подобряване

Това, което ядем, оказва голямо влияние не само върху здравето ни, но и върху настроението ни. И така, какво трябва да консумирате, ако искате да бъдете в по-добро настроение и повече енергия?

Храната, която консумираме през деня, оказва голямо влияние върху функционирането на метаболизма, а също и върху химичните процеси, протичащи в мозъка. Това означава, че храната влияе и на нашата енергия и настроение. Прочетете, за да разберете какво трябва да ядете, за да получите най-много енергия и добро настроение от храната си.

Ядки

Кашу, бадеми и лешници Те са богати на протеини и магнезий, които са ключови елементи при превръщането на захарта в енергия. По принцип дефицитът на магнезий се проявява и с честа умора.

Не бива да забравяте и за двете бразилски ядки, които са източник на селен. Естествено влияе на химичните процеси в мозъка ни и осигурява по-добро настроение. Но когато ги консумирате, не прекалявайте с количеството! Твърде много селен е вредно за организма.

Прочетете: Как да презаредите следобед

Чисто месо

Протеинът е чудесен източник на енергия и къде можете да намерите повече, отколкото в месото? Опитайте бедните свинско, пилешко или пуйка месо, което също е източник на тирозин. Повишава нивата на допамин и норепинефрин, което ще ви помогне да се концентрирате и да бъдете в по-добро настроение.

Сьомга

Това е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини, които предпазват сърцето и в същото време предотвратяват депресията.

Прочетете: Омега-3 мастните киселини - подобряват паметта, концентрацията и настроението

Листни зеленчуци

Фолиевата киселина е едно от хранителните вещества, което намалява риска от развитие на депресия. Можете да го намерите например в спанак, бобови растения, но и в ядки а цитрусови плодове.

Диетични фибри

Задоволява ни дълго време и също така попълва енергията. Но повечето хора не консумират толкова фибри на ден, колкото би трябвало. Ако искате да го допълвате, посегнете към плодове, зеленчуци и бобови растения.

Прочетете: Топ храни с високо съдържание на фибри

Целодневният режим на пиене е много важен фактор за вашата енергия. Дехидратацията забавя метаболитната ви активност и по този начин ви лишава от енергия. Решението е просто в този случай - започнете да пиете повече вода.

Пресни плодове и зеленчуци

Друг начин за едновременно хидратиране и попълване на фибрите е консумирането на пресни плодове и зеленчуци. Опитайте например целина или пъпеш.

Тъмен шоколад

Кубче качествен тъмен шоколад може да повдигне енергията и настроението ви. Това е така, защото повечето от тях също съдържат кофеинови частици, както и веществото теобромин.