Здравейте приятели! Днес се върнете към една от най-известните диети. На диетата на Дюкан - разрешена храна на няколко етапа. Извършва щателна проверка на хладилника. Присъединете се към дискусията на статията и напишете отзива си според продуктовите списъци.
За удобство всеки етап е направен под формата на удобна маса. В първата фаза, основни продукти. Но и в други фази асортиментът от продукти се разширява. Затова пиша за всички следващи етапи само тези продукти, които са добавени към съществуващия списък.
Каква специална диета?
Почти всички системи имат стартове за отслабване, но не включват допълнителни препоръки за стабилизиране на теглото. Методите, предложени от френски лекар, се характеризират с плавен "изход" от диетата. Методът всъщност може да ви помогне да се отървете от мразените килограми завинаги. Но отново, следвайки простите правила на автора.
Диетата включва 4 фази. С всяка стъпка можете постепенно да се научите да се храните правилно, за да си набавите храна и да отслабнете. Всеки етап има своя продължителност и препоръчва "кошница". Няма да изпитвате затруднения поради лекото въвеждане на здравословна промяна в диетата.
Както при всяка диета, неуспехът или най-малкото отклонение от тези правила може да откаже всяко усилие. Но го направете за първи път? Дори не ходене, научихме не веднага, а постепенно. Често получавате повече опит и знания. Ако ви вдъхнових, нека продължим да разглеждаме разрешените храни.
Първи етап - Атака
На първия етап започвате да ядете само храни, богати на протеини.
Моето лично наблюдение: дългосрочното хранене с високо съдържание на протеини може да увреди бъбреците. Ако имате всичко това в ред, тогава 4-5 дни не трябва да навреди.
Забранени са гъски и патици.
Ястията трябва да се готвят без масло. Готвим, варим, печем.
Риба всички реки и морета, скали.
Подгответе се и за двойка, гответе, варете. Пържените храни не са разрешени.
Възпроизведените е по-добре да не се пият, но ако са натурални и не съдържат масло, е възможно.
От време на време яжте пушена риба и раци в малки количества. Яжте всичко, без масло.
Диета сода и напитки категория, "леки", което не е забранено. Моето лично мнение: това е хлъзгав склон. Сода, „лека“ или „0 калории“ - без захар съдържа изкуствени подсладители. Това е много вредно, допълнете и е по-добре да заобиколите страните.
Количество течност на ден - не по-малко от 1,5 литра
Юфка "Ширатаки" - нискоенергиен продукт и можем да консумираме без ограничения.
Зеленчуци - всичко, което искате, но не повече от 1 KOF. лъжица.
Тофу, сейтан ("вегетарианско месо", направено от тесто).
Годжи плодове, ленени семена или Чиа 1 супена лъжица дневно.
Специално място в диетата на всичките 4 етапа са овесените трици. Техният брой не трябва да се надвишава или намалява.
На "Атака" яжте стриктно 1,5 супени лъжици на ден. Можете да направите салата или извара, за да направите палачинки от овесени ядки. При гастрит или проблеми с храносмилането, за нежно лечение препоръчваме използването на овес или елда брашно. За подробности относно тази фаза прочетете статията „Диета на Дюкан - Атака, какво мога да ям“.
Дюкан пише, че повишено количество масло, тъй като същото количество мазнини ще има благоприятен ефект върху червата. И така има по-малко запек. Освен това получавате допълнително витамин Е във вашата диета. Както той казва, „основният му враг е захарта, а не мазнините“. Така че сега можете да готвите протеинови храни или да добавяте към салати.
Но това не е всичко иновация. Любители на ядки, радвайте се! Сега можете малка шепа, но вместо масло. Това означава, че ако искате да ядете фъстъци днес, маслото е забранено. Разрешен брой на всеки плод на ден, прочетете статията "ядки и отслабване".
Във втората фаза - Ротация
Продуктовата група е същата като в случая с „Атака“. Освен това в менюто се въвеждат нови продукти - зеленчуци. Оказва се протеин и растителна храна. Тази фаза се нарича фаза круиз.
Разрешени храни: зеле (всички сортове), репички, боб или зелен фасул, праз, патладжан и тиквички, краставици, всякакви марули, домати, шарлатан, артишок, аспержи, целина, копър и тиква.
Уверете се, че съдържат витамин и храни: спанак, целина.
Цвекло и моркови, използвани веднъж седмично.
Гъби. Не е разрешено да се яде мариновано, осолено или пържено.
Натурално соево кисело мляко (1 брой).
2 супени лъжици доматен сос (без захар, разбира се).
Пийте течности до 1,5 литра на ден. Пийте по същия начин, както при "Атака". Също така увеличете количеството овесени трици с 2 супени лъжици на ден
Нещо, което съдържа нишесте, етап 2 е ограничено: картофи, сладки картофи, боб, леща, царевица, тестени изделия и зърнени храни. Авокадото също е забранено, защото е твърде мазно.
Не забравяйте строгото правило - не е нужно да попълвате съобщението сами. И за удобство при изчисляване на обема на частта, препоръчвам да закупите кухненска везна.
Тази фаза може да започне да се разпада и има голяма вероятност да се придържате към диета. Ще видите как теглото намалява. Просто задръжте и продължете напред. Напишете рецензия на статията какви са вашите резултати от храненето и какви не сте.
На третия етап - Консолидация
Можете да ядете по същия начин, както на "круиз". Но сега все повече и повече можете да разнообразите менюто - сега можете да ядете плодове, хляб, малко картофи и т.н. Тази фаза обикновено се разделя на две части.
В първата част можете да приемате 1 порция нишестена храна на седмица + 1 празнична храна.
Изключва само: грозде от всички сортове, череши, всички сушени плодове, банани, череши.
Яжте само по 1 нещо на ден.
Ако малко плодове - кайсии, сливи - яжте за 2.
Гответе ястия от: булгур, леща, тестени изделия, ориз, картофи, боб, полента, кус-кус, нахут, грах
Пържени, без масло.
До 125 г, бял ориз
Това може да бъде закуска или обяд или вечеря
Това може да бъде парче торта, салата с майонеза, без забранена храна. И без добавки.
Във втората част на сцената са разрешени 2 порции от празничната седмица, 2 хранения, които съдържат нишесте.
Растително масло - използва се 1 супена лъжица
Все едно и също пийте 1,5 литра вода на ден. Пийте същите напитки, както в предишните етапи.
Яжте стриктно, 2 супени лъжици на ден овесени трици.
По този начин, за 3 фазата трябва да ядете, 6 дни в седмицата плодови, зеленчукови и протеинови храни и 1 ден меню само с протеин.
Дюкан препоръчва да се ядат само протеинови храни в четвъртък в книгата. Между другото, много удобна книга ще ви помогне. Пиер ви води стъпка по стъпка, за да отслабнете с 10 кг за 60 дни.
Четвърта фаза - стабилизация
Храната трябва да бъде същата като 3 етапа. Направете ремонт, точно в деня, в който да ядете твърд протеин (четвъртък).
Използвайте червено, за да намалите до 200 g.
150 грама, ако ядете колбаси.
А плътта е птица без крила и горни крака.
А триците трябва да ядат 3 с.л.
На този етап намалете количеството консумирана сол.
Физическа дейност
Дюкан препоръчва повече ходене 20-30 минути на ден. Бих предложил да увеличим това време до 40-50 минути. Искате да вдигнете, да вървите пеша до работа и да се върнете на крака.
Не забравяйте да включите басейн, фитнес зала. Аеробните упражнения и кардиото трябва да бъдат вашите спътници в живота.
Разумното хранене и упражненията са най-важните навици на здравия човек. С тяхна помощ е лесно да поддържате форма и да запазите резултата. С тях те купиха други важни промени в начина на живот: здравословен сън, липса на стрес.
Продължителност на фазата
Диета време пропорционално на килограми, които искате да отслабнете.
- На етап „Атака“ ще трябва да останете от 2 до 7 дни.
- Във втората фаза, 7 дни за всеки допълнителен килограм.
- При „Фиксиране“ трябва да се движите 10 дни, за всеки допълнителен килограм.
- Четвъртият етап на „стабилизация“ - тук целта ви е да свикнете да се храните внимателно и правилно през целия си живот. Продължителност - за неопределен период.