могат

Автор, фитнес модел и треньор Кърк Чарлз, NASM-CPT CES, знае, че животът може да се усложни с възрастта. Но това не трябва да ви спира да бъдете на върха на играта си. Помага ви да отговорите на трудни въпроси за обучение, които идват с възрастта, за да можете да живеете след 40-годишна възраст.

Отслабването на горната част на тялото винаги е било проблем за мен и за всички мои клиенти на възраст над 40 години. Всеки иска силна фигура - и особено за този отличителен външен вид именно мускулите на бицепса причиняват разкъсване на ръцете. Лично аз като търговски актьор се явявам на прослушване като „по-възрастен мъж“, така че трябва да направя всичко, което е по силите ми, за да се справя с по-младите мъже.

Преди години, преди да започна да обучавам клиенти, размахвах буйно дъмбели, за да получа малък бум в бицепса, който вероятно беше неефективен и можеше да причини повече вреда, отколкото полза. Напоследък (и особено в залите, затворени в обозримо бъдеще) разработих по-силна връзка с моите ленти за устойчивост на къдрици. Сега ги предпочитам за промяна, защото мога да създавам различни ъгли и да изолирам различни мускули, особено бицепсите си.

За да изолирате по-добре бицепсите си, закответе резистентната лента в точка пред вас, малко под височината на раменете. От тази позиция има съпротива пред вас и можете да направите едноръчно (едностранно) пулсации.

Комплект лента за устойчивост на Whatafit

Дръжте съпротивителната лента с дланта нагоре с една ръка. Застанете достатъчно далеч, за да протегнете напълно ръката си и да изпънете напълно съпротивителния колан. Може да искате да удвоите лентата си за повече съпротива. Върнете раменете назад и избутайте раменете си заедно. Когато тялото и ръцете ви са в това положение, лакътът се повдига, за да се извие. Това предотвратява изкривяването на раменете и изолира бицепса от свиване. Краката ви трябва да са на разстояние една до друга на ширината на раменете и закотвени към пода с активирана сърцевина (компресирайте корема и глутеусите). Това е вашата изходна позиция.

Това съдържание се импортира от. Можете да намерите едно и също съдържание в различен формат или да намерите повече информация в мрежата.

Сега всичко, което трябва да направите, е да огънете ръката си, като огънете лакътя си и дръпнете дръжката към челото си. Дръжте лакътя си и си представете, че е на масата. Естествената тенденция е да издърпвате лактите надолу към тялото като поредица - но да устоявате на тази тенденция. Лентата за съпротивление също обръща тялото ви и ви изважда от равновесие, но не позволявайте това да държи сърцевината ви твърда. Когато сте достигнали максималното свиване на бицепса, задръжте тази позиция за пет секунди и усетете натиска. След това бавно освободете контракцията за пет секунди, докато ръката ви се протегне в изходно положение.

Опитайте 5 серии от 5 повторения, като използвате тази заключване на ръцете. Ако задържите максималните контракции за пет секунди и отпуснете за пет секунди, бицепсите и раменете ви ще бъдат изометрични и ексцентрични. Докато напредвате и изграждате силата на бицепсите си, преминете до 10-секундно задържане и 10-секундно освобождаване.