килограма

Невероятна промяна! Дори бивши съученици не го разпознават на улицата. Дебело момче стана атлетичен младеж за една година.

Просто му хареса, така че изяде до 160 килограма. На шестнадесет години за първи път осъзна, че трябва да направи нещо със себе си. „Опитах с разделена диета, издържах две седмици. Исках да отида на фитнес, но носех толкова много мазнини, че не можех. "

Автосугестията помогна

Промяната настъпи едва през миналата година, когато Михал беше на двуседмичен престой. „Започнах с интересна книга за автосугестията. Психолозите казаха на една група чистачи, че са били бедни от почистването и не казаха нищо на другата група. Тези, които вярваха, че наистина отслабнаха. Не ми се получи - ако го направиха, защо не и аз? “Редовната храна и силата на автосугестията направиха своето. Когато младежът се върна у дома, в село близо до Приевидза, той тежеше по-малко. „Бях изненадан, защото не направих нищо по въпроса!“ Той реши да се възползва от възможността. Ядеше само три пъти на ден, на по-малки порции и за последен път в шест вечерта - точно както по време на възстановителен престой. След три месеца ръката отслабна с 15 килограма.

Според калорийните таблици

Това го насърчи още повече и той започна да търси информация за храненето в интернет. Все още ядеше само три пъти на ден. Сутрин овесена каша с мляко, за обяд всичко с изключение на печени и пържени ястия и сгъстени супи, за вечеря риба тон със зеленчуци, извара или други леки ястия. Той отделя бял хляб, масло, прости въглехидрати. Бялата рафинирана захар беше заменена от стевия, сладки напитки с вода и минерална вода. Десерти и торти за Коледа? Дори не ги докосна. „Спрях да съм гладен, защото не мислех, че ще стана беден. Тежах на всеки петнадесети месец и отслабвах с 40 килограма за половин година. "
Той беше само 115 паунда през лятото, но искаше да продължи. Той следваше калорийните диаграми и винаги изчисляваше точно дневната си диета. „Отидох до максимум 6000 килоджаула на ден. Тъй като работя и през нощни смени, трябваше да се науча да не ям през нощта. “Преди това той се срамуваше и си аргументираше, че няма време. Той все още работи в операция на три смени, но го реши: „Вкъщи тренирах с дъмбели и на пейка за тежести, или„ летях “на велосипед. Правих по десет километра на ден над околните хълмове. Когато времето не беше хубаво, тренирах на стационарен мотор. "

Вече не съм в опасност от пържена пържола

Семейството му, колеги и познати го съветват да спре да отслабва или да попадне под наблюдението на експерт. Поради това Михал намали скоростта и сега поддържа 95 килограма. „Нямам нужда от треньор или диетолог. Сега ям пет пъти на ден, но максимум 9500 килоджаула. Прочетох, че препоръчителният доход за мъж на моята възраст е 12 500 килоджаула, но изглежда много за метаболизма ми. "
Михал е решен да следва новите хранителни и спортни навици. „Сестра ми пита ли ме кога ще започна да се храня„ нормално “? Но аз съм свикнал и нямам причина да го променя. Взимам храната си, за да работя с мен, не ходя до фирмената столова. Вече не съм в опасност от пържена пържола! Опитвам се да имам балансирана диета с всички необходими вещества. Бих искал да се отърва от последната мазнина от проблемните зони, т.е. бедрата, така че мисля за въглехидратни вълни. Не е нужно да съм културист, просто искам да бъда доволен от собственото си тяло. Новият ми външен вид ми се отрази не само физически, но и психически, самочувствието ми се повиши. "

Михалов съвет

Направих поръчка в главата си. Просто трябва да започнете наистина да искате. Отначало ми помогна автосугестията, по-късно калорийните диаграми.

възраст: 25
височина: 186 см
тегло 95 кг