- Запад
- Татри
- Мала Фатра
- Орава и Кисуце
- Ниски Татри
- изток
- Рудни планини
- Велика Фатра и Чоч
- Централна планина и юг
- Запад
- Орава и Кисуце
- Мала Фатра
- Татри
- Ниски Татри
- изток
- Велика Фатра и Чоч
- Рудни планини
- Централна планина и юг
- Мала Фатра
- Татри
- Велика Фатра и Чоч
- Ниски Татри
- изток
- Орава и Кисуце
- Раници
- Фарове и лампи
- GPS навигация
- Карти и книги
- Дрехите
- Палатки и спални чували
- Готвене и храна
- Други
- Как да опаковам
- Как да направя
- Сигурност
- Относно съоръжението
- Да започваме
- Здраве
- Оборудване
- Противоречие
- Словашки планини
- Планиране на събитие
- Други теми
- Относно HIKING.SK
- Европа
- Журналистика
- Доклади
- Интервюта
- Новини
- Туристическа карта
- Членство в OeAV
- Книгата на Миша Дивиак: Бульон в овчарката
Здравейте Соня, бихте ли се представили накратко на читателите в началото?
На 36 години съм, роден съм в Братислава. Сега живея близо до Братислава, в Марианка. Имам една по-голяма сестра, омъжена съм и имам три деца.
Какво е вашето образование и каква е вашата професия?
По образование съм инженер - Икономически университет, бизнес контрол. Работих на полето осем месеца, защото вече не можех да седя в офиса. Сега работя като личен треньор и съм управител на фитнес център.
Работите на пълен работен ден?
Не, аз работя на непълно работно време в допълнение към родителския отпуск.
Имате семейство, работа и тренирате. Преследвате и нещо друго, някакви развлекателни дейности? Почиствам и отивам на лекари с децата (смее се).
[Можете също така да следвате съвети за походи, планински новини и други интересни неща на нашите Facebook и Instragram]
Как изглежда вашата редовна програма през работната седмица и през уикенда?
Имам предимството, че майка ми води децата ми на детска градина три пъти седмично. Това ще ми отвори място, защото имам първите клиенти от седмия, както и Рудко. Преди обикновено тренираме рано сутрин. Това означава, че в половин пет и шест тренираме и отиваме при роботите. Или се опитваме да направим някакъв общ безплатен прозорец за обучение. През уикенда отиваме на дълго време почти сутринта. Тръгваме в половин пет и пет - пет, за да можем да се върнем, докато децата се събудят и отнемат времето, което можем да прекараме с тях.
Имате някаква структура в тренировките си, седмична програма?
Тичам 5 пъти седмично, правя фитнес 5 пъти седмично. Около два пъти седмично имам тренировки, фокусирани върху физиотерапевтични упражнения. Плюс това взимам още един велосипед един или два пъти седмично. През лятото е още повече, защото често в неделя натоварваме децата на колело и отиваме някъде. И когато е студено, добавям поне стационарно.
Имате и план за обучение, дневник или треньор?
Водя си дневник и Рудко ми прави план. Той е удобен човек - въпреки че и преди съм се състезавал във фитнес, той винаги е правил дългосрочни планове и седмични цикли за мен, независимо дали е тренировка или диета. Досега горе-долу дори нямахме много голям план, но сега, когато говорихме малко, трябва да знаем за какво става въпрос, започваме да планираме повече.
На каква възраст са децата ви сега?
Близнаците са на пет години, а Катринка на шест.
Кога и как стигнахте да бягате, ще си спомните първите си състезания?
Е, дойдоха малки деца и бях свикнал с някакъв обем тренировки. Бях свикнал да тренирам поне всеки ден, често тренирах на две фази. И изведнъж беше невъзможно, защото някой трябваше да отиде и да спечели пари, за да работи. Бях с децата, защото Рудко започна в седем, а децата бяха малки, болни и три едновременно, така че дори майка ми не посмя да остане сама с тях в началото. Не можах да намеря фитнес център, който да работи 24 часа в денонощието или от пет сутринта. Имах стационарен мотор вкъщи, но това не ме задоволи. Така че всичко, което трябваше да направя, беше да започна да бягам. Началото беше ужасен убиец за мен - помня, че първите 6 км бяха ужасни. Изобщо нямах тренировки за издръжливост, във физическата форма винаги се опитвах да поддържам мускулна маса. Когато трябваше да го разбера, го реших с диета, не правех много кардиоактивност. След около половин година много исках да отида на състезанието, затова избрахме Бягане до Пайщун, беше през 2015 г. Хареса ми - сякаш желанието ми да се състезавам там беше подновено. Затова започнахме да ходим на планински писти, първо беше Lamač - Stupava, след това Stupava Trophy.
А какво да кажем за ултра? Можете да опишете вашите ултра-начинания?
Първите 50, за които кандидатствах, бяха Malofatranská 50 през 2016 г. Наистина исках да отида до 50-те и нищо друго не беше безплатно, само това. Затова се записах за нея и дойдох, но около три часа след лимита (смее се). Но аз дойдох, те ми позволиха. Рудко се откачи от мен там след около 20 километра, защото беше тежък, мускулест, предполагам, че коляното му наляво. Абсолютно не бяхме подготвени за такова нещо. Той се отказа от него около Розсутек, но аз исках да продължа. Бях развълнувана, въпреки че резултатът беше толкова лош. Наистина ми хареса. След това се записахме в Rýchlik Zoška - Братислава, отидохме там доста добре, по-малко от 7 часа и наистина ми хареса. Първата стотина, която завърших, беше Javornícka stovka 2016.
Знаете колко време бихте могли да изтичате на пътен връх, полумаратон, маратон?
Е, мисля, че сега е много по-лошо, отколкото когато започнах да бягам. Но също така дадох десетокилометрова писта с надморска височина, която бях от нас до Захорска Бистрица, под 50 минути, около 48 или повече - тренировка, ден след ден. Но сега започнахме да включваме неща за скоростта в тренировката. Нямам пътен полумаратон или маратон за бягане.
Освен спечелването на тазгодишната словашка лига Ultra Trail, кой успех в кроса ви цените най-много?
Вероятно не се отказва от Kysucká сто. Там беше много студено, но много исках да го довърша. Крайното време не беше световно, но малко хора завършиха. Толкова се гордея с това, че продължих, въпреки че Рудко също ме остави там по пътя. А има около две - все още нямам тази скорост в издръжливост, така че дори не знаех дали ще премина границата на Боеца. Наистина оценявам факта, че успях да го преминавам редовно.
Тя завърши сезона тази година като победител в SUT лигата, беше ли трудно да се получи тази титла? Вие се съгласихте или това беше по-скоро страничен проблем?
Никога не съм го имал във фитнес толкова много, че да искам да спечеля Световната купа. Исках да продължа напред, исках да бъда в националния отбор, например, исках да отида на европейско първенство, световно първенство. Разбира се, исках да бъда най-добрият, но най-добрият за мен не означава да съм първият, а да си дам всичко - и тогава някак ще се случи. Знаех за лигата. Това се случи, когато Рудко ми каза в края на миналата година: „Да, ти си някакъв шести или седми.“ И аз казах: „Е, следващата година мога да бъда в тройката.“ Рудко е дипломиран математик, математически физик (смее се), той седна и ми каза: "Добре, значи просто трябва да завършиш тези и тези, по-добре постави това.".
Така че беше насочена?
Да, и няма да се преструвам, че не го правя. Но не се оправих твърде много през първата половина на годината, до втората, когато започна да кристализира повече.
Бихте могли да кажете какво ви привлича към ултра-бягане?
От една страна, много харесвам факта, че мога да бягам само по цял ден и да не решавам нищо - с изключение на примитивните неща, какво ям и къде стъпвам. И ми прави ужасно добре психически. И аз също харесвам тези състояния, когато стигнете до границата на силата. Може би е просто лошо за някого, но на мен ми харесва само тогава. Имах го и преди във фитнес с диета или когато правихме някои сериали, в които ходиш, докато не ти се завие свят. Просто ми харесва, харесва ми. И наистина можете да изпитате всякакви състояния за ултра, но ги имате под контрол - можете да седнете на камък и да седнете, това не е като да скочите от скала.
Как изглежда тренировката ви миналата седмица преди ултра състезанието?
Намаляваме обема на тренировките, мисля, че тичаме около 3 пъти седмично, но всъщност само тръси. Свикнал съм да си взема колело, ще го взема малко преди предния ден. Правя доставката до петък, опитвам се да спя повече. и това е всичко.
А какво да кажем за регенерация след сто?
Регенерацията ми след сто е такава, че идваме сутрин, изваждаме децата, правим закуска и излизаме. За нас ултра винаги е неделя (смее се). Два-три дни по-късно става още по-зле, но аз се опитвам да легна по-рано. И тъй като се разболях няколко пъти след стотици, особено започнах да внимавам много да не ходя в райони, където има повече хора. Тогава наистина не ходя да пазарувам, не взимам трамвая и не сядам в кафене. Придържам се към факта, че ако искаме да прекараме време някъде, го прекарваме само навън. Добавям още C-неща и неща за имунитет. Що се отнася до тренировките, най-добре е да започна сега. Обикновено няма да успея в неделя, защото ще дойдем сутринта, но в понеделник определено ще взема колело, може би лек бустер. Понякога имам чувството, че искам масаж, понякога получавам масаж до два или три дни. Когато усетя, че краката ми са прекалено счупени, дори още не правя масаж. Но започвам да тренирам веднага - разбира се, лесно, може би с 40%, максимум 50% от това, което бих тренирал нормално.
Споменавате масажи. Ходиш и на сауна, правиш стречинг?
Правя редовен масаж веднъж седмично, опитвам се да го следвам. И понякога успявам да направя инфрасауна. Правя и носилки във фитнеса и с физиотерапевт.
Какво ще кажете за вашата диета по някакъв начин поради бягане?
Откакто започнах да бягам ултра, започнах да напълнявам, защото ядох. Никога през живота си не съм имал нужда да ям толкова, колкото ми трябва за ултра. От фитнеса и диетите бях свикнал да не ям много, нищо сладко. И изведнъж, когато дойдоха по-дълги бягания над 20 км, почувствах, че не е възможно по друг начин и започнах да ям неща, които не съм ял преди. Също и на освежителни напитки - всякакви бисквити, енергийни барове. Никога досега не бях слагал такива неща в устата си, ядях трудно приемливи банани, камо ли такива концентрирани захари. Но проблемът беше, че след стотици бях изоставен, затова забих няколко килограма, което не ми хареса. Така че трябваше отново да намеря начин, трябваше да го разклатя. Разбира се, ям повече около състезанието или в дългосрочен план, но иначе се опитвам да съм предимно на по-ниски въглехидрати. Опитвам се да получа чист протеин, т.е. месо, яйца, извара. И след това плодове, зеленчуци, понякога някои люспи, супи. Сладкиши само на състезания, гарнитури като картофи или ориз много малко, максимум след тренировка.
Използвате и някои хранителни добавки?
Добавям някои неща към имунитета си, защото децата пренасят всякакъв вид заболявания от детската градина. От есента до пролетта добавям D-čko, имуноглюкани и още C-čko. В противен случай зависи от това какво е обучението. Например след стотина ще имам аминокиселини, BCAA. И понякога наистина е също така, че правим интервали, приключваме с тренировките, едва си взимам душ и вече имам клиент. Тогава знам, че ще наема до два часа и е по-добре да си набавя аминокиселини, така че да няма мускулен разпад.
С какво свиквате да ядете и пиете по време на ултра състезания?
Всичко зависи от това дали е топло или студено и дали отивам по-бързо или по-бавно. Когато е горещо, всъщност не знам как да се храня - трябва да имам готови йони или гелове, защото тогава все още съм болен, писна ми от жегата. И когато е студено, мога да ям мазен хляб или топла супа и това ще ми донесе добро. Предпочитам го, когато е студено, защото предпочитам нормалните неща. И вече имам доказани енергийни барове, които ми пасват.
Ами ти и алкохолът в нормален ден и на състезания?
Не пия много, може би веднъж седмично имам одеяло червено вино. Откакто започнах да се занимавам с топ спортове, дори нямах време да свикна. Знам, че много пиячи също пият на състезания, но е доказано, че това нарушава регенерацията. Не мисля, че това е правилно.
Пробвали ли сте някога? Както се обърна?
Да, опитах го в едно състезание. Дадох си нещо твърдо. Не се получи, беше вече 80-ти километър. Но след като пих безалкохолна бира на някое горещо събитие, мисля, че в Ultra Fatra, и това ми направи добре.
Какво ще кажете за вас и технологията - използвате часовник, наблюдавате пулса си, темпото и т.н.?
Бях на измерване, за да знам приблизително къде съм. Аз не съм екстремен талант, нямам никакъв висок VO2max или нещо такова (смее се). Досега опитвайки се да подобрим малко скоростта, ние също правим темпове и други подобни. Но Рудко го измерва, аз не трябва.
Какво следвате в състезание?
Сигурно тичам по-емоционално. С Рудек се допълваме доста добре, когато вървим заедно. Първите 30-40 км винаги ми се струват много бързи, но можем да го направим. И отново Рудко започва да се уморява, затова дърпам, защото минавам горе-долу еднакво в началото и в края. Наблюдавах пулса си в две състезания и когато видях, че имам 180 нагоре, спрях, защото това ме излишно изнерви.
Тичате и с чукове, където ги слагате, когато не ви трябват?
Тичам и с клубове - на стотици, предимно от 50-ти километър, и ако са хълмисти, сега. Когато нямам нужда от тях, ги сглобявам и ги слагам в пояса на Arch Max.
Какво оборудване - обувки, фар, раница?
Случвало ми се е да харесвам една от обувките, но след това съм претоварил нещо. Сега имам три или четири марки и се опитвам да ги завъртя. На повече асфалт използвам Hoky, за да съм амортизиран, на по-технически харесвам Salomon, много харесвам Nike Terra Kiger - те използват малко ултразвук, но са добри за писти като Ultra Fatra, където повърхността е мека. Имам няколко модела от Хоков и все още имам два Inov8. Тези, които имам, не са много амортизирани, така че и в по-мек терен. Сега имам много добър фар, Fénix HP25R, посъветва ме една котка, с която бях изтребител. Използвам Ferrino от много дълго време. Или тогава жилетка Inov8.
Какви са вашите текущи планове за близко бъдеще?
Бих искал да ускоря малко, но със здрав разум. Приемам го като напълно дългосрочен проект. Определено няма да искам да ускорявам във всички състезания, но ще избера една или две, в които бих искал да ускоря и да опитам какво може да направи. И добавете тренировка, така че да сведем до минимум претоварванията, нараняванията, за да няма прекъсвания и за да можете да тренирате добре.
Какво ви харесва най-много в бягането, каква е вашата мотивация?
За мен това е усещане за свобода от всички ежедневни задължения и грижи - от тази ежедневна, сива, грозна рутина (смее се). Това е преживяване за мен. В известен смисъл стотицата също е адреналин, но не неконтролиран, но и под контрол. Така че всичко това.
Благодаря за хубав разговор. Поздравявам ви още веднъж за победата ви в SUT лигата и ви пожелавам по-нататъшният ви напредък в маратонките да бъде според вашите идеи.!