Различните видове люспи са идеалната основа за закуска или десятък. Според д-р. Karolína Hlavatej, професионален гарант Знам какво ям, решението е смес от люспи. Комбинацията от различни зърнени култури увеличава разнообразието от диети и спомага за разширяване на гамата от погълнати здравословни вещества.

микс

Спестява време и осигурява снабдяването с хранителни вещества

Сутрин е необходимо да се стартира организъм, който „работи“ върху захарите. Простите захари ритат тялото и ума. Приготвените смеси обаче не трябва да се подслаждат излишно.

"Важно е да прочетете информацията на опаковката и да изберете смес без добавена захар. Следователно най-добрият избор е мюсли под формата на различни видове люспи, допълнени със семена, ядки, качествен шоколад или сушени неподсладени плодове.,„Обяснява доктор. Каролина Хлавата.

Можете да подкрепите разнообразието, като добавите пресни плодове

Люспите са подходящи за комбиниране с богата на протеини храна, като извара от кисело мляко или мляко, включително билкови алтернативни заместители на млякото, напр. бадемови или соеви напитки. Антиоксидантната бомба е боровинки, малини и други малки плодове. Интересни са и сушените плодове, напр. сушени червени боровинки или годжи, неподсладена новост са лиофилизирани плодове, които запазват висока хранителна стойност, вкус, цвят и структура.

Вие трябва да знаете

ОТНОСНО Овес има високо съдържание на протеини, благоприятно присъствие на аминокиселини и бета-глюкани, които понижават общия холестерол

ОТНОСНО Ръж е ценен източник на фибри и биоактивни вещества, които подобряват въглехидратния метаболизъм

ОТНОСНО Ечемик се характеризира с високо съдържание на витамини от група В и желязо

Ø Най-високото съдържание на минерали е концентрирано в обвивката на зародиши и зърно пшеница, следователно пълнозърнестото брашно е по-ценно в хранително отношение

Люспи и излишни килограми Диетолозите препоръчват смеси от люспи като добър избор за бойци с излишни килограми. Хората на режим на намаляване обаче трябва да се придържат към препоръчаните количества, а не да добавят захар или мед.

Пример за балансирана смес от люспи са новите продукти на EMCO - Леки и крехки умове, които се състоят от овесени, ечемичени, ръжени и пшенични люспи. Те съдържат минимум добавена захар и са допълнени със суперхрана (семена, годжи, червени боровинки).

С плодовете също трябва да се работи внимателно.

От друга страна е възможно да добавите още малко извара или кисело мляко. Порцията на люспи за закуска варира в зависимост от общия енергиен прием. За бедните порцията е 50 g, за нередуциращите режими 80-100 g. Не пестете от протеини, оптимално е да добавите поне 200 г кисело мляко или 150 г извара. Порцията пресни плодове за редукционни режими е 50-100 g.