До четиридесетгодишна възраст тялото все още може да направи компромиси, но след като изтърпи търпението си с нашата диета и започне да реагира, като съхранява мазнини, киселини, висок холестерол или започне проблеми с кръвообращението. Това са всички причини, поради които трябва да започнем да се грижим за нашите хранителни навици и да променим това, което правим погрешно. Нека дадем пример. Да приемем, че сте много зает човек, нямате време за добър обяд, така че често се справяте с него, например с пълнена палачинка за обяд или подплатена кок. Не се изненадвайте, ако качите 10 килограма за една година, особено ако започнете сутрин само с кафе. Тогава сте ужасно гладни за обяд и ядете безгласно мазна и калорична храна, защото чувството на глад е внезапно и огромно. Когато се приберете вкъщи, ситуацията се повтаря горе-долу, изпитвате силен глад, който трябва бързо да бъде заглушен от друга калорийна бомба.
Пица, палачинка, хамбургер, това са ястия, които съдържат твърде много мазнини и захар. Панкреасът произвежда липса на инсулин, и това предизвиква компулсивно чувство на глад. За да предотвратите това, трябва да ядете пълнозърнести продукти. Те поддържат нивото на кръвната захар стабилно и снабдяват организма с наситени баластни вещества, които освен всичко друго имат положителен ефект върху метаболизма.

отслабнем

Ако пропуснете обяда по този начин:

  • Вашето тяло има недостиг на енергия, протеини и други хранителни вещества,
  • нивото на захарите (доза необходима енергия) в кръвта пада под необходимото ниво - нивото,
  • организмът се бори и ви напомня за това,
  • вие сте муден, уморен, ставате много гладен,
  • в повечето случаи по-късно го прогонвате с висококалорични храни (сладкиши, бургери, чипс, ядки, подсладени напитки и други), просто консумирате много повече калории, отколкото е необходимо,
  • Вашето тяло преработва само малка част от тези калории и, разбира се, съхранява останалото като снабдяване с енергия на подкожните мастни клетки.,
  • напълнявате и сте недоволни, че според вас ядете малко и килограмите се увеличават,
  • за вашия лош късмет, човешкото тяло бързо се отървава от излишната захар (калории) в кръвта при преяждане и така нивото им в кръвта отново става под необходимото ниво - нивото,
  • отново огладнявате и преяждате,
  • подобна процедура се повтаря няколко пъти през деня и в много случаи тя се завършва с късна вечер или дори нощно преяждане.
  • Постоянно напълнявате или имате проблеми с теглото си.
  • Причината за този процес е, че не обядвате или обядът ви е неподходящ.
  • Разбира се, тя е индивидуална за всеки човек и се влияе от няколко фактора.

Пица, хамбургер, хотдог, багет няма да ви помогнат да отслабнете
Ако сте редовен потребител на типично ястия за бързо хранене като багет, пица, хамбургер или борови шишарки, тогава вероятно вече сте взели няколко. Не се изненадвайте! Такива храни съдържат твърде много мазнини, въглехидрати и захари. Вашето тяло произвежда неадекватно количество инсулин и това води до нови чувства на глад. Ако вече не можете да се откажете от студения обяд, изберете алтернативна алтернатива под формата на пълнозърнести продукти. Благодарение на техния състав нивото на кръвната захар ще остане стабилно, тялото ви ще бъде снабдено с наситени баластни вещества, които освен всичко друго ще повлияят положително на метаболизма. Препоръчителната гарнитура определено е сирене, а не салам, или добавете зеленчуци. Можете също така да опаковате малко плодове за обяд на по-късна дата. Или пригответе порция повече за вечеря и имайте топъл обяд за следващия ден.

Обядът от три ястия не може да замести закуската
Ако се консултирате с онези, които оставят закуската ми, те живеят на кафе цяла сутрин и след това гладните хора хукват към трапезарията и там те буквално навлизат дълбоко, първото нещо, което им попадне, вероятно не сте в състояние да дадете високи работни резултати в Следобедът. И не се изненадвайте отново! Стомахът ви е объркан от еднократна доза от три курса храна.

Обърнете голямо внимание на обяда
Ако сте ходили в близкия ресторант с колегите си всеки ден през последните няколко месеца и сте се наслаждавали на сосове, кнедли, китайски заведения за бързо хранене или печени тестени изделия вместо здравословни алтернативи, нищо чудно, че килограмите започват да лепнат по вас. Обядът обаче трябва да бъде не само вкусен, но и балансиран, богат и достатъчно лек, така че да не натоварва тялото ви с храносмилането за дълги часове. Ако не можете да намерите времето сутрин или просто не ви се яде нещо, вместо кафе пийте билков чай ​​или вода без мехурчета. И все още можете да се справите с част от плодовете. Въпреки че много столове вече са се подобрили и менюто е относително широко и дори обогатено с вегетариански или нискокалорични храни, повечето ястия все още съдържат твърде много въглехидрати, сол и мазнини. И те натоварват тялото ни. Много пъти ястията се приготвят в сметана, пържени и поддържани на топло, като по този начин се избягват редки вещества. Винаги можете да намерите по-леки варианти като естествено пиле вместо пържена пържола, ориз вместо пържени картофи, зехтин вместо дресинг. И редовното консумиране на калоричен десерт вероятно също не е желателно.

Какво месо имате за обяд?

Яжте много месо редовно и резултатът е хубава фигура или загуба на тегло. Възможно е? Не яденето на месо, когато се храним правилно, ще бъде проблем за всеки, който е решил да отслабне и да спазва диета. Месото е една от най-популярните и търсени храни. От здравна гледна точка го оценяваме особено заради съдържанието на биологично ценни протеини и вещества, които изграждат тялото. Съдържанието на цели протеини варира от 16 до 20%. Мазното месо, особено свинското, има висока енергийна стойност. Червата, от друга страна, имат по-висока биологична стойност от мускулите. Колкото по-дебело е месото, толкова по-трудно се усвоява. Месото на младите животни е по-меко, месото на по-възрастните животни е по-трудно и по-трудно смилаемо. Лесното или по-трудно храносмилане зависи не само от вида и възрастта на животните, но и от „зависимостта“ на месото и от начина, по който се приготвя в кухнята. Не трябва да се използва месо - с изключение на рибено месо и карантии веднага след убиването на животното. Месото от прясно заклани животни има тенденция да бъде твърдо, по-трудно смилаемо. Само когато узрее, той узрява, омеква, тогава става по-лесно смилаемо.

Какви сладкиши можете да консумирате през деня?

Как можеш да измамиш глада?

Може би го знаете, понякога човек е толкова палав, че просто би ял и хапнал. Ако обаче копнеете за стройна фигура и не се поддавате на вкуса на много екстри, имаме няколко съвета за вас как да преодолеете глада, без да сте гладни.

И така, как трябва да се храните през деня?

1) Консумирайте плодове и зеленчуци

  • в итамин С - стимулирането на белите кръвни клетки (левкоцити), не е важно при големи дози по време на заболяването.
  • с горни елементи (Zn, Se - необходими за активността на левкоцитите)
  • и антиоксиданти (витамини С, А, Е, пигменти, фитостероли - предпазват тялото от въздействието на свободните радикали)

2) Ограничете приема на мазнини

  • тлъсти меса (свинско, телешко, карантия, консерви)
  • колбаси (нитрати)
  • мазни млечни продукти
  • яйца (макс. 2 бр./седмично)
  • полуфабрикати (сосове, супи)

3) Яжте поне всеки ден:

  • 1 - скилидка чесън (дезинфекция, Se, алицин)
  • 2 - цитрусови плодове (витамини С, каротеноиди, флавоноиди, фибри, К +)
  • 3 - ябълки (витамини С, пигменти, фибри, K +)
  • 4 - лъжици овесени ядки (витамини В, Fe, фибри, Mg)
  • 5 - ядки (витамини Е, А, фибри, Cu, Fe, Mg2 +)
  • чаша зеленчуци (фитохимикали, минерали, фибри)

4) Достатъчно количество течности (2-3 литра на ден)

  • уверете се, че има достатъчно количество течности - вода, минерална вода, билкови чайове подпомагат прочистването на кръвта и по този начин спасяват имунната система
  • през лятото, по време на сауна, по време на физическо натоварване, по време на диария, повръщане и при стрес загубите на течности се увеличават - увеличете приема им право пропорционално!

Каква храна да ускори изгарянето на мазнините Цитрусови. Говорим за изключително изгаряне на мазнини. Освен че са богати на витамини, те изпълняват и други важни функции и помагат на нашия метаболизъм. Мандарини, грейпфрути, портокали, всички тези фантастични плодове са спасение за нашата фигура и храносмилане, където вече няма помощ. Те поддържат съпротивлението на организма. Именно портокалите намаляват лошия холестерол в кръвта в тялото. Техният горещ вкус насърчава образуването на жлъчка и има положителен ефект върху усвояването на мазнините. В цитрусите говорим за различни плодови киселини и ензими, които могат да стимулират метаболизма и да ускорят изгарянето на мазнините. Какво ще се случи с нашите мазнини? Той просто изгаря, изчезва, напуска, изпарява се.

Няколко подходящи рецепти за обяд

По-скоро бихте избрали големи зеленчукови салати с пилешко и кисело мляко, печени зеленчуци, постно месо, зеленчуци на скара, пълнозърнеста багета и т.н. Това, което приготвяте у дома обаче, със сигурност ще бъде най-вкусното, затова опитайте да се насладите на нещо вкусно следващия път сами. Ето няколко примера:

Зеленчуков ориз с риба тон
Сурови материали: 2 чаши естествен ориз, всякакви замразени зеленчуци (грах, броколи, гъби, царевица, моркови.), Зехтин, 1 чушка, консервиран тон във вода, магданоз, малко настърган кашкавал.
Приближаване: Сварете естествения ориз според инструкциите в достатъчно количество вода. Изсипете малко зехтин в дълбок тиган, добавете замразените зеленчуци, налейте малко вода и оставете да къкри покрито. Нарежете чушките на кубчета, добавете към почти готовата зеленчукова смес, разбъркайте, подправете с провансалски подправки или магданоз. Отцедете ориза, смесете със зеленчуците и поръсете със сирене.

Пълнозърнеста багета с яйце
Сурови материали: 1 пълнозърнеста багета, 1 твърдо сварено яйце, червено сирене, краставица, салата.
Приближаване: Нарежете багета по дължина, намажете го с червено сирене и украсете със салата. Нарежете яйцето на филийки, поставете върху багета, подредете с почистена и нарязана краставица и покрийте с другата половина на багетата.

Плодова салата с канела
Сурови материали: половин ананас, 1 круша, 1 портокал, 1 киви, канела, мед, лимонов сок от половин лимон.
Приближаване: Почистете ананаса, нарежете на кръгчета и кубчета. Нарежете крушата и кивито на кубчета, обелете портокала, нарежете го на полумесеци и нарежете. Смесете плодовете в купа. Смесете лимонов сок, чаена лъжичка мед и малко канела и изсипете плодовете върху сместа.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)