Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Можете също така да дъвчете здравословно: 5 лакомства, на които можете да се отдадете без угризения

Автор на статията: Martina Blahušiaková 08.12.2020

Когато се опитваме да запазим фигурата си или да отслабнем, ние подсъзнателно (но и съзнателно) търсим начини да угодим на своето палаво „аз“. Кои екстри са директно създадени за здравословно лечение?

# 1 Здравословна сладка закуска: Каша, която ще помогне за предотвратяване на сладкия апетит през деня

Първото хранене за деня има предимство пред останалите: закуската може да бъде цветни и сладки благодарение на плодове, мед, кленов сироп и други подобни. Именно плодовете ще задоволят вкусовите рецептори, копнеещи за нещо сладко, благодарение на което ще се погрижат за ритаща енергия за целия ден. Естествено се препоръчва и някакъв източник на протеини и здравословни мазнини.

СЪВЕТ: Овесена каша със сушени плодове, ядки и семена от чиа

Пригответе овесена каша за закуска с две супени лъжици овесени ядки и една супена лъжица овесени трици, добавете плодове като лиофилизирани плодове. Смесете една чаена лъжичка семена от чиа и отгоре изсипете счуканите орехи. В света има здравословен източник на захари, мазнини, фибри и протеини. Вкус с мед.

Овесените ядки са източник на фибри, така че могат да заситят дълго време. Медът е вкусна течност, богата на много полезни съединения, включително храносмилателни ензими.

💡 Как да поддържаме храносмилането? Използването на черен пипер или морски зърнастец също допринася за правилната му функция. Те са част от естествената хранителна добавка Zerex Enzemax, която придава на храносмилателния тракт билкова ласка. Те няма да позволят на храносмилателните проблеми да ви пренесат главата.

# 2 Полезен десятък за любителите на ядките

Под термина ядки не бива да си представяме солени ядки, напоени с масло, които „клюваме“ през деня. Именно голямото количество мазнини и соли правят тези каши опасни не само за фигурата, но и за здравето . Печенето с високи температури намалява съдържанието на ценни антиоксиданти и витамини.

Ядките са богат източник на здравословни мазнини, фибри и хранителни вещества, като магнезий, селен, фосфор, витамин Е или фолиева киселина. Те могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол в кръвта. Веганите и хората с диабет могат да им се отдадат и ядките не трябва да застрашават хората на диета. Благодарение на съдържанието на фибри, консумираните ядки ще ви помогнат да се чувствате дълго време богати.

Важно е да знаете, че можете да изневерявате на ядките най-добре сутрин и сутрин. Те са предназначени да допълнят здравословното хранене, така че не яжте целия пакет за седене.

навредите

СЪВЕТ: Плодове + ядки + шоколад

Удивителна комбинация е комбинацията от плодове, ядки и шоколад в вкусен микс Mixit - коледен микс. Разменете предколедното ядене на торти за този вид лакомства и се поглезете с по-здравословната алтернатива на нещо вкусно.

# 3 Сладък и здравословен обяд едновременно?

Вероятно можете да си представите различни екстри, на които рядко ще се отдадете - или изобщо няма - поради високото съдържание на захари и мазнини. И какво, ако все още е възможно? Поглезете се с нещо сладко дори по време на обяд?

Можете да опитате например пълнозърнести палачинки с протеини, овкусени с боровинки и кленов сироп . Вместо бяло пшенично брашно, използвайте пълнозърнесто, което смесвате с протеинов прах в съотношение 3: 1. Боровинките служат вместо сладко и задоволяват апетита за сладко, въпреки че имат ниско съдържание на захар, но са пълни с важни антиоксиданти .

# 4 Енергия за следобед и доброта едновременно?

Можете да приготвите доза протеин и в същото време вкусна следобедна закуска, която ще „презареди фенерчетата ви“ бързо и лесно. Гръцкото кисело мляко, което е богато на протеини и пробиотици, ви е достатъчно. Можете да направите доброта, например, като смесите една чаена лъжичка мед и лиофилизирани хрупкави плодове .

💡 Можете също да ядете гръцко кисело мляко на сол, например в пилешка салата с парчета варени пилешки гърди, айсберг маруля, чушки, сол и лют червен пипер.

# 5 Можете също да потърсите вечерен трик?

Познаваме добронамерени съвети да се храним като царе сутрин, като слуги за обяд и като просяци вечер. Еднакво добре сме наясно, че трябва много добре да помислим за вечерята, за да не се „залепи” по коремите и бедрата. Но как да го направим, за да можем да си дадем малко доброта и все пак да можем да дадем?

Мисълта за храна като пица вече не ви хрумва. Но какво, ако работи? Има огромен брой рецепти за здравословна пица, предназначени също за хора, които се опитват да отслабнат, вегани или диабетици. Всичко е за суровини, използвани при приготвянето .

СЪВЕТ: Как да приготвите по-здравословна версия на пицата

  • вместо готови сосове или основи използвайте пресни домати, чесън, сол, босилек, капка зехтин, смлян черен пипер,
  • заменете мазните сирена с по-леки варианти до 30% мазнини в сухо вещество,
  • за подплата предпочитайте шунка с високо съдържание на месо преди пушени месни продукти като салам, наденица, бекон,
  • не забравяйте различни зеленчуци с различни цветове, за да радват окото,
  • за пълнозърнесто бяло брашно е възможно да се използва пълнозърнесто или киноа брашно, което е добър източник на протеини, фибри и желязо.


Отдаването на по-здравословни лакомства не е наука, изисква само усилия и готовност да отделите времето си за внимателен подбор.

Как да започнем да живеем по-здравословно? Чуйте съветите на Мартин Шмахел!

В подкастето (Z) драво ще научите най-новите и доказани начини да започнете здравословен начин на живот, така че да не се отказвате след една седмица. Треньорът Мартин Шмахел той сподели своите трикове, причините, поради които здравословното живеене се отплаща и че изобщо не е толкова трудно (и изобщо не е неприятно). Подкастът (Z) предрави може да бъде намерен в Spotify, Apple Podcasts, Youtube, или където и да слушате любимите си подкасти.