Най-подходящите храни за отслабване
Не всички храни се усвояват в тялото ни по един и същи начин. Именно този специфичен „метаболитен път“ влияе върху това колко дълго ни засищат или колко калории изгаряме по време на тяхното храносмилане. По-долу ще ви представим най-подходящите храни за отслабване, заедно с обяснение защо те са тези.
1. Яйца
Яйцата са храна, която мнозина избягват. Отдавна се представя, че те повишават холестерола и податливостта към инфаркт. Нови проучвания показват, че нищо от това не е вярно (1, 2).
В допълнение, това е едно от най-добрите ястия, ако трябва да отслабнете. Те са богати на протеини, здравословни мазнини и ви засищат въпреки ниското си съдържание на калории.
2. Листни зеленчуци
Листните зеленчуци са например кейл, спанак, рукола и други подобни. Листните зеленчуци имат няколко свойства, които го правят чудесен помощник за отслабване - съдържа малко калории и въглехидрати и е богат на фибри.
Следователно консумацията на листни зеленчуци е чудесен начин да ядете повече, без да приемате повече калории.
3. Сьомга
Мазните риби като сьомгата са много здравословни и ще ви заситят доста дълго време, без да приемате много калории.
Сьомгата е пълна с висококачествени протеини, здравословни мазнини и различни други важни хранителни вещества. Рибите и морските дарове като цяло също са важен източник на йод. Това е необходимо за правилното функциониране на щитовидната жлеза и следователно за оптималния ход на метаболизма.
4. Зеле зеленчуци
Зелените зеленчуци включват например броколи, карфиол, зеле или брюкселско зеле.
Подобно на други зеленчуци, зелето е богато на фибри и има тенденция да се насища правилно. Този вид зеленчук обаче съдържа и прилично количество протеин. Не толкова висок като месото, но все пак значително по-висок от повечето други зеленчуци.
5. Пилешки гърди
Месото е отличен помощник при отслабване, тъй като съдържа голямо количество протеин. Протеинът е хранително вещество, което ще ви засити за най-дълго време. Благодарение на консумацията на храна с високо съдържание на протеини изгаряте 80 до 100 калории повече на ден, отколкото при смилане на други хранителни вещества.
И обратно, мазнините, които се съдържат в много видове месо, са контрапродуктивни при намаляване на теглото. Затова е по-добре да посегнете към постно месо като пилешки гърди.
Като цяло може да се каже, че най-подходящите храни за отслабване са тези, които са с ниско съдържание на въглехидрати или мазнини и обратно, с високо съдържание на фибри и особено на протеини. Те са тези, които ни поддържат наситени за дълго време и тялото ни изгаря повече калории, когато са усвоени.