2. Пропускане на безплатни (неработещи) дни

Начинаещите смятат, че трябва да тичат всеки ден (или почти всеки ден), за да постигнат целите си за бягане или да отслабнат. Бягането е предизвикателна дейност, която може да бъде трудна за тялото ви. Особено за нови бегачи! Мускулите и костите на начинаещите бегачи все още не са адаптирани към високоинтензивни бягания. Затова е важно да давате на тялото си достатъчно почивка между тренировките. Следвайте план, който включва почивни дни!

трябва

1. Бягане твърде много и твърде скоро

Една от най-големите грешки на новите бегачи е твърде бързото бягане. Новите бегачи трябва да изминат определена база на пробег, преди да се увеличат дължината, интензивността и честотата на техните писти. Бавното стартиране на план за бягане ще помогне да се намали рискът от нараняване, за да можете да продължите с рутинната си работа. Много експерти се съгласиха, че увеличаването на разстоянието не трябва да бъде повече от 10 процента на седмица.

Реклама

2. Пропускане на безплатни (неработещи) дни

Начинаещите смятат, че трябва да тичат всеки ден (или почти всеки ден), за да постигнат целите си за бягане или да отслабнат. Бягането е предизвикателна дейност, която може да бъде трудна за тялото ви. Особено за нови бегачи! Мускулите и костите на начинаещите бегачи все още не са адаптирани към високоинтензивни бягания. Затова е важно да давате на тялото си достатъчно почивка между тренировките. Следвайте план, който включва почивни дни!

3. Използване на неправилно работещо оборудване

Въпреки че може да е вярно, че не се нуждаете от скъпо оборудване, за да започнете да работите, важно е да използвате правилното оборудване за упражнения. Най-важната част от оборудването за бягане е чифт качествени маратонки за бягане, така че трябва да направите малко проучване, преди да купите маратонки. Посещението на специален магазин за бягане и консултация със служител е най-добрият и сигурен вариант. Те трябва да препоръчат няколко опции от анализа на ходенето според вашия бюджет. И също така от съществено значение за жените: Поддържащи спортни сутиени.