Учените твърдят, че навиците за здравословен начин на живот могат да удължат живота ни с до 10 години. Те идентифицираха пет важни фактора, които допринасят за това.

Пушенето и затлъстяването са двата най-рискови фактора, влияещи негативно върху здравето ни. Самото избягване ще удължи живота ни. В наскоро публикувано проучване изследователите предоставят списък от фактори, които не само ни позволяват да живеем по-дълго, но и също достигат по-напреднала възраст без хронични здравословни проблеми.

„Искахме да видим дали здравословната диета и упражненията могат да удължат живота. Не само продължителността на живота, но и продължителността на живота без хронични заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет “, каза професорът от Харвард Франк Ху, водещ автор на изследването, за Healthline.

5 решаващи фактора, влияещи върху здравето

Изследователите са изследвали данните на повече от 100 000 души, които по време на регистрацията не са имали рак, сърдечно-съдови заболявания или диабет. Участниците в проучването са преминали рутинни профилактични прегледи и прегледи за споменатите заболявания в продължение на повече от 20 години.

Сред факторите, които влияят положително на здравето ни, са:

- избягвайте пушенето

- имайте поне 30 минути физическа активност на ден

- много умерен прием на алкохол

- поддържане на здравословно тегло (ИТМ по-малко от 25)

- яжте добре

Чрез добавяне на тези пет фактора се получава краен резултат с нисък риск от начина на живот, вариращ от 0 до 5. Колкото по-висок е резултатът, толкова по-здравословен е начинът на живот.

„Имайте предвид, че здравословният начин на живот с много упражнения, добра и балансирана диета, много хидратация и достатъчен сън те могат да правят чудеса, за да ви помогнат да поддържате положителен психически живот и физическо състояние,Каза експертът от LA Care Катрина Милър Париш.

проблеми

Удължаване на здравословен живот

Средната продължителност на живота в пълно здраве без рак, сърдечни заболявания или диабет при 50-годишни жени, които не следват здравословен начин на живот е 24 години а за тези, които са усвоили четири до пет фактора на здравословния начин на живот, това са били 34 години оцеляване в пълно здраве.

При мъжете резултатите се оказаха по подобен начин. Тези, които кашляха здравословен начин на живот, се радваха на пълно здравословно състояние в продължение на 24 години, а тези, които се грижеха за това, избягваха болести в продължение на 31 години.

"Въпреки че хипертонията и промените в начина на живот са най-честите причини за смърт, по-добрата диета и упражненията могат да повлияят на тази диагноза в различна степен, особено според режима и спазването", каза Париш.

Диетата е ключът

Мисленето за това какво да сложите в чиния е един от най-важните фактори за начина на живот.

„Храните с високо съдържание на фибри са интензивно проучвани за ползите, които те осигуряват по отношение на сърдечно-съдовото здраве, включително регулиране на кръвното налягане“, каза Шели Ууд, лекар от долината Санта Клара, Калифорния.

Поради това препоръчва включването на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци в диетата. Освен това е важно да се отдадете на редовни бобови растения, като боб, леща или грах, които намаляват риска от сърдечни заболявания, нива на холестерол и високо кръвно налягане.

Тези, които искат да поддържат правилна сърдечна функция, трябва да избягват храни с високо съдържание на захар, натрий, наситени мазнини и рафинирани въглехидрати.

„Особено важно е да избягвате тези храни, ако имате висок холестерол“, подчертава той.

Оптимизирането на приема на калории и постигането или поддържането на здравословно тегло и адекватна обиколка на талията са дори в средна възраст най-важните начини за намаляване на риска от диабет. Не забравяйте да се движите и да избягвате пушенето.

Тютюнопушене и затлъстяване

Според проучването мъжете, които пушат 15 или повече цигари на ден и мъжете и жените със затлъстяване (ИТМ 30 и повече), имат най-малък шанс за продължителност на живота на 50-годишна възраст.

„Разгледахме пет фактора на начина на живот: да се храним здравословно, да поддържаме здравословно тегло, да не пием много алкохол, да не пушим и да сме физически активни. Всички са важни. Но най-важното за пушачите е да се откажат от пушенето. За хората със затлъстяване най-важното е да отслабнат и да поддържат здравословно телесно тегло,Каза Ху. „Колкото по-скоро се откажете от пушенето, толкова по-добър е ефектът“, добави Париш, експерт по здравословен начин на живот.

Както си спомня, през първите 10 години след края рискът от сърдечни заболявания и рак на белите дробове намалява, а след 15 години рискът е почти същият като при непушачите.

Проучването ясно показва това тези участници, които следват четирите или петте принципа на здравословния начин на живот, значително увеличиха продължителността на живота си след 50 години живот.