Четвъртък, 2 октомври 2014 г.

Възходящият пазар е само половината от битката, като в следващите стъпки трябва да наблюдавате предмишниците си. На пазара нагоре гирята се върти над китката. Ефективно е да затворите ухото повече от гиря, но по време на това упражнение се стига главно до мазоли и последващо възможно нараняване. Затова го представям само като възможна вариация.
Тест за грабване на гиря
Днешният стандарт се превърна в Kettlebell Snatch Test, известен като SSST (Secret Service Snatch Test). Това означава 10 минути с 24 кг, с произволен брой промени в ръцете и произволен брой почивки. Най-добрите достигат до 300 или повече повторения (!). Забележка: В рамките на десетминутния интервал на грабване като състезателна дисциплина на съвременния спорт Girevoj е разрешена само една смяна на ръката. „Упражненията с гиря предлагат много по-голяма интензивност от стандартните тренировки с тежести. За хората, които нямат много време и трябва да се упражняват възможно най-бързо, определено го правят с гиря. “„ Упражняването по-малко “не означава разходка из градината на розите. Търсите истинска хардкор тренировка? Не е нужно. Грабване на гиря!

Snatch Test

PS: Вариациите на упражненията с гиря са много ограничения, не е необходимо да се изпробват. но безопасността на първо място!