• Можете да се поглезите с масло и бекон. Просто вече нямате хляб с тях.
  • Забравете за плодовата салата и ще трябва да премахнете всичко и от зеленчуците.
  • Ето как изглежда нисковъглехидратната диета. Обещава чудотворно отслабване, но в същото време има много клопки, които е добре да знаете, преди да се впуснете в него.

Ниско съдържание на въглехидрати на английски, нисковъглехидратна диета на словашки: същността е значително намаляване на консумацията на въглехидрати. От често препоръчваните приблизително 55 процента от всички хранителни вещества, приети на ден, този дял на ниско съдържание на въглехидрати се намалява до десет процента, според iDnes.cz.

масло

Диетата ни обикновено се състои от три ключови макронутриенти - мазнини, въглехидрати и протеини. При преминаване към нисковъглехидратна диета препоръчителната дневна доза протеин остава същата, мазнините се увеличават и въглехидратите намаляват.

Храни, които имат зелено

Най-голям дял в диетата имат мазнините. Можете да се поглезите с масло, гхи, зехтин и кокосово масло, дори майонеза или мехлем. Авокадото, семената и ядките са нещо разбираемо в менюто. Вторият представен компонент са споменатите протеини.

В чинията можете да заредите месо, морска риба, яйца и кисели млека с висок процент или заквасена сметана. Можете да се насладите на сирене, мляко или кефир. Важен компонент на диетата са зеленчуците, които ще трябва да ограничите малко при ниско съдържание на въглехидрати.

Този, който има по-голямо количество въглехидрати, трябва да се изхвърли. Разрешени са карфиол, броколи, тиквички, патладжан, маруля, бобени шушулки, лук и чесън. Ако трябва да подсладите готовите ястия, единствените разрешени опции са стевия, еритритол или ксилитол.

Ще трябва да забравите за тези храни

Тестени изделия, картофи, ориз, брашно, нишесте, сладкиши, захар, лимонада, бира и мед - без тях ще трябва да се справите без диета с ниско съдържание на въглехидрати. Така че никаква хрупкава багета за закуска и ядене в пицарията е забранено.

Също така не е позволено да се наслаждавате на освежаващ пъпеш през лятото. Съдържа много захар. Не можете дори да се поглезите с подсладени кисели млека, сокове или зърнени храни.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също ограничава приема на бобови растения. Разбира се, индексът включва и пакет чипс или други солени крекери.

Положителен ефект от диетата с ниско съдържание на въглехидрати

И така, защо да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато е вероятно да имате толкова много промени? Можете да очаквате с нетърпение естествената и видима загуба на тегло, защото тялото ви ще изгаря мазнините вместо въглехидратите. Тъй като мазните храни са по-заситени, вашата порция също ще намалява на ден, от пет на шест на три или четири. Това ще бъде оценено от хора, които трудно търсят време за ядене.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи с храната в оригиналния й състав, не използва полуфабрикати. Тялото обработва по-лесно оригиналните храни, което ще повлияе на цялостното ви здраве, също поради факта, че значително намалявате захарта, която е отговорна за много здравословни усложнения.

Минуси

Особено в началото ще мислите коя храна е подходяща за вас. Ще трябва да свикнете с различен стил на готвене. Като централноевропейци например, ние свикнахме със задължителна въглехидратна добавка по време на основните ястия, която вече не можете да си позволите.

Ако сте любители на сладкото, италианските тестени изделия или кнедли, преходът вероятно ще бъде труден за вас, тъй като ниското съдържание на въглехидрати не позволява нито едно от любимите ви ястия. Възлюбените деликатеси ще станат забранени, което ще бъде по-добре забравено. И колко трудно ще бъде вероятно?

Експертите предупреждават, че това всъщност не е стил на хранене, подходящ за всички, трябва да се има предвид особено от преходните жени. Тяхното тяло се справя с фундаментална промяна и едновременните експерименти в състава на диетата могат да влошат трудностите, свързани с прехода. Разбира се, ще намерите по-труден избор на храна в ресторанта и много обяснения при посещенията.

Ако харесвате принципа на нисковъглехидратната диета и не срещате сериозни здравословни проблеми, не трябва да има нищо, което да ви попречи да опитате. Просто първо се консултирайте с общопрактикуващ лекар.