Новата година свърши и с нея дойдоха и новогодишните решения. Един от най-използваните е отслабването. За много хора този новогодишен ангажимент ще продължи максимум няколко седмици, защото ще загубят мотивация. Например диетата, която са избрали, може да се провали. Ние обаче имаме много ефективна, лека и здравословна диета за вас. Средиземноморската диета беше обявена за диета за 2019 г.!
Средиземноморската диета насърчава загубата на тегло и помага за предотвратяване на рак и сърдечно-съдови заболявания. Диетата се фокусира върху здравословните мазнини, плодове, зеленчуци, ядки, млечни продукти и риба. За първи път средиземноморската диета е класирана в Топ диети. Средиземноморската диета обаче не е нищо ново. Хората го следват от 60-те години на миналия век. Неговите предимства включват също дълголетие, профилактика на заболяванията и гореспоменатата загуба на тегло.
Снимка: unsplash
Каква е основата на средиземноморската диета? Тази диета води началото си от страните, които обграждат Средиземно море. Хората, живеещи в тези страни, са по-малко склонни към затлъстяване или сърдечни заболявания, отколкото например американците. Средиземноморската диета е не само диета, но и начин на живот, с който можете да свикнете и да спазвате дори след отслабване. Основата са здравословни мазнини, ядки, плодове и зеленчуци.
Какво можете да ядете по време на диетата?
Ще се запознаете със средиземноморската диета от класическата гръцка салата, която й принадлежи. Смес от домати, краставици, лук, които са в основата, сирене фета и капка зехтин. Освен това можете да добавите няколко аншоа. Както вече споменахме, средиземноморската диета изисква максимум плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и зехтин.
Разбира се, месо като риба и птици също може да се консумира. Можете също така да консумирате млечни продукти като кисело мляко или сирена. Не забравяйте яйцата, които също сте разрешили. Можете също така да пиете малко количество червено вино за вечеря, например. Разбира се, не всичко е свързано с диетата. Упражненията, които са много важни и особено важна част от средиземноморския начин на живот, също трябва да бъдат включени в тази диета.
Снимка: unsplash
Какво не можете да ядете по време на средиземноморска диета?
Тази диета е много лека в сравнение с други по-драстични диети. По време на тази диета избягвайте червеното месо и сладкишите, които биха били най-добре напълно премахнати от диетата. Сбогувайте се и с полуфабрикати и всичко, което не приготвяте сами вкъщи. Много е важно да определите точния брой калории на ден. Интересното е, че 1 чаена лъжичка зехтин има 80 калории. Следователно е необходимо предварително да разберете информацията за храната, преди да започнете диетата.
Снимка: unsplash
Какви са ползите за здравето от средиземноморската диета?
Според проучване, проведено през 2016 г., е доказано, че средиземноморската диета и цялостният средиземноморски начин на живот имат ефект на намаляване на нивото на реактивния протеин, което е свързано със стареенето. Той също така намалява загубата на костна маса при хора с остеопороза.
Проведено е и проучване, включващо хора с диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания. Лекарите и специалистите разпределиха тези хора в 3 групи за 5 години. Първата група спазваше средиземноморска диета, допълнена с ядки, втората със зехтин и третата с нискомаслена диета. След пет години се оказа, че най-голямо количество тегло са загубили хората, които са имали диета, обогатена със зехтин, което означава, че загубата на тегло не е само намаляване на мазнините.
Вярваме, че новогодишните решения ще ви издържат поне до следващата година и че ще можете да осъществите мечтите си за вашия мечтан герой. Средиземноморската диета също е много добър избор поради наличието на храна. Не забравяйте, че е важно да започнете днес, а не утре.