може

Какво може и какво не може да ядат кърмените майки? Има отговор на този често задаван въпрос: ако ядете разнообразна диета, не е нужно да се притеснявате за качеството на млякото си!

Можем да повлияем на качеството на кърмата?

Количеството кърма се увеличава диетата не може да бъде засегната. Това означава, че колко мляко може да произведе тялото ни, не зависи твърде много от енергийния ни прием.

Това е така, защото тялото ни вече е настроено така, че производството на мляко е най-високият приоритет. Експерти по тази тема казват, че ако няма да получавате достатъчно храна и течности, производството на мляко няма да намалее, но тялото ви ще страда.

Само в случаите, когато жената наистина приема изключително малки количества храна и течности, производството на мляко може да бъде намалено.

Ако се справяте с недостиг на мляко, няма значение двойни порции и пийте 5 литра чай на ден. Това обикновено води до увеличаване на теглото, а не до увеличаване на производството на мляко.

Причината за спада в производството обикновено е стрес, лоша техника на кърмене или ограничаване на продължителността на престоя на бебето на гърдата. След това е необходимо да се реши този проблем, а не порции храна.

Но това, което може да бъде повлияно от диетата, е съставът на кърмата

Много от тях минерали, йод, водоразтворими витамини, мастни киселини, някои витамини от група В може да варира в кърмата.

Тези елементи трябва да се доставят ежедневно. Необходимостта от други елементи, като желязо, не зависи много от количеството им в кърмата. Но по-рано от качествена диета дори по време на бременност, когато детето изгражда запасите си в собствения си организъм.

Как трябва да изглежда едно меню

Следвайте хранителната пирамида

Добър помощник е т.нар. хранителна пирамида, което показва подходящото представяне на различни видове храни. Чрез кърмата жената губи определено количество енергия и протеини, които трябва да бъдат заменени.

Препоръчва се дневният енергиен прием да се увеличи с 380 - 500 kcal и прием на протеини около 20 грама. На практика това е напр. десети, на който слагате филийка хляб с шунка, един домат и една ябълка.

Обърнете внимание на доставката на витамини!

Също така е важно имайте предвид нуждата от определени витамини, фолиева киселина, калций и желязо. Това не означава, че трябва да хвърляте по 3 таблетки мултивитамини на ден - те няма да разрешат този проблем, тъй като повечето от комбинираните в тях вещества имат малка използваемост от нашето тяло.

По-добре е да се яде много зеленчуци и плодове, за предпочитане в сурово състояниед.

Течностите са важни за успешното кърмене

Кърмата е от ни в по-голямата си част образувана от вода, и следователно има значителна загуба на течност по време на кърмене. Това също е важно за балансиране. Общата препоръка е възрастният да приеме 30 ml течности на kg телесно тегло.

По време на кърменето трябва увеличете този обем с течности, които губим чрез кърмата (500 - 1000 мл/ден). Така че, ако тежите 60 кг, трябва да пиете 60 х 30 = 1800 мл + 500 - 1000 мл = 2300 - 2800 мл течности на ден.

Не всички от тях трябва да бъдат под формата на напитки, супа, богати на вода плодове, зеленчуци също са включени.

Помислете за различни хранителни ограничения

Ако принадлежиш към вегетарианци или вегани, Препоръките в рамките на отделните хранителни вещества са различни и е препоръчително да комбинирате добре отделните компоненти на храната или да се консултирате с диетолог - ако не сте сигурни.

И сега казваш това всичко добро е забранено.. Не, просто наистина трябва внимавайте какво ядете. Един шоколад няма да е грях, ако се поглезите и с купа пресни плодове.