Нещо за отслабването
Какво е наднорменото тегло?
Една от мерките за „правилно тегло“ е ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ се изчислява:
ИТМ = тегло в килограми/височина в метри в секунда
Според броя, който изчислявате, можете да бъдете класифицирани като недохранени (под 18,5), нормално тегло (18,5 - 24,9), наднормено тегло (25,0 - 29,9), затлъстяване (30,0 - 34,9), тежко затлъстяване (35,0 - 39,9) и много тежко затлъстяване (над 40). Най-лошият тип наднормено тегло е затлъстяването. Затлъстяването е хронично заболяване - прекомерно количество телесни мазнини в тялото.
Според световната статистика повече от половината от световното население, което представлява 3 милиарда души, е с наднормено тегло и затлъстяване. наднорменото тегло е втората най-честа причина за преждевременна смърт .
Какви са причините за наднорменото тегло?
- Генетични фактори. Приблизително 25-35% от общото тегло на човек е мастната тъкан, която е наследствена. Няколко генетични заболявания са свързани със затлъстяването.
- Прием на храна. Прекомерна консумация на калорични храни, пълни с животински мазнини и прости захари. Причините за увеличената консумация могат да бъдат различни, освен чувството на глад, ние можем да бъдем принудени да ядем стимули от околната среда, като стрес, проблеми с психичното здраве, но и вечерни телевизионни реклами.
- Разход на енергия. Нашето тяло използва мазнините като източник на енергия. Ако приемем излишък и енергийният ни разход е малък, мазнините започват да се складират в тъканите.
Каква е профилактиката на наднорменото тегло?
Съществуват сериозни рискове за здравето, свързани с наднорменото тегло, като диабет, сърдечно-съдови и дихателни заболявания, високо кръвно налягане, ставни заболявания и рак. Хората с наднормено тегло са склонни да имат не само здравословни проблеми, но и социални и психически проблеми. Те имат депресия и сложност, често имат намалено самочувствие и трудности при намирането на работа.
Основните начини да се обърне развитието или вече развиващото се наднормено тегло включват:
- Промяна на психичното отношение към собственото тяло. Пациентите с наднормено тегло трябва да са наясно, че са болни. Най-честата причина, поради която пациентите не могат да отслабнат, е негативното отношение към собственото си заболяване - затлъстяването.
- Адекватна физическа активност. Ползите от упражненията включват: повишено „изгаряне“ на мазнини и по този начин балансиране на калорийния баланс между приходите и разходите; по време на движение мастната тъкан се губи, докато мускулната тъкан се формира и формира; има обективно ускоряване на метаболизма .
- Промени в начина ни на хранене. Има три правила, които трябва да спазвате, когато променяте диетата си: яжте по-малко мазнини; намалете количеството калории, които консумирате ежедневно; яжте три хранителни ястия на ден + нискокалорични, нискомаслени десятъци. Пропускането на хранене забавя загубата на тегло.
- Диети .
Как да отслабнете здравословно?
Диетите с бърза загуба на тегло водят главно до загуба на вода и мускулна маса и малка загуба на мастна тъкан. Такива диети предпочитат количеството (количеството загубени килограми) пред качеството на отслабване. В допълнение, медицински изследвания показват, че бързата загуба на тегло е нездравословна и е придружена от висок риск от повторно напълняване. И така, защо да рискувам здравето и благосъстоянието си, когато старите ми килограми се върнат и когато в момента има много начини да отслабна здравословно?
По принцип здравословното отслабване се счита за такова, което отговаря на следните условия:
първоначалната загуба на тегло не трябва да надвишава 10% от текущото ви тегло
средната загуба на тегло трябва да достигне 250-500 g на седмица
трябва да поддържате 10% загуба на тегло поне 3 месеца, така че тялото ви да свикне с новото тегло и да коригира метаболизма ви (или начина, по който използвате енергия от храната, която ядете, тогава можете да продължите да отслабвате
за загуба от 1 кг трябва да изгорите с 30 000 kJ повече, отколкото сте консумирали (т.е. ако намалите дневния си прием например на храна с 2000 kJ, ще загубите 1 кг за около 14 дни)
Какво е лечението на затлъстяването?
Според експерти има много предпазливо отношение при получаване на лекарствена терапия. Това следва от предишни негативни преживявания при лечението на затлъстяването. В краткосрочен план лекарствата могат да бъдат от полза в началната фаза на отслабване и, от една страна, да отслабнат временно. В дългосрочен план обаче лекарствата карат хората да разчитат само на лекарства и да спрат да следват други принципи на „здравословен начин на живот“.
Загубата на тегло с лекарството е постепенна и продължителна, средно 1-2% от първоначалното ви телесно тегло за 1 месец. Ще забележите първите ефекти (загуба на тегло) до 2-та - 3-та седмица от лечението. Благодарение на лекарството можете да загубите два пъти повече и по-бързо от пациентите, които са само на диета.