Менструацията и спортът все още са табу?

табу

Едно от най-големите притеснения, пред които са изправени спортистките, е въздействието на менструалния цикъл върху тяхното представяне. Това датира от времето, когато момичетата са били освобождавани от часовете по физическо възпитание по време на цикъла им, тъй като се е смятало за неподходящо за тяхното здраве и освен това е нехигиенично.

Всъщност рязкото увеличаване на броя на жените, които са физически активни, е помогнало на учените да разберат по-добре взаимодействието между упражненията и менструалния цикъл. Понастоящем спортът по време на цикъла вече не се счита за табу. Жените могат да функционират пълноценно дори по време на менструация и например топ бегачите имат планирано обучение по отношение на менструалния си календар.

Менструален цикъл - какво е това?

За да се разберат значителните разлики между атлетичните мъже и жени, първо е необходимо да се разбере менструалния цикъл. Отнема средно 28 дни. Първият ден от цикъла е първият ден от менструацията. Кървенето обикновено продължава 5 до 7 дни. Първите 14 дни се наричат ​​фоликуларна фаза. Средата на цикъла е овулация, когато нивото на хормона естроген започва да се повишава.

Следващата фаза, т.е. последните около 10 дни, продължаващи до последния ден, се наричат ​​лутеална фаза. По време на тази фаза естрогенът е на най-високото си ниво и предизвиква няколко интересни промени, много от които пречат на жените да се представят добре.

ПМС - предменструален синдром

Поради периода на всяка жена, проявите на менструация на индивида също се различават значително и следователно влияят по друг начин на спортните постижения. Някои жени имат само незначителни неудобства, докато за други това буквално може да означава да бъдат оставени извън живота за няколко дни. Повечето жени обаче са много по-засегнати от предменструалния период, отколкото от самото кървене. Проблемът при жените не се причинява от такова неприятно кървене и физически дискомфорт, а по-скоро от симптомите на ПМС.

ПМС - предменструалният синдром е психическо състояние непосредствено преди началото на менструацията. Нивата на хормона са най-високи и химичните процеси, протичащи в тялото, водят до внезапни промени в настроението, умора, стрес, напрежение, безпокойство и понякога плач или раздразнителност.

Менструация срещу спорт

Основният недостатък на този период в спорта е кървенето и болката. (Забележка на редактора: Средната загуба на кръв, считана за нормална по време на менструация, е 35 ml, 10 до 80 ml също са често срещани.) Спортът и физическата активност като цяло наистина могат да помогнат на жените да се справят с физиологичните промени по време на цикъла си, защото спортът им подобрява настроението. Също така може да има положителен ефект върху много странни менструални вкусове, както и неконтролируемо преяждане с шоколад.

В същото време той принуждава жената да излезе от къщата и помислил да се откаже от състоянието си. Доказано е също така, че спортната активност облекчава симптомите на болка, но трябва да се отбележи, че болката може да се върне след заниманието. Някои жени смятат, че са наддали на тегло, което е свързано със задържане на вода в организма и е значителна недостатък за издръжливостта на спортистите. Задействането на кървене и изпотяване по време на спорт може само да помогне за облекчаване на този проблем, тъй като водата излиза от тялото.

Uta Pipping

Мнозина си спомнят 1996 година и победата на Ута Пипиг на Бостънския маратон, където нейният див поглед и усмивка могат да се видят на снимките, когато финалната линия е разкъсана, въпреки очевидните доказателства за менструално кървене и следи от диария по краката. Ясно е, че силата на нейното позитивно мислене определено изигра ключова роля, благодарение на която тя спечели въпреки нелицеприятния външен вид в целта. „Исках да се оттегля от състезанието, няколко километра преди финала изпитвах сериозни болки. Опитах се да отмия следи от кръв и диария по време на бягането, но това не ми помогна особено. Стотици камери, хиляди хора, телевизия, но не ми пукаше. Е, в крайна сметка спечелих! “, Каза Ута тогава.

Много зависи от психическото състояние на спортиста. Точно както бегачите тренират до определено ниво на изпълнение и се фокусират върху храненето си в зависимост от датата на състезанието си, повече жени ще планират състезанията си в зависимост от менструалния си цикъл. Очевидно е, че вратата е широко отворена за по-нататъшни изследвания на менструалния цикъл, но природата е много трудна за борба. По-добре е да се адаптирате към природата.

Въпросът е да спрем да съжаляваме, да не плачем у дома на възглавница и когато отново ни дойде, ще се опитаме да обуем маратонки и да тръгнем да тичаме. Това е страхотно чувство!

Даяна казва: „Когато една спортна жена има менструация, тя обикновено дава съвсем различно представяне, отколкото когато например овулира. Ако имате менструация и може да ви боли, едва ли ще бъдете толкова бързи и ефективни, колкото по време на овулацията. В зависимост от хормоналното ниво, нашата работа също се променя. Знам, че много спортисти приемат контрацепция поради състезания, които могат да „избутат“ менструацията. Не казвам, че това е правилният начин, от друга страна ги разбирам напълно. За пореден път сме циклични. Способността ни да дадем най-добро представяне не винаги съвпада с датите на състезанието. Тогава това зависи от приоритетите на всеки от нас. "

Подобно на много жени, Даяна от години страда от проблемна менструация. С всеки нов цикъл в него възниква въпросът: "Ако съм здрав, защо идват болката и депресията?"

Това, което започва с невинно любопитство, се превръща в емоционално пътешествие към корените на женствеността и живота. Луната в нас е нов поглед върху табуто, което засяга света на жените и мъжете много повече, отколкото може да изглежда на пръв поглед. С хумор и ирония той разкрива правилата на „менструалния етикет“, които все още царуват в съвременното ни общество. Документалният филм въвежда темата чрез лични и колективни препратки и поставя под въпрос нашите общи идеи за женствеността.

Аспекти на намаленото представяне при жените по време на менструалния цикъл:

  • намалена кръвна захар
  • промяна на терморегулацията
  • повишаване на телесната температура
  • намаляване на нивото на желязо в кръвта
  • повишена честота на дишане и потенциална хипервентилация.

Първа помощ

  • яжте малки количества и по-често - това ще предотврати усещането за подут корем и метеоризъм,
  • Ограничете солта и солените храни, тъй като те задържат вода в тялото,
  • Яжте храни, богати на въглехидрати, фибри и калций,
  • яжте храни, богати на витамини С, В и Е,
  • избягвайте кофеин, алкохол и никотин,
  • отдайте се на много сън и релаксация,
  • изберете подходящо спортно занимание, за предпочитане на чист въздух.

Статията е публикувана в списание Šport je život 3/2015