Малко след като разбрах, че съм бременна, започнах да чета и да разбера всичко възможно и невъзможно за хода на бременността. Не казвам, че това е единственият правилен начин, но беше мой. Един от първите основни моменти за мен беше диетата по време на бременност. Какво мога да направя, какво трябва да имам и колко. Но още не знаех какво ме очаква ...

Диетата ми по време на бременност - 1-ви триместър

През първия триместър за мен нямаше слава. Бях заредил, да, колко витамини и минерали под формата на какво да и какво не. Само моето тяло и новото растящо тяло в мен имаха съвсем различни планове с диетата ми. Знаех, че съм бременна от седмица 7. И точно от 9-и започнах да се разболявам. Всичко вонеше изключително, храната, която бях обичал преди, сега дори не можех да видя, все още не усещах. Пикът ми беше, когато разбрах, че любимото ми кафе също ме притеснява. Обичам кафето, пия го за вкус и мирис. Миришеше ми последния път, така че можех да мечтая да пия. Притесняваха ме плодове от всякакъв вид, успях да ям банан, но само на парчета през деня. Когато за първи път се опитах наивно да ям наведнъж, тя дълго време не се затопли в храносмилателната ми система. Друга характеристика беше спанакът и броколите. Двете ми любими храни, които ядях преди бременността практически всяка седмица. Когато се опитах да направя броколи, съпругът ми трябваше да го сготви, защото не го усещах. И изядох точно една хапка от него, защото имаше вкус, сякаш близвах консерва. Същият сценарий последва и със спанак. И ето как бих могъл да посоча поредица съвети.

  • моята

Смешното беше (струва ми се и сега, тогава не разбира се), че моите бременни приятелки по това време не са чувствали нищо като мен. Така че насърчението от жените, които тичаха като елени тук и изяждаха всичко и ми казваха „не се притеснявайте, ще мине“, те можеха доста да ме разстроят. С течение на времето свикнах с отвращението си към храната, към моя сутрин, следобед, вечер, всъщност целодневен ритуал и в тоалетната, така че няма повече драми. По време на контролните прегледи при гинеколога имах резултати в нормата, бебето растеше и очевидно имах достатъчно запаси от фертилни години. Една сутрин се събудих и нещо беше различно. Спах цяла нощ, без да се разболя и трябваше да гърмя бисквити, след като изпих водата, отидох да си измия зъбите на спокойствие и водата остана точно там, където течеше по гърлото ми. Човекът приготвяше овесени ядки за закуска, които аз закусвах с него (последния път, когато ги ядох преди любовния сезон), и нищо не миришеше и не ме притесняваше. Той прекара целия ден в такава диета и аз не го видях до вечерта. „Не се притеснявайте, ще отмине“ наистина беше тук. Да, накрая, не е възможно. Хм, беше краят на 16-та седмица от бременността ...

Диетата ми по време на бременност, когато живеех света

Оттогава съм наистина страхотна. Можех да ям и пия каквото си поискам, нищо не ми смърди и отблъскваше на пръв поглед. Време беше да започна да прилагам събраната информация за това как трябва да изглежда диетата ми по време на бременност. Основата за мен беше да увелича приема на калций, желязо, цинк, а също и витамин В. Опитах се да мисля, че диетата ми е разнообразна и разнообразна, че източниците са растителни и животински. Бебето в корема е до голяма степен повлияно от хранителните навици на майка ми, затова се опитах да бъда съвестен.

Калций

  • Допълних калция си с млечни продукти и мляко. Белите кисели млека и ацидофилното мляко бяха в ежедневието ми. Отново започнах да харесвам броколи, които приготвих или под формата на супа, или на фурна. Поне веднъж седмично се опитвах да ям риба. Сьомгата се препоръчва особено, но не ми харесва много, затова приготвих предимно риба тон, щука или треска от Аляска. Можете обаче да намерите калций и в други храни, като тофу, брюкселско зеле, бадеми или различни зелени листа.

Желязо

  • Много майки по време на бременност имат проблем с достатъчно, съответно. със загуба на желязо. При мен повече или по-малко безмесни дни се редуваха с безмесни, но що се отнася до месото, винаги избирах качествено говеждо. За щастие не е единственият източник на желязо, така че дори в деня, когато не ядях месо, бях спокоен. Ядох много бобови растения или под формата на супи, или различни зеленчукови буркани, където червената леща например е перфектна. А също и по време на закуска, когато ходехме предимно на каши - овесени ядки, пшеница, булгур, елда. По принцип всичко, от което може да се направи кашата ďalej Вече споменатите риби, особено морски риби, яйца, келраби, също са много богати на желязо.

Цинк

  • Цинкът е много важен за правилната обработка на протеини, мазнини и въглехидрати. Той се съдържа в споменатите по-горе риби и меса, но също така може да бъде допълнен прекрасно със здравословни сладкиши под формата на тиквени семки.

Витамини от група В

  • Това са главно витамини В6 и В12. Те имат голямо влияние върху развитието на имунната система, структурата на скелета и производството на червени кръвни клетки. Тези витамини се намират главно в диетата с животни (що се отнася до В12, но аз вярвам, че веганите или вегетарианците знаят за техните възможности), или отново в растителната диета - кальраби, чесън, карфиол, ядки, ...

Забравих нещо друго?

Йодът, минералите и, разбира се, фолиевата киселина също са важни за всяка бременна жена. Предимството на разнообразното хранене е балансът. По този начин не е проблем да вкараме всички горепосочени вещества в тялото със здравословни хранителни навици. Разбрах за себе си, че диетата ми по време на бременност не се е променила значително в сравнение с периода преди нея. Всичко, което се опитах, беше да ям по-малко хляб. И на мен не ми хареса толкова много, но най-важното беше, че исках да ям това, което дава на тялото ми и на малкото ми добра основа за имунитет и чревен микробиом. От собственото ми наблюдение мога да кажа, че дните ми далеч не бяха точно около бременността ми и никак. Но здравият разум, съчетан с информацията, която открих, беше достатъчно богат, за да поддържам диетата си разнообразна и балансирана по време на бременност.