най-добрата

Когато мислите за закуски преди тренировка, наистина няма да забележите настинки от фъстъчено масло. Вместо това научихме, че консумирането на добро количество въглехидрати като гориво преди тренировка ни помага да повишим производителността и да продължим по-дълго по време на тренировка.

Ако обаче сте на кето диета, имате значително намаляване на приема на въглехидрати и мазнини, което може да не е идеално за спортна визия. От три макронутриенти

„Тренировките с кето диета може да изискват да ядете по-дълго преди тренировка, отколкото преди“, казва диетолог от Сиатъл. Джинджифил Хултин и говорител на Академията по хранене и диететика.

Кои храни, подходящи за кето, трябва да приемате преди тренировка?

Е, не искате да влагате огромно количество мазнини в стомаха си, преди да отидете на фитнес, но също така не можете да напълните с никакви въглехидрати. Добрата новина е, че правите някои избори с ниско съдържание на въглехидрати, които ще ви държат в кетоза и ще ви насърчават да отидете още по-трудно и достатъчно дълго. [19659909] 1) Кето "Дебели бомби"

Да, мазнините са в името, но те са относително малки, така че те не са претоварени от системата - и предлагат някои въглехидрати.

„Можете да ги купите в магазина или да ги приготвите у дома“, казва Хултин, „те са малки топчета или малки барове, които съдържат маслени ядки, кокосово масло и някои сладкиши като стевия и какао на прах“. В зависимост от вкуса и рецептата Съдържа и много ядки, семена и подправки. 19659009] 2) кето барове

Има кето-специфични протеинови барове, които правят красиви закуски преди тренировка, включително Dang Bar Перфектно KETO : Те са лесни за използване - можете лесно да ги съхранявате в спортната си чанта.

3) Пресни плодове

Повечето плодове всъщност не са одобрени като кето, но умереността на плодовете: „За естествена подкрепа препоръчвам да имате малка част от пресни плодове“, казва Хултин. „Относително малко чисти въглехидрати осигуряват на плодовете сложни въглехидрати и антиоксиданти, които подпомагат тренировката ви.“

Можете да го комбинирате с кисело мляко, орехово масло или малко сирене, за да получите малко повече храна. 4) гръцко кисело мляко или извара

„Висококачественият млечен продукт, като кисело мляко или извара, може да осигури ниски нива на въглехидрати, мазнини, необходими за тази диета, и добър източник на естествен протеин, който да стимулира вашата тренировка“, казва Хултин.

Прочетете внимателно марката на съставката, за да избегнете добавянето на захар. Ако получите гладък, неподсладен и пълномаслено мляко или кокосов продукт, това може да бъде удобен и вкусен избор, подходящ за кето.