Но все още се чувствате като нов и сте се загубили в тази информация. Ако сте решили да се храните според естественото за метаболизма ви, то основата на успеха е поне 80% да се придържате към консумацията на онези храни, които са подходящи за вашия тип. Тъй като всяко отклонение само пресъздава метаболитния дисбаланс и резултатите, които очаквате, може да не дойдат.
Важно е също така да осъзнаете, че вашите хранителни нужди могат да се променят с течение на времето и вашите корекции на метаболизма. Ето защо е много важно да се научите да наблюдавате сигналите на тялото и да можете да разпознавате реакциите на отделните храни.
В началото може да ви се струва, че има твърде много от тези промени. Че е сложно. Може да изглежда така, защото може да е напълно различно от това, с което сте свикнали от семейството си и до днес. С постепенни стъпки обаче цялата промяна ще става по-лесна и по-естествена за вас от ден на ден и след време ще бъде нов хранителен навик. Не искате да променяте всичко от нулата за един ден, защото можете да се провалите веднага след следващия. Промяната изисква време за адаптиране и приемане. Затова имайте търпение с вас.
Но в началото повечето от вас имат два основни въпроса:
- Какво трябва да направя първо?
- Как да включите всичко това в ежедневието?
И на двата въпроса може да се отговори с просто изречение = Проучете документацията. Направете списък с храни, които ви подхождат най-добре и се препоръчват за вашия метаболитен тип, планирайте диетата си за следващите 7 дни. Това са първите важни стъпки. В противен случай ще се изгубите в него.
Опит за начинаещи ще бъдат разгледани в отделна статия, която скоро ще го намерите в нашия блог.
И днес ние ще отговорим на най-често срещаните въпроси, които могат да възникнат при промяна на вашата диета и засягат всички метаболитни типове: въглехидрати, микс и протеини-мазнини.
ВЪПРОС:
Изпробвал съм много диети за отслабване и въпреки това пак си връщам теглото и често с излишни килограми. Защо това системата би трябвало да работи по различен начин?
Най-честата причина за провала на т.нар Редукционните диети са, че те са ограничени във времето, имат небалансирано съотношение на хранителните вещества, често имат едностранен състав на храненията и не зачитат индивидуалния ви метаболизъм, вашите нужди. Теглото ще бъде намалено, но като започнете отново да се храните по стария начин с неподходяща за вас храна или друга „диетична“ препоръка, въртележката се завърта и вътрешният ви баланс се нарушава.
В същото време целият проблем с наднорменото тегло се крие в дисбаланса биохимия на тялото. И затова е толкова важно да разберем каква е генетиката на собствения ни метаболизъм и как да се храним съответно. Всъщност по този начин се установява вътрешният баланс, което води до оптимизиране на теглото. Най-вече толкова очакваната загуба на тегло.
ВЪПРОС:
Не харесвам/харесвам храните, които са излезли след теста, както се препоръчва, какво да правя с него?
Като начало ... започнете да ядете храни от списъка, които ви харесват най-много, които ви харесват, и подгответе списък с ястия, които можете да приготвите от тях . Определено има нещо, което ви подхожда и което можете да си представите да ядете. Не е нужно да включвате всичко в диетата си веднага. Когато тялото ви достигне метаболитен баланс, апетитът ви ще се промени. Това е естествен процес. Тялото автоматично регулира вкусовите усещания според това, което е най-добро за вас по отношение на метаболитния баланс. Ние имаме естествен инстинкт, който ни казва какво точно е добро за нас, кое е лошо за нас. Тази диета обаче отслаби лошата ни диета, количеството захар, алкохол, никотин, нездравословна храна и количеството добавени към храната химикали. Тъй като метаболитният баланс се установява постепенно, ние придобиваме този инстинкт, естествена интуиция назад за нас. И лесно можете да разберете кои храни ви подхождат и кои не.
ВЪПРОС:
Направих теста, но не съм сигурен дали бих могъл да отговоря правилно на въпросите. Така че нямам представа дали съм правилно идентифициран метаболитен тип. Какво да правя?
Дългосрочните хранителни навици и много информация за правилните и грешните храни могат да доведат до това, че не можем да отговорим правилно на някои от тестовите въпроси. Ако вече сте завършили теста, започнете да ядете според препоръките, следвайте стъпка по стъпка промените и наблюдавайте реакцията на тялото си. След известно време вкусовете ви ще започнат да се променят и вие ще откриете нови комбинации от храни за себе си. Ако смятате, че дори след три месеца задълбочена диета според метаболитния тип, нямате желаните резултати, свържете се с нас. Вярвам, че можем да ви посъветваме. Следете храната си, вашите дейности, вашите чувства, свързани с храната и ние определено ще намерим решение за вас.
Не е необичайно хората да имат такъв проблем. Ако решите да вземете теста, тогава е най-добре в нашия Център за хранене и упражнения, където можем да ви зададем допълнителни въпроси и по този начин най-добре да разберете какъв тип метаболизъм сте. Често не се възприемаме обективно. По-скоро възприемаме това, което ни харесва, кои са любимите ни храни. Важно е да знаете, че дори да имате определен метаболитен тип, това не означава, че сте същият като съсед, който има същия тип. Наблюдавайте реакциите на тялото си. Наблюдавайте вашите вкусове, настроения, колко бързо гладувате след хранене. Важно е да следите диетата си.
За целта вече ще бъде усъвършенствана и усъвършенствана система за наблюдение на диетата, налична от август според метаболитните типове с хранителен коучинг, който определено ще ви запознаем на страниците на нашия блог.
ВЪПРОС:
Ако съм вегетарианец и не ям животински протеини, мога да използвам диета според метаболитните типове?
Ако според тест за метаболитен тип попаднете в групата, която се нуждае от животински протеини за метаболитен баланс, тогава може да не получите резултатите, които бихте искали, ако сте пропуснали някои важни хранителни вещества. Животинските протеини съдържат вещества, които не се съдържат в други храни, така че е трудно да ги заменим, ако тялото ни се нуждае от тях за своя метаболизъм. Все пак все още можете да се придържате към препоръчителните стойности на макроелементите, да изберете тези храни, които са препоръчителни за вашия метаболитен тип и отговарят на вашите вегетариански нужди и всичко това може да ви помогне постигане на биохимичен баланс.
ВЪПРОС:
Храня се според какъв тип съм, ям храни от списъка за моя тип, но въпреки това страдам от промени в настроението, ядосвам се, дразня се и лесно изпадам в депресия. Какво да правя?
Най-честата причина за този проблем е небалансирано ниво на кръвната захар. Важно е да се храните на равни интервали през целия ден и да нямате прекалено дълги почивки между храненията. Много хора също трябва да ядат една десета или да водят, за да поддържат нивата на захар на добро ниво и да не изпитват големи колебания, които водят до условията, споменати във въпроса. Също така е важно да се уверите, че вашите ястия съдържат правилното съотношение на хранителни вещества за вашия метаболитен тип. Тоест, не бъдете прекалено въглехидратни, ако сте тип протеин-мазнини и т.н. Ако промените в настроението ви не се подобрят дори след прилагане на тези съвети, следващата стъпка е да изберете храни, които имат нисък гликемичен индекс, ниско съдържание на нишесте. Или наблюдавайте, за да елиминирате тези храни, които може да ви причиняват това състояние.
Не забравяйте, че, Всеки от нас е уникална химическа фабрика и въпреки че имаме определени метаболитни типове, трябва да „настроим“ диетата си към нашата фабрика.
Днес щяхме да затворим първия блог с много често задавани въпроси. Но ще продължим по тази тема. Следователно, следвайте ни.
… Следва продължение 🙂
- CORONAVÍRUS - информация и мерки - Често задавани въпроси и отговори, свързани с COVID-19 -
- Кокосово масло - видове, състав, ползи, използване на GRIZLA
- Лекарят отговаря на отговорите на вашите специалисти на вашите въпроси
- Сред най-често срещаните заболявания на жлъчните пътища - Болести 2021г
- Въпроси за преглед - Готвим за диабетици