Дори при липса на време и полупразен хладилник, можете да си измислите ценна и вкусна закуска. Каша е чудесно, но не винаги има място за по-продължителна подготовка сутрин, затова препоръчваме и тази версия със сирене, идеална за забързани дни. Приготвяте всичко вечер и сутрин просто избирате готовата закуска от хладилника. Можете да създадете десетки различни комбинации благодарение на различни плодове, ядка, фъстъчено масло и други подобни. Сумата е идеална за обикновената жена. Мъжете и по-гладните жени могат лесно да удвоят порцията или да я приспособят към калорийния си прием.

СЪСТАВКИ

40 г фини овесени ядки
5 g Кой семена
стевия (всеки подсладител на вкус)
120 г фина извара/гръцко кисело мляко
100-120 ml вода/мляко

по избор

какао, канела, кокос
плодове
ядки/ядково масло

една

ПРИБЛИЖАВАНЕ

Изберете подходящи контейнери/чаши, в които смесваме овесени ядки с чиа и стевия. Можем да добавим и канела, какао или кокос. Разбъркваме добре и можем да имаме такива очила готови за месеца напред. Вечер сложете извара в чаша, разредете с вода/мляко и добавете плодове, ядки/фъстъчено масло. Затворете чашата и я оставете в хладилника за една нощ. Кашата се сгъстява през нощта и на сутринта имаме готова идеална закуска, която можем да вземем със себе си на работа или училище. Сутрин можем да добавим още пресни плодове отгоре.

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ

за цялото количество (без плодове и ядки)

Калории: 250
Протеин: 20 g
Въглехидрати: 34 g (от които 5 g фибри)
Мазнини: 5 g

Между другото имаме и книга Сладко и добре, които ще намерите в книжарниците. Повече информация за нея ще видите тук, или го поръчайте директно от Martinus, Panta Rhei или Albatros.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.