Имунната система се състои от редица клетки, процеси и химикали, чиято задача е да предпазват тялото от опасни патогени като вируси, токсини или бактерии. Поддържането на имунната система в добро състояние е от решаващо значение за вашето здраве. Можете да укрепите имунната си система, например, с редовни спортове, правилна диета или достатъчно сън.
След изпълнението на тези основни правила влизат в действие хранителни добавки под формата на витамини и минерали, които са под постоянния контрол на учените, които всеки ден изследват техните ползи за човешкото тяло. Следните витамини са показани като най-добрите когато става въпрос за подкрепа на имунната система, а не само при COVID-19.
Витамин D
Много хора страдат от дефицит на витамин D. На това не помага днешната форма на заетост, когато се преместихме от полетата в офиси, където слънчева светлина, което е основният източник на този витамин, виждаме най-много по време на обедната почивка. Знаете ли, че дефицитът на витамин D може да причини заболяване на горните дихателни пътища или да доведе до алергична астма? (източник)
Проучванията показват, че добавката на този витамин може значително да подпомогне имунната система. Проучване от 2019 г. на 11 321 доброволци установи, че приемът на витамин D значително намалява риска от респираторни инфекции при хора с дефицит на витамин и леко намалява риска при хора, които имат достатъчно витамин D. (източник)
Добавяне на витамин D в зависимост от нивото му се счита за безопасно в диапазона от 1000 - 4000 IU (международна единица). Хората, които страдат от него, ще имат нужда от много повече .
Витамин Ц
Витамин С е вид знаменитост в света на витамините. Ide o най-популярният витамин на пазара някога. Това се дължи и на обширните проучвания, на които е бил подложен витамин С. Този витамин поддържа няколко вида имунни клетки, а също и тяхната борба срещу болестите. Това е важен елемент в процеса на т.нар „Клетъчна смърт“, при която имунната система се отървава от старите клетки и ги замества с нови. Той също така играе важна роля в подпомагането на имунната система като антиоксидант.
Проучването е интересно, което установи, че употребата на витамин С от хора, които са изложени на висока физическа и физическа активност, е намалила честотата на обикновена настинка с до 50% (източник)
Консумация на витамин С в диапазона от 250 - 1000 mg. всеки ден изглежда подходящ за повечето хора. Максималното ограничение е 2000mg. всеки ден. В допълнение към хранителните добавки, например, жълти чушки, ягоди или портокали са добър източник на витамин С.
Витамин В6
Витамините от тип В могат значително да помогнат на имунната система. По-точно, витамин В6 е много важен, когато става въпрос за производството на т.нар Т-клетки, които се убиват от опасни микроби и заразени клетки в тялото. В допълнение към хранителните добавки можете да го консумирате под формата на пиле, нахут или риба (риба тон). Жените се препоръчват да приемат 1,2 mg дневно. и мъже 1,4 mg. Чрез дозиране не трябва да надвишава 10 mg. всеки ден, освен ако Вашият лекар не Ви каже като част от лечението.
Витамин Е
Витамин Е може да е по-малко известен или резонансен витамин, но е не по-малко важен! Подобно на витамин С, той има този витамин антиоксидантни свойства . Витамин Е е най-добрият му източник храна. Богатите ресурси включват риба (пъстърва), авокадо, червен пипер, слънчогледово олио и бадеми.
Цинк (минерал)
Въпреки че цинкът не е витамин, а минерал. Във всеки случай считаме за важно да го включим в този списък, тъй като той е отговорен за правилното развитие на имунните клетки и тяхната комуникация и играе важна роля в противовъзпалителните процеси.
Липсата му може да причини повишен риск от инфекциозни заболявания като пневмония. Няколко проучвания показват важната му роля в борбата с респираторни заболявания и настинки (източник)
Приемът на цинк на нива до 40 mg/ден се счита за безопасен за повечето възрастни. Неговото предозиране може да доведе до повишена абсорбция на мед, което може да доведе до инфекциозни заболявания.
Повече добавки и храни за повишаване на имунитета
Ако не са пряко свързани с витамини, тези добавки или храни се оказват ефективни в подкрепа на имунната система.
Астрагал
Билка, използвана в традиционната китайска медицина в продължение на много години. Изследванията върху животни показват, че то може ефективно да повиши имунитета ви (източник)
Чесън
Всички познаваме чесъна от рецептите на нашите стари майки. Известен е със своите антивирусни и противовъзпалителни ефекти. Той също така стимулира важните бели кръвни клетки.
Куркумин
Куркуминът е основната съставка на подправките куркума. Използва се от векове в индийската кухня. Има силно противовъзпалително действие. За ефективното използване обаче е важно да използвате куркумин заедно с пиперин (компонент на черен пипер) за по-добро усвояване.