треньори

Вече нямате двайсет и решихте ли все пак да започнете да работите върху себе си? Отслабнете? Никога преди не сте тренирали много, мускулната маса е достатъчна и се поддържа от нормалното ежедневие, но мастната маса е малко извън контрол? И в крайна сметка, може ли тази физика да е по-добра? Това, което може надеждно да ви обезкуражи от всяко следващо продължение, са лоши съвети за треньор, препоръки, които е по-добре да се пропуснат, и методи, които не са подходящи за вас. И например евентуална контузия поради лошо упражнение. Какво ви казва, че вашият експерт е по-скоро „експерт“?

Обръщаме се към професионалист в случаите, когато искаме да тренираме ефективно, добре, безопасно, систематично и под наблюдение. И когато не знаем съвсем откъде и как да започнем. Често се доверяваме на хора в спортни зали и спортни площадки, чиито съвети и препоръки не са съобразени с конкретната ви ситуация. И като се има предвид, че такова четиридесет и пет годишно тяло има напълно различни нужди от двадесетгодишното (но също като шестдесетгодишното), е необходимо да бъдем внимателни за някои неща. В крайна сметка ние искаме да изглеждаме добре и да бъдем здрави, а не да се упражняваме, за да се разболеем, нараним или нараним. И няма универсални процедури, така че личните треньори са лични - в противен случай ще ви трябва само интернет.

Лош съвет не. 1: Искате ли да отслабнете? Така че трябва да правите кардио. Защо не е наред? Особено жените преди петдесетгодишна възраст се фокусират стриктно върху кардио упражненията. Благодарение на него те стават малко бедни и поддържат физиката си. Но те поддържат само мускулната маса във форма, по никакъв начин не работят с метаболизма си; това е възможно главно с помощта на силови тренировки. Всяко кардио ще бъде по-ефективно и приятно, ако включите тренировки с тежести поне веднъж седмично. Освен това отслабването ще бъде много по-лесно благодарение на изграждането на мускулна маса (и по този начин ускоряване на метаболизма).

Лош съвет не. 2: Започнете да бягате. Поне три пъти седмично. Бягането е относително опасен спорт за начинаещ спортист, дори с наднормено тегло. Идеално е да се работи чрез ходене. Нито ставите, нито гръбначният стълб страдат по никакъв начин. Тичате с хубава фигура, докато бягате, но няма нужда да преувеличавате. Бягането оказва голям натиск върху краката, ставите (особено коленете) и гръбначния стълб, особено ако решите да бягате по твърда повърхност (асфалт, бетон, павета.). Разходките, колоезденето или плуването може да са по-подходящи алтернативи - ако вие или вашият треньор не сте сигурни, консултирайте се с лекар относно подходящото движение.

Лош съвет не. 3: И сега имаме 30 места легнали. Най-традиционното движение, което идва на ум при произнасянето на концепцията за седене, са хубавите ръце зад главата и в легнало коляно с повдигнато коляно да седим, докато докоснем коленете с лакти. Но. вместо да укрепваме коремните мускули, ние просто ловуваме гръбначния стълб отгоре надолу, коремни преси често могат да бъдат зад запушени шии и проблеми с оста. Решението е полусеанси, т.нар. хрускане - движение, при което от същата позиция като класическите коремни преси вдигате тялото само с помощта на коремни мускули на височина от само няколко десетки сантиметра, без да люлеете лактите напред. Ускорете, забавете. И ако искате да се притеснявате, издържайте на издръжливост и не разчитайте напълно. И винаги ще има дъска, дъска. Това е невероятно за стомаха, но също така укрепва много други части на тялото.

Лош съвет не. 4: Клякания и напади с тежести. След като решите да правите силови тренировки, извадете тежестта. Но изобщо не трябва да му се случва! Кляканията и изпаданията са относително опасни за лумбалния гръбнак. Определено не трябва да ги изпълняваме (без никакво натоварване), без да укрепваме и укрепваме мускулите около не само лумбалния гръбнак. Често е достатъчно да използвате само тежестта на собственото си тяло за упражнения и по-скоро да се съсредоточите върху техниката и издръжливостта. Много пъти ще доведе до по-добри плодове, отколкото добавяне на тегло.

Лош съвет не. 5: Нека се опитаме да поставим максимума на пейката. Права или наклонена пейка, на която вдигате голяма щанга, когато лежите, е приятна за изграждане на мускули в гърдите, раменете и почти цялата ръка, но „преминаването до максимум“ е доста двуостър. Причината, поради която този принцип е влязъл в сила, е, че максималното тегло и максималният брой повторения водят до увеличаване на мускулите, което е желателно при жените в тези части (гръдните мускули държат твърди гърди, раменете правят хубави ръце). Но пресите на пейка много често водят до наранявания на раменните стави и без защита (ако тренажорът във фитнеса не ви успокои, дори ако платите за това, трябва да го замените), можете да получите наистина неприятни наранявания, когато лакът или друга ставата не успее. Ще постигнете много по-добри и особено по-безопасни резултати с манивели, спокойно женствени, но правилно изпълнени.

Лош съвет не. 6: Изолирана тренировка или нека се съсредоточим върху бицепса. Ако треньорите се опитват да ангажират целенасочено една мускулна част, добре е, ако имат бодибилдър „на масата“. От определена възраст и с известна степен на пренебрегване на физик, изолираното обучение е синоним на претоварване. И не само мускула, но особено най-близката става. По-разумно е да практикувате упражнения, които включват по-голяма част от тялото, повече мускулни групи. Ефектът не само ще бъде по-естествен, но има и много по-малък риск от нараняване от умора.

Лош съвет не. 7: Изпийте протеинова напитка, яжте много протеини. Да, да, но всичко в умерени количества. Прекомерната консумация на протеини може да доведе до бъбречни проблеми или неуспех. И това се отнася и за други добавки, които метаболитно натоварват предимно бъбреците, но също така и черния дроб и стомаха. Всичко, което наистина трябва да направите, е да започнете да пиете повече вода и да се съсредоточите върху пиенето. Ако спазвате балансирана диета, рядко е необходимо да я допълвате.


Лош съвет не. 8: И искам да те видя отново тук утре! Или болката трябва да се затопли. Подходящият треньор е търпелив. Защото нищо не обезсърчава упражненията толкова, колкото ненужната болка (или неадекватните резултати). Има болезнени наранявания, разтежения или мускулни трески, ако сте били нередовни или нулеви трениращи и изведнъж отивате на тренировка няколко пъти седмично. Добре е да преминете към всичко постепенно, малкият и последователен напредък е по-добър от скачането към и от физиката. Всяко тяло се нуждае от време за регенерация, така че по-нататъшното упражнение да не е неприятно или дори вредно. И може би това е клише, но пътят към добрата фигура и състояние не е спринт, а маратон. Необходимо е да се подготвите за него и да го уважавате.