психичното

Снимка: Снимка от Min An от Pexels | Снимка от Min An от Pexels

И буквално. Диетата, която ядем, се отразява не само във фигурата ни, но и в това как се чувстваме психически. Оптимизирането на храненето е толкова чудесен начин да подобрите психичното си здраве - дори ако страдате от депресия или тревожност, например.

И така, какво да ядем (или, обратно, да не ядем), за да подобрим психичното здраве? The Minds Journal донесе тези 4 чудесни съвета.

# 1 По-малко кофеин

Кофеинът е враг, особено ако страдате от безпокойство. Може да ви изрита и да повиши енергийните ви нива за известно време, но може да се окаже катастрофа за хората с тревожност. Кофеинът също променя възприятието ни и може да причини нервност или напрежение. Тези странични ефекти обаче обикновено са толкова незабележими, че здравият човек дори не ги забелязва, но човек с тревожност може да му напомни как се чувства в началото на паническа атака.

# 2 Избягвайте рафинираната захар

За съжаление захарта е в почти всичко, което пием или ядем. В действителност обаче той няма хранителна стойност, а само калорична стойност и много изследвания дори потвърждават, че децата, чиито майки са приемали твърде много захар по време на бременност, често са имали емоционални проблеми в зряла възраст. Също така е потвърдено, че високият прием на захар увеличава риска от депресия.

Снимка от Min An от Pexels

# 3 Увеличете приема на Омега-3 мастни киселини

Няколко проучвания посочват интересен факт, че най-малко случаи на депресия се диагностицират в страни, в които диетата е богата на Омега-3 мастни киселини. Увеличаването на приема на тази здравословна мазнина може да намали риска от депресия с до невероятните 30%. Следователно със сигурност ще се справите добре, ако включите повече диета в семена от риба, ядки или чиа.

# 4 Увеличете приема на витамин D и B

Липсата на тези витамини също може да доведе до тревожност и депресия. Рибите, яйчните жълтъци, телешки черен дроб, портокалов сок и гъби са чудесни източници на витамин D. Витамин В, който е отговорен и за нивата на серотонин, може да се намери в месото, кафявия ориз, ядките, цитрусовите плодове, бананите и авокадото.