Отпускане на мускулното напрежение

Когато тялото се отпусне, това също прави психиката добре. Релаксацията на мускулите на Джейкъбсън помага при различни заболявания като главоболие, тревожност и хипертония.

тяло

Преди повече от 80 години американският лекар Едмънд Якобсън беше убеден, че много заболявания се причиняват от стрес. За да се изправи срещу забързаното време, човек се нуждае от някакъв метод за релаксация, помисли си лекарят. Той е изобретил прогресивна мускулна релаксация PMR (Progressive мускулна релаксация). И до днес се използва за поддържащо лечение на много заболявания.

При тази техника всички мускулни групи на тялото съзнателно се разтягат една след друга и след това отново се отпускат, което насърчава кръвообращението им. Обикновено се практикува под наблюдение, по-късно можете да продължите у дома сами или да използвате CD. Упражнението в легнало или седнало положение продължава 15 до 20 минути, упражненията също трябва да отпускат тялото и ума.

Който е физически отпуснат, ще бъде и психически спокоен и отпуснат. В същото време това е метод, който помага да влезете в контакт със себе си и тялото си. Това трябва да ни улесни да се отпуснем и да възприемем състоянието на тялото си дори в ежедневието.

Помагат при главоболие и безсъние

С мускулна релаксация Якобсън третира фобиите, както и различни заболявания, предизвикани от стрес, като част от поведенческите терапии. От много години ефективността на метода се счита за добре документирана. Наред с други неща, през 1994 г. се появи оценка на 66 отделни проучвания, според които PMR може да помогне при главоболие, високо кръвно налягане и нарушения на съня. Съответно, симптомите се подобриха в почти три четвърти от терапиите. В 60 процента от случаите общото състояние също се подобрява.

Най-добрата асоциация на германските задължителни здравни застрахователи също смята, че методът PMR е „научно добре проучен“ и го препоръчва за профилактика на свързани със стреса заболявания. Много здравноосигурителни компании покриват разходите.

Но как е възможно този метод не само да помага при симптоми, свързани със стреса, но и да облекчава болката? В някои случаи PMR помага в борбата с причините. Болките в гърба често са причинени от стрес и напрежение.

От друга страна, при мигрена, PMR всъщност не е лечение. Това обаче дава възможност на човек да стане по-внимателен и чувствителен към телесните сигнали. Тези, които по-добре възприемат стреса, преумората и умората и реагират на него, могат частично да предотвратят пристъпите на главоболие. Понякога този метод не премахва хроничната болка, но помага на пациентите да я приемат много по-спокойно. Също така може да подобри качеството на живот.

Голямото предимство на този метод е, че е толкова лесен за научаване. Дори децата са способни на това. Човек не трябва да контролира никакви сложни движения, не се нуждае от специално облекло или среда. И този метод е идеологически неутрален, т.е. подходящ за широката публика.

Само след четири седмици приложение с пет упражнения седмично се появяват първите положителни ефекти. На практика няма странични ефекти. Въпреки това, PMR не се препоръчва за хора с остра травма. Същото се отнася и за сериозни психични проблеми - освен ако методът не е препоръчан от лекар или терапевт.

Твърде много стимули предизвикват болка

Дитрих Баумгарт е кардиолог и често съветва сърдечно болни да учат ПМР. В допълнение към здравословното хранене и упражненията, релаксацията е третият стълб на прехода към здравословен начин на живот, който може да допълни или дори да замести лекарствата. Днес ежедневието е белязано от състезателно мислене на работа и насаме, чрез постоянна наличност и поток от стимули. Освобождават се хормони на стреса, които могат да причинят заболяване. Появяват се симптоми като главоболие, болки в стомаха или хипертония. Мускулната релаксация помага да се възвърне самосъзнанието.

Това, че мускулната релаксация засяга и психиката, в никакъв случай не е изненадващо: знаем, че има обратна връзка. Фокусирането върху тялото и отпускането на мускулите в крайна сметка води до релаксация в мозъка. По този начин се предотвратяват или дори се лекуват заболявания, свързани със стреса, като хипертония.

Заключение

Най-добре е да научите метод за управление на стреса, преди да се появят здравословни проблеми. PMR е само един от многото начини - но такъв, който е подходящ за почти всички. Всеки трябва да има нещо подобно в кутията с инструменти.

Витарен тип

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.