повишено количество протеини в храносмилателния процес, ние ще осигурим по-високо изгаряне на подкожните мазнини. Затова е важно да добавите малко повече протеини в диетите.

Протеинът помага да се защити мускулната маса. Когато приемът на калории намалява, вие ограничавате приема на въглехидрати и мазнини, така че има много по-голям шанс тялото ви да използва необходимата енергия чрез синтеза на протеини. Това от своя страна ще ви запази по-малко протеини за други телесни функции.

Ако няма достатъчно аминокиселини, тялото ви ще започне да уврежда мускулната тъкан, за да получи отделните аминокиселини. За вас това означава загуба на мускулна маса и по този начин по-бавен метаболизъм в покой. Затова си осигурете достатъчен прием на протеин.