когато

Мускулни крампи: Когато тялото съобщи за липса на магнезий

(Снимка източник: Shutterstock.com)

Много хора се притесняват мускулни крампи, въпреки че не са топ спортисти. Мускулните крампи обикновено са неочаквани, но за това интензивно а болезнено. Това състояние обикновено не се решава дори от добра минерална вода с магнезий.

Може би и вие принадлежите към хората, които редовно се сблъскват с мускулни крампи. Няма да се появи здравословен проблем без причина, не са изключени мускулни крампи.

И така, защо ни болят мускулите?

Какво представляват електролитите?

За да работят мускулите ни надеждно, те се нуждаят от специални минерали - електролити. Те балансират киселинността и алкалността на телесните течности. Електролитите включват следното 5 минерали:

  • натрий,
  • калий,
  • калций,
  • магнезий,
  • хлорид.
Източник на снимки: Shutterstock.com

Как бързо да облекчите болката?

Мускулните крампи могат да направят всяка физическа активност неудобна. Когато се появи припадък, трябва незабавно да спра с активност, което го провокира.

Опитайте се да мускулирате опъвам, разтягам, дори да боли. Различни техники са работили за всички, но със сигурност ще оцените и тези съвети.

  • Масажирайте засегнатата област с по-здрав хват.
  • Скочи на крака.
  • Ако получите крампи в прасеца, разтегнете засегнатия мускул и издърпайте пръста към тялото.
  • При спазми в задната част на бедрото - повдигнете крака си.
  • Когато „хванете“ крампа в предното бедро, сгънете крака си в коляното и бавно го масажирайте.

Най-важният е магнезият

Лекарите препоръчват три основни неща за хората, които страдат от мускулни крампи: отдайте се топла вана, да предпочитам безплатно ходене (преди спорт) и снабдяване на тялото течности а минерали .

Мускулният спазъм е прекомерно или продължително свиване на мускулите, което се случва неволно. Понякога се появяват крампи всичко мускули, друг път са засегнати само някои мускулни групи или отделни мускули. Той най-често стои зад това недостиг на магнезий в тялото.

Магнезият (или магнезият) е един от най-важните вътреклетъчни минерали. Без него мускулите се свиват не могат да освободят. Магнезият е незаменим и за други телесни функции:

  • влияе значително на нервната дейност,
  • укрепва храносмилателната система,
  • поддържа съдържанието на калций на оптимално ниво,
  • участва в формирането на костите,
  • транспортира захар до клетките (подпомага производството на енергия),
  • увеличава използването на кислород в клетките,
  • регулира функцията щитовидната жлеза,
  • регулира кръвното налягане, подобрява сърдечната дейност,
  • укрепва простатата,
  • защитава зъбния емайл и повишава устойчивостта на кариес.
Източник на снимки: Shutterstock.com

Имате достатъчно магнезий?

Дефицитът на магнезий е особено опасен в ранните етапи от него ниско ниво едва ли го усещаме в тялото. В крайна сметка всеки изпитва умора, нервно напрежение или проблеми с кръвното налягане. Някои видове лекарства също намаляват нивото на магнезий в организма.

Може да се изненадате, че имаме най-много магнезий кости а зъби. Дефицитът на магнезий може да бъде лекуван относително бързо и лесно. Основата е да преоцените менюто и да потърсите някои важни храни:

  • банани, ядки,
  • зърнени храни,
  • спанак,
  • зеле,
  • зелена салата,
  • бобови растения,
  • морски водорасли,
  • минерална вода, съдържаща магнезий.

Те са идеални средно минерализирани води, които съдържат необходимите минерали, но не натоварват организма. Лечебни води с минерално съдържание, превишаващо 5 g/l не са подходящи за тази цел.

Нивата на магнезий се определят чрез изследване на кръвна картина или проба от урина.

Внимавайте както с алкохола, така и с кофеина

Ограничете консумацията алкохол а сладки ястия, които поддържат липсата на магнезий в организма. Заменете сладките с плодове и зеленчуци. Скоро ще се почувствате по-добре и пълни с енергия. Не забравяйте за движение - Достатъчна е вечерна разходка, бързо ходене или плуване.

Кофеинът отново е диуретик, което означава, че изхвърля течността от тялото ни. Мускулите обаче се нуждаят от вода - без нея те са уморени и слаби. Освен това кофеинът стеснява кръвоносните съдове в кръвния поток, отслабвайки ги кръвообращение в мускулите а усвояване на магнезий.

При някои хора в резултат на дефицита се появяват крампи на краката фолиева киселина. Многобройни проучвания потвърждават, че жените, които приемат пренатални мултивитамини (включително фолиева киселина), страдат от мускулни крампи по-рядко.

Анемията без желязо също причинява мускулни крампи.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Можем да „наваксаме“ мускулните крампи

Мускулните крампи се причиняват главно от голямо спортно натоварване. Но също отдавна, което е типична „поза“ при пътуване или някои професии, може да се сравни с взискателно спортно представяне.

Зад мускулни крампи често откриваме здравословни усложнения. Например конвулсиите могат да бъдат проява съдови проблеми а диабет. Друга причина за припадъците е лошата връзка между магнезий а калий. Дефицитът на калий често се свързва с дефицит на магнезий.

Лекарите препоръчват да осигурим достатъчно количество магнезий не само преди физическото натоварване, но и по време на него. Магнезият се усвоява най-добре на гладно в комбинация с прости захари (плодове, гроздова захар и др.). Също така ароматизирана минерална вода нараства усвояване на магнезий.

Магнезият се усвоява най-зле, когато се приема с храни, богати на мазнини и фибри.

Вместо вода - тоник?

Хинин (лекарство, направено от кората на киноа) на пациенти с неспокойни крака предписва в точни дози. Той също така присъства в малки количества в тоник, което му придава типичен горчив вкус.

Не се препоръчва да приемате хинин хапчета. По-високите му дози причиняват замайване, шум в ушите и проблеми с кръвообращението.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Колко магнезий на ден?

Има препоръчителна дневна доза магнезий, но точният брой зависи от различни фактори. Много зависи от това как е човек яде, както той има физически състояние, както и от психологическа тежест, с които той трябва да се справи.

  • Дневна доза за мъже: 400 - 420 mg.
  • Дневна доза при бременни или кърмещи жени: 400 - 420 mg.
  • Дневна доза за други жени: 300 - 320 mg.
  • Деца от 9 да се 13 години: 240 mg.
  • Деца от 4 да се 8 години: 130 mg.
  • Деца да 3 години: 80 mg.