Можете да оформите дупето или раменете си, но да се отървете от мазнините по корема е нещо недостижимо за мнозина. В стремежа си да имат хубав корем, хората често губят време с неправилни упражнения, но според фитнес треньор обикновеният стол ще помогне.
Коремната мазнина или по-голямата долна част на корема е кошмар, особено за жените, които често не могат да се отърват дори с най-големи усилия. Силови тренировки, кардио, правилната диета - понякога нещо не помага. Професионален треньор Дениз Остин следователно разкрито четири прости трика, как да работите върху хубав и тънък корем. Всичко, което трябва да направите, е да го направите Председател.
Възможно е и по време на работа
Необходими са редовни тренировки и строги диетични ограничения, за да се отървете от стомашните си мазнини, които могат да се установят там наистина упорито, веднъж завинаги. Ако работите в моделирането, можете да култивирате такъв начин на живот, за повечето жени и мъже това е почти невъзможно. Съчетаването на работа и други отговорности с редовни упражнения, купуване на специални храни и приготвяне на годни ястия е предизвикателство за обикновените хора. Затова опитайте упражнения от фитнес гуру Дениз, които също са подходящи за офиса.
1. Прегърнете коленете си
На пръв поглед просто упражнение, което е ефективно върху проблемната долна част на корема. Седнете равномерно и последователно придърпайте коленете си към гърдите, като ги прегръщате с ръце, за да засилите придърпването.
2. Повдигнете коленете
Седнете на ръба на стола и дръжте подлакътниците с ръце. Повдигнете краката, които сте свързали към гърдите, и не ги бършете.
3. Повдигнете коленете в страни
Това упражнение е подобно на упражнение номер 2, но с тази разлика, че трябва да се обърнете настрани, за да укрепите страничните коремни мускули. Бъдете нащрек и не забравяйте да разменяте страни.
4. Завийте настрани
По време на това упражнение не ангажирате краката, а торса и раменете. Седнете с леко раздалечени крака, сгънете ръце в лактите и се обърнете настрани.
Гледайте упражненията в прикаченото видео:
МИСЛЕТЕ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ В ФЕЙСБУК!
- Най-добрите упражнения за корем и изчерпателно ръководство за коремните мускули от основите до фигурата на мечтите
- Посещението при лекар е възможно без тест, но на всички се препоръчва да се обадят първо - Dobré noviny
- Не само здравословни, но и екологични! Тези 5 храни са също толкова добри към планетата - Добре новини
- Най-добрият крем за екзема и псориазис - Добър вестник
- Никога не пренебрегвайте тези симптоми! Може да е апендицит - добър вестник