Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Можете да тренирате и с две деца. Adel ще ви посъветва как да го направите
„Ако исках да бъда забавен, бих казал, че бих приветствал още няколко часа. Но това би било просто оправдание за алиби, което почти всеки използва. Времето не е проблем, а въпросът кой определя приоритетите. "
Много майки се чувстват комфортно от факта, че нямат време за спорт, защото имат дете. Тогава защо майките с две или повече деца могат да го правят? Отговорът е прост - защото те искат и намират начин да се грижат за упражненията освен грижата за детето. Например, те се договарят с партньор, майка или свекърва, която ще ги гледа дете 2-3 пъти седмично. Ако тази опция не е налична, винаги е възможно да практикувате у дома с детето или когато малкото съкровище спи. Да не говорим, че днес във всеки по-голям град, но и в по-малък град има групови упражнения, предназначени за майки и техните деца.
Ако все пак кажете „не е възможно“, Адел ще ви убеди, че работи! Нека бъдем добре.
Любовта на Аделина към спорта нараства постепенно
Може би си спомняте и периода от 90-те години на 20-ти век, когато също имахме аеробика и буквално бяхме пристрастени към нея. Адел също започна аеробика. „Като заблудена млада жена изпаднах във вълна аеробика. Когато бяхме тийнейджъри, правехме аеробика през лятото под голия или градския басейн, а след това плувахме в празния басейн. Връзката ми с движението и танците остана. Все още бях склонен към хореография, танцова аеробика, докато веднъж от големите облаци не дойде лудост, наречена зумба. Седна като ръкавица “, спомня си Адел преди няколко години. След три часа зумба тя решава да вземе курс за обучение в Прага. Тя добави и сертифициран курс по аеробика, защото искаше да се прехранва със спорт. През този период тя можеше да прекара целия ден в тренировки - практикувайки зумба, бягане на по-големи разстояния и практикуване на Ащанга йога 3-4 пъти седмично. „Имах собствено студио за годни, така че винаги бях на източника. Не беше проблем да тренираме на три фази всеки ден “, добавя симпатичният инструктор.
Източник на снимката: Адела Ясеновцова
Децата донесоха промяна в живота
Мина време. Адел стана майка и може би не всичко мина така гладко, както първоначално си беше представяла. „Настъпи шок след първото раждане. Детето беше напълно зависимо от мен, така че поне през първата половина на годината ролята на бащата беше, така да се каже, второстепенна. Трябваше да измисля план Б, тоест как да съчетая спорта и майчинството “, спомня си Адел. Затова тя пожертва практиката на зумба, въпреки че на клиентите й беше трудно. Но бебето беше от първостепенно значение. И все пак тя търсеше начин да комбинира упражненията с грижите за дъщеря си. „Купих си крузер, с който започнах да тичам. Предимството беше, че можех да задоволя нуждите на дъщеря си с мляко по всяко време, направо от източника и да продължа да тичам. Отначало 6 километра, после повече. В крайна сметка успях да избягам половин маратон половин година след раждането “, казва Адел.
Отново стана малко по-трудно, когато Адел забременя втори път. След раждането на второто си дете тя трябваше последователно да планира всеки ден и всеки час.
Упражнявайте с две деца. Как да го направя?
Справянето с две деца е трудно, но дори това не отклони Адел от спорта. Тя започна да ходи във фитнес центъра, защото не е обвързана с точния час. Завършва тренировка веднъж седмично под наблюдението на фитнес треньор. Що се отнася до бягането, тя в момента се занимава само от време на време, но го е заменила с велосипеден треньор, който й дава страхотни кардио тренировки. Това не е всичко. „Веднъж седмично посещавам часове по йога, което е единственото спортно занимание с фиксирано време. Вкъщи обикновено изваждам постелка за йога, крия се от децата за 20 минути и тренирам. Сега е възможно, защото те са по-големи и могат да играят заедно “, обяснява мама и любител на спорта.
Източник на снимката: Адела Ясеновцова
Какво съветва Адел на други майки, които искат да спортуват освен да се грижат за бебето? „Зависи кой го урежда в семейството. Ако майката може да се споразумее с партньора си, че ще пази децата поне половин час на ден, тогава победата е в обсега. Само дето убеждението трябва да идва отвътре. Имам и страхотен съсед, бездетен симпатичен студент, който понякога ми дава деца и мога да уредя каквото ми трябва. Не е жалко да използваме услугите й от време на време. Разбира се, прекарвам време, докато децата спят. През лятото тичах с децата на затворена училищна площадка на овала. Децата си играеха на поляната, а аз тичах наоколо. При спешни случаи също тичам по стълбите, когато времето е лошо или имам нужда от бърза тренировка. На 4-ия етаж това е 80 стъпала в жилищен блок и ако ги дам 10 пъти, ще направя 800 стъпала. Оформя дупето перфектно. Е, идеално е да спортувате с децата. Това, за което обаче ще лъжем, е най-добрата психохигиена, която се упражнява без тях:). "
Източник на снимката: Адела Ясеновцова
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: