Вероятно знаете, че има много правила за това, какво трябва и какво не трябва да ядете, след като забременеете, но какво, ако все още се опитвате? Могат ли определени храни да подобрят шансовете ви за зачеване на бебе? Разбира се. Независимо дали току-що сте започнали да се опитвате да създадете семейство или се опитвате да забременеете от дълго време, ние ще ви предложим списък с няколко храни за повишаване на плодовитостта, които трябва да добавите към вашата диета.
Най-важните компоненти на храната за подпомагане на плодовитостта
Сложни въглехидрати
Яж повече комплекс ("Бавен") въглехидрати и намаляват тези лесно смилаеми ("Бърз").
Вашето тяло усвоява нездравословни въглехидрати (като бисквитки, сладкиши, бял хляб и бял ориз) много бързо, което драстично ще повиши кръвната Ви захар. Той обаче пада също толкова бързо и панкреасът освобождава хормона инсулин в кръвта. Този механизъм допринася за прекомерно наддаване на тегло, причинява умора и много други проблеми.
Здравословните въглехидрати (тези, които съдържат фибри, като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни) се усвояват бавно и имат по-малък ефект върху нивата на кръвната захар и по този начин върху функцията на панкреаса. Освен това проучванията показват, че високите нива на инсулин предотвратяват овулацията.
Ненаситени мазнини
Избягвайте всички транс-мазнини и яжте повече здравословни ненаситени мазнини.
Трансмазнините се намират предимно в храни като бисквити, чипс, чипс, чипс, животински продукти, пържени картофи и различни маргарини. Те повишават инсулиновата резистентност.
Инсулинът помага да се прехвърли глюкозата от кръвния поток в клетките. Инсулиновата резистентност означава, че е по-трудно да се премести глюкозата в тези клетки, но панкреасът отделя повишено количество инсулин и в резултат наблюдаваме повече инсулин в кръвта. Високото му ниво може да причини много метаболитни нарушения, които влияят на овулацията.
Протеини
Вземете повече протеини от растителни източници, отколкото боб и по-малко от червено месо.
Храните от растителен произход (боб, ядки, семена и тофу) също съдържат здравословни мазнини, които са относително нискокалорични и може да са подходящи за отслабване.
Още съвети за диета
Пълномаслено мляко
Консумирайте една или две порции мляко на ден или други видове пълномаслени млечни храни, като кисели млека. Ограничете нискомаслените
„Установено е, че колкото повече жена консумира млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, толкова по-големи са проблемите с бременността“, казва д-р Уолтър Уилет, професор по хранене и епидемиология в Харвардското училище за обществено здраве.
Мултивитамини
Яжте ежедневно мултивитамините, които съдържа 400 милиграма фолиева киселина и 40 до 80 милиграма желязо.
При редовна употреба на мултивитамини до 40% е по-малко вероятно да развият овулаторно безплодие.
Кофеин
Пийте кафе, чай или алкохол само много пестеливо и избягвайте сладките напитки.
Според проучване от Харвард една до две чаши алкохол или няколко чаши кафе или чай на ден имат малък ефект върху проблемите с овулацията.
Боб
Да, да, те са не само вълшебни бобови растения, но са и храна повишаване на плодовитостта. Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве наблюдават близо 19 000 жени, които активно се опитват да забременеят. Жените, които са яли много растителни протеини, са били значително по-малко склонни към безплодие, така че не се колебайте да добавите малко боб или нахут към вашата салата или да приготвите вегетарианско чили. Не обичате боб? Опитайте леща, тофу, нахут и ядки.
Листни зеленчуци
Спанакът, марулята румена, рукола, броколи и други са с високо съдържание на фолиева киселина и витамин В. Освен това няколко проучвания показват, че листните зеленчуци могат да подобрят овулацията. Споделете спанака си с партньора си. Мъжете, които приемат по-високи дози фолиева киселина, имат по-здрави сперматозоиди. В допълнение, изследователи от Калифорнийския университет, Бъркли училище за обществено здраве са открили, че мъжете, които ядат повече витамини, са по-малко склонни да имат необичайни сперматозоиди.
Тиквени семена
Те са богати на желязо. Едно проучване установи, че жените, които поддържат и редовно се хранят с желязо, са с 40% по-малко склонни към проблеми с бременността, отколкото тези, които нямат дефицит на желязо.