Умора фрактура - симптоми

Умора фрактура се проявява силна и постоянна болка на мястото на фрактурата (бедрена кост, прасец, но и малки кубчета на свода на стъпалото). Можете да наблюдавате в засегнатата област подуване. Ако имате такива симптоми, незабавно посетете лекар.

морска

Фрактура на умората - как възниква

Aj докато бягате вярно е, че понякога има по-малко повече. Най-честата фрактура на умората е въздействие повишена активност. Просто когато бегачът изгаря броя на километрите седмично в тренировка в продължение на няколко дни или седмици.

С толкова повишено усилие, за което тялото ви не е готово, в костта се образуват пукнатини. При нормални обстоятелства - след адекватна почивка след тренировка, те са в състояние да се излекуват.

Ако тялото получи друга тежка тренировка вместо регенерация и след това все повече и повече, пукнатините се разширяват в увредената зона и няма излекуване. Фрактурите също увеличават костните заболявания, например остеопороза.

Уморена фрактура - профилактика

Ако имате заседнал начин на живот, не започвайте да бягате бързо всеки ден от седмицата.

Увеличете километрите постепенно. За да започнете 3 километра и след това можете постепенно да увеличавате.

Носете маратонки за бягане.

След тежка тренировка си вземете малко Свободен ден.

Компенсирайте бягането с подходящ укрепване и други спортове (плуване, йога).

Приемете достатъчно калций, магнезий и витамин D3.

Уморена фрактура - връщане към тренировката

Всички фрактури имат едно общо нещо: те могат да ви разгневят добре. Трудно е да спреш да бягаш от дъното на деня напълно, когато си бил толкова добре обучен и все още ти е приятно. Въпреки това, стресът върху увредената кост не плаща: нараняването може да се върне.

Обучавам можете, след като фрактурата на умората е излекувана само много бавно. Преди да се върнете към бягане, препоръчваме първо да плувате и да карате колело, след което да продължите с по-леки тренировки за бягане.

Периостално възпаление - Тибиален синдром

Възпалението на надкостницата засяга не само най-добрите спортисти, но и развлекателните. Надкостницата е влакнестата обвивка на костта, който съдържа кръвоносни съдове, капиляри, нервни окончания и е много добре инервиран, претоварен и чувствителен към болка. Окостица покрива костта в области, където няма прикрепвания на мускули/сухожилия или ставния хрущял.

Тибиален синдром - симптоми

Типичните симптоми на пищяла включват костна болка, възникваща особено при натоварване и натиск върху засегнатата област, както и подуване и ограничаване на подвижността. Болката се появява предимно при млади начинаещи спортисти. Ние го намираме в горната трета и вътрешния ръб на пищяла.

Възпалението на надкостницата е един от най-често срещаните проблеми, особено за спортисти и футболисти. Често го има хроничен ход, което е голям недостатък за топ спортисти, които трябва да спрат да тренират. Ако не лекувате достатъчно периосталното възпаление, то може да се появи отново.

Началото на възпалението се проявява с лека болка, която се появява за първи път по време на тренировка или бягане. Трябва да се отбележи и забележи предупредителни сигнали. Когато се открие болка, препоръчваме да бъдете 2-3 седмици в стаята. В противен случай рискувате да отпаднете от тренировка за дълго време.

Тибиален синдром - възможни причини

Бягане по твърда повърхност.

Интензивно обучение с недостатъчна регенерация и недостатъчно време за възстановяване между тренировките.

Внезапно увеличаване на товара (много скокове, спринтове нагоре).

Нови или неподходящи обувки.

Неправилна техника на бягане.

Тибиален синдром - лечение

В началния етап препоръчваме:

охлаждане или облицовка на засегнатата област с лед

обезболяващи мехлеми и гелове

кинезиотейпинг - лентов метод за лечение на опорно-двигателния апарат

компресионни чорапи (предотвратяват подуването и увеличават притока на кръв, като по този начин ускоряват зарастването)

радиална ударна вълна: налягане - ударният импулс от апарата прониква по-ефективно в дълбочината на засегнатата област, което ускорява процеса на лечение

Източници:

Прочетете и тази статия: