Някои съвети за това как ефективно да отслабнете намалява до два компонента: здравословна диета и физическа активност. Това е основен метод за корекция на изображението и укрепване на здравето.
въпреки това, Преходът към здравословен начин на живот е доста труден. Много е трудно да се откажете от навиците и рутинните режими. Следователно това, което е необходимо, е мотивацията за отслабване за всеки ден. Първо трябва да определим истинските причини за желанието да отслабнем. Причината е многоцелева: какъв е крайният резултат, който искате да излезете?
Обикновеното "женско" желание да подготвите тялото си за плажния сезон често е недостатъчен стимул за всеки ден. Трябва да разгледате наистина важните причини за диета и упражнения. Може да се наложи да признаете това при неприятни обстоятелства и факти. Но те само ще се възползват и ще засилят желанието да работят за себе си.
Правилните мотиви за отслабване обикновено са по следните причини.
Променете себе си и живота си
Това е много мощен стимул и не става въпрос само за външния вид.
Недоволството от собствения живот, стресовете, депресията могат да бъдат лекувани не само чрез психологически дискусии и спорт. Променете света и животът започва индивидуално, така че трябва да преоцените диетата и физическото си състояние и ако искате да се промените към по-добро.
Промоция на здравето
Диетата и спортът са необходими не само за плажния сезон, но и за профилактика на различни заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат.
Ако забележите проблеми с храносмилането, задух, умора, сънливост, честа раздразнителност, трябва да помислите за промяна на начина си на живот.
Самореклама във външния им вид
Всички жени са различни за изграждане, но стандартите за красота диктуват правилата и правят комплексите от опит.
Липсата на увереност в външния му вид и срамежливост може да се използва за добро и ако искате да направите тялото си привлекателно и красиво. Разбира се, няма ограничение до съвършенство, но ако искате да промените недостатъците (да се отървете от корема, да стегнете дупето, да укрепите мускулите на краката), е възможно.
Култивиране на силна воля
Понякога за амбициозните жени е просто предизвикателство „можеш ли?“ Ако искате да започнете да действате. Работата добре укрепва волята и крайният резултат ще се покаже горд: Направих го, направих го, направих го.
Страхът, разочарованието в силите събужда страст, която ще бъде страхотна мотивация.
Важно е да запомните! Отслабването е дълъг процес, който изисква решителност и много работа. Не очаквам, че едно емоционално решение („Ще те накарам да отслабнеш на всяка цена“) ще преобрази картината магически за месец или дори 2 седмици.
Каквато и да е причината, не можете да загубите доверие, в крайна сметка трябва да повярвате в себе си.
Ако една жена седи на диетично упражнение, но не разбира напълно защо й е било необходимо и не е сигурна, че го направих миналата седмица, лесно е да се досетите какви резултати тя очаква. Ето защо целите трябва да бъдат амбициозни. Не само кратката цел „трябва да отслабнете с няколко килограма“ или „Искам да вляза в дрехи с два малки размера“ и желанието да бъдем по-добри, по-красиви, по-привлекателни и в крайна сметка по-щастливи.
Поставяне на реалистични цели
Мотивацията за отслабване всеки ден няма да „работи“ без реалистична цел. Трябва да сте реалисти и да си поставяте постижими цели.
Трябва да се помни, че резкият преход към новия режим - това е стрес за тялото, така че трябва да правите корекции постепенно и да слушате тялото си.
Настройката „отслабване с 10 килограма за 2 седмици“ е прищявка, която е много трудно да се изпълни, особено ако жената за отслабване не изпитва любов към спорта и не желае да се променя. След 2 седмици резултатът ще бъде едва видим, ако изобщо е, а мотивацията напълно загубена. Не бързайте, ще трябва да си поставите цели в тяхната власт. Ако искаме да намалим консумацията от 500 кал на ден, седмично, лесно губим килограм, така че започнете да тествате волята си, само за да си поставите цел от 1 кг седмично.
Разработване на система от наказания и насърчаване
Системата за наказание и насърчаване ни позволява да държим мързела под контрол и целия процес на отслабване отново в някаква игра. Основното нещо - да направите скица за себе си награди и наказания.
Как да се издържате (и няколко примера):
- Продавам хубави лични вещи като бижута;
- посещение на салон за красота (масаж, маникюр, корекция на веждите);
- отидете на кино (без пуканки!) или на друго приятно място (боулинг, делфинариум, музей);
- монетизация - за всеки „точен“ ден да инвестирате в прасенце малко пари и натрупана седмица количеството харесвания, които да похарчите;
- интересен уикенд - отпътуване от града, на посещение, на природа или в друга държава.
Примери за това как да "накажете":
- отказ от пазаруване и развлечения за един месец (или повече);
- ежедневно почистване;
- ежедневни обливания;
- по-нататъшното образование е време за почивка;
- дава част от заплатата си (колеги, съпруг, приятели).
Моля, уважавайте! Мотивацията за отслабване също може да бъде оспорена с популярни лакомства. Това обаче не е най-добрата мотивация за всеки ден и можете ефективно да го използвате само веднъж на 1-2 седмици. Важно е да се контролира възможността за неуспех.
Стари снимки и любими дрехи на видно място
За много жени ще бъде добра мотивация, стари снимки с неговия образ в красива рокля с 1-2 размера по-малки.
Старите снимки показват, че няма нищо невъзможно, защото жените бяха слаби и тонизирани, а любимите ми дрехи отново да ви напомня, че все още можете да опитате. Трябва сериозно да ги включите. Ако няма снимки, няма дрехи, можете да си купите ново любимо нещо, например нов чифт панталони или лигава рокля, но бъдете сигурни, че малките размери са по-малки. Облеклото ще бъде стимул и награда за упорита работа едновременно.
Разкажете на всички за плановете си
Загубата на тегло е наистина трудна физически и емоционално, така че ще е необходима подкрепата на приятели и роднини.
Струва си да говорите с приятели и семейството си за решението си да се промените. Със сигурност. това усилие и интерес към текущите събития ще бъдат подкрепени. Освен това те ще могат да спазват диетата и отново съвет за недопустимостта на борови шишарки и сода в диетата.
Би било чудесно, ако приятели и близки могат да се присъединят. Да отслабнете заедно е много по-красиво, отколкото сами.
Мислете и действайте позитивно
Мотивацията да отслабва всеки ден трябва да бъде придружена от „правилно“, позитивни мисли за неговите дейности и новия му имидж.
Преди да започнете програма за отслабване, трябва да се успокоите и да се настроите за положителен резултат. Мислите, съвместими с „Аз съм дебел, не искам да отслабвам“, никога няма да помогнат за трансформацията. Ще започне да променя преобладаващите мисли.
Стресът по никакъв начин не е най-добрият асистент. Ето защо първо трябва да се успокоим и да се погледнем в огледалото без паника и сълзи, за да оценим правилно „обхвата“ и да се настроим на добро.
Положителното отношение ви помага да повярвате в себе си и да завършите работата си, независимо колко време отнема. Ако е трудно да си представим, че всичко е наред и ще има успех, те трябва да медитират поне няколко минути на ден, търсейки положителната и привлекателна страна.
Когато унизително, унизително отношение изчезне, трябва да започнете да изпълнявате планове.
Мотивация за хранене и тренировъчен режим
Диетата и упражненията трябва да се стимулират всеки ден, в противен случай съществува риск една седмица да не оцелее в новото правителство. Препоръчително е, въз основа на системата от санкции и стимули в обобщената таблица, която да бъде видима „заплащане“ за плодородния ден в точки.
Всяко събитие има своята "цена". Спазването на всички параграфи от дневния план (намаляване на дневния прием на калории, увеличаване на броя на достъпите, за да се изминат още 2 км и т.н.) ще има своята най-голяма „награда“, например 10 точки.
Следователно, за да получавате награда на седмица, работете, която трябва да достигне минимум 70 точки, в противен случай ще се оправите.
Като мотивационен пример, даден в таблицата за седмицата (относителна стойност "диета/обучение"):
- Понеделник - 500 кал на 1 км, 2 комплекта от 100 кал - 1, резултат 1 км, 1 резултат 1 подход - 2 точки;
- Вторник - 500 кал на 1 км, 2 комплекта от 100 кал - 1, резултат 1 км, 1 резултат 1 подход - 2 точки;
- Сряда - 500 кал на 1 км, 2 комплекта от 100 кал - 1, резултат 1 км, 1 резултат 1 подход - 2 точки;
- Четвъртък - 500 кал на 1 км, 2 комплекта от 100 кал - 1, резултат 1 км, 1 резултат 1 подход - 2 точки;
- Пет - 500 кал за 2 км, 3 комплекта за 100 кал - 1, резултат 1 км, 1 резултат 1 подход - 2 точки;
- Събота - 500 кал за 2 км, 3 комплекта за 100 кал - 1, резултат 1 км, 1 резултат 1 подход - 2 точки;
- Неделя - 500 кал за 2 км, 3 комплекта за 100 кал - 1, резултат 1 км, 1 резултат 1 подход - 2 точки.
Можете да измислите система за оценка, например за всеки допълнителен подход +2 точки. Това ще подпомогне не само продължаващото образование, но и увеличаване на тежестта. Дори сравнението на общия брой точки за всяка седмица ясно ще покаже действителната работа.
Правилното темпо - ключът към отслабването
За да стимулирате успешно отслабването, трябва да имате правилното темпо. Трябва да слушате тялото си и да оказвате достатъчно натиск, не състрадание, но и не претоварване. Това важи за диетата и тренировките.
Рязкото преминаване към нов начин на живот може да има отрицателно въздействие върху здравето, тъй като новите сили, внезапно голямо физическо натоварване, са стрес за тялото.
Бягане в понеделник-10 км - не е добър избор. Въпреки че е възможно без подготовка да се преодолее това разстояние, тогава на следващата сутрин той вероятно просто не иска да стане. Прекарването на седмица в изпробване на функциите на тялото ви и намиране на темпо за себе си, постепенно увеличава натоварването ви (с 10% всяка седмица). Ако тялото не е свикнало със спорт, е необходимо да удължите времето за натоварване. Например 2 седмици изпълнявайте едни и същи упражнения по същия брой пъти. Когато тялото усети, че не е достатъчно, можете да увеличите натоварването.
Упражнението трябва да е забавно
Всъщност повечето хора са заети в спорта за забавление. Упражненията допринасят за доброто настроение поради отделянето на адреналин и допамин. Но за да започнете да спортувате, трябва да обичате спорта и да искате да се занимавате с него.
Просто правете по няколко упражнения на ден. Дори едно просто зареждане с помощта на множество двигателни упражнения ще ви даде бодрост и добро настроение през деня.
Основното нещо, което трябва да запомните, е, че мотивацията за отслабване е положително напомняне всеки ден за промяна на живота ви към по-добро. Следователно спортът трябва да се разглежда като вид наказание. Здравословният начин на живот трябва да стане добър приятел, тогава резултатът няма да остави да чака.
Добра екипировка и спортна форма за тренировка
Красивият запас и хубавата спортна форма ще помогнат за упражненията, защото нови и приятни неща определено ще искат да опитат.
Нови удобни обувки за бягане, красиви слушалки, крачкомер и пулсомер, модерните спортни шорти ще тренират и ще станат асистенти, за да промените себе си и живота си.
Позитивно отношение към диетата
Диетата отваря повече възможности и вкусове. Много полезна и наистина вкусна храна по света. Просто намерете интересни и подходящи рецепти и започнете да готвите и опитвате (включително калории). Диетата трябва да бъде забавна и да отговаря на нуждите на тялото, включително вкус.
Необходимо е да се промени отношението към диетата. Те трябва да спрат, казвайки фразите „не мога“ и „аз съм на диета“. Тези изречения са ограничения и ще се чувствате като инвалид. Достатъчно е да се каже: „Не исках да ям, ядох различна храна“. Това просто изречение отваря много възможности да опитате нещо ново, а не ограничен избор от ястия.
Мотивация за отслабване за всеки ден: запазете резултатите
Така че мотивацията не изчезва, необходимо е да се коригира, документира резултатите.
Има много начини да запомните трудно пътуване.
Седмични фоторепортажи за постигнатите резултати
Изображенията са много полезни при визуално сравнение "преди" и "след".
Снимането на себе си е необходимо в една и съща позиция, всяка седмица за тренировки и диета. Фотографирането с подпис с параметри на теглото и талията и ханша може да се превърне в допълнителни стимули.
Препоръчително е да поставите снимката в блог или в социалните мрежиПолучете подкрепа и насърчение от приятелите си. Това също ще помогне в мотивацията да продължите и да нямате тенденция да постигате постигнатите резултати.
Нови здравословни навици
За да започне „да работи“ здравословният начин на живот, трябва да го направите, вашият навик е да възприемате темата за здравето с главата си, за да придобиете нови знания. Това ще ви помогне да експериментирате с диети, например да опитате вегетариански или нов продукт на вашата диета.
Рутинната тренировка също ще помогне за разреждане на нова тренировка или нови хобита в спорта. Например, освен да посетите фоайето, запишете се и за спортни танци. Това е спорт и здравословната храна става неразделна част от живота и те не искат да се връщат към преяждането, а мързелът не иска.