важни

Свързани заболявания

Свързани теми

Професионални поръчители

MUDr. Диана Ганажова
Общопрактикуващ лекар

Дайте на червата си по-щастливи хормони. Те могат да правят чудеса с психиката си.

Депресията може да навреди на стомаха ви, или обратно, имате депресия от болен стомах. Влиянието на микробиома върху химията в мозъка е научно доказано. Според д-р Меган Арол от Лондон и нови проучвания тя също играе важна роля в борбата с нервността, тревожността и депресията. Добри бактерии, пробиотици, получи новото име "психобиотици".

„Оста мозък-черва е двупосочна. Нервната система в главата, големият мозък, е отговорна за балансирането на храносмилането, апетита и контрола на теглото. Малкият мозък в червата обаче оказва влияние и върху здравето “, обяснява психологът. „Депресията е свързана с промени в химикалите, невротрансмитерите, освободени в нервните окончания на клетките. Техният дисбаланс допринася за депресията. Повечето серотонин, отговорен за доброто настроение, се произвеждат и намират в червата, а не в мозъка. Лошото състояние на храносмилателната система може да попречи на нейното производство и да доведе до обедняване на мозъка “, потвърждава общият лекар MUDr. Диана Ганажова.

Тъга от чинията

„Червата се нуждаят от здрави клетки и полезни бактерии, които да подпомогнат производството на витамини, усвояването на минерали и храносмилането на храната. Какво ядем и как се чувстваме е тясно свързано. Монотонен, малко разнообразна и нередовна диета с липса на пресни плодове и зеленчуци, прекомерните количества изкуствени и консервиращи вещества определено могат да допринесат за развитието на депресия. Най-честите причинители на депресия включват алкохол, прекомерни дози кофеин и голямо количество рафинирани захари “, казва лекарят в Кошице. И следващият периметър на порочния кръг е увит в неподходяща диета.

„Затлъстяването и депресията обикновено са свързани съдове. Ако сте затлъстели, това ви притеснява, тъжно ви е от това. Но вие не сте в състояние да излезете от него и се справяте с дисхармонията с храната. Имаме тези пациенти в нашите клиники. Много от тях се задушават, че не ядат нищо, наддават и от обикновена вода или при гледане на храна. На първо място обаче те трябва да бъдат честни със себе си. Лично аз все още не съм срещал човек, който наистина да може да наддаде на тегло от водата “, призовава д-р Ганажова.

Отхвърлете проблемите

Според Даяна Ганай често това са хора, които са претърпели разочарование, загуба, загуба на работа през живота си, но също и на пръв поглед щастливи млади жени, които не успяват да отслабнат дори няколко години след раждането. „Виждам като положителен факт, ако дойдат и говорят за проблема си. Трябва на първо място да изключим вътрешни разстройства и заболявания, като например заболяване на щитовидната жлеза, които теоретично биха влошили ситуацията и, от друга страна, както в някои случаи, да се съсредоточим върху лечението на депресия - вероятно с помощта на психолог, който може да помогне на много хора да отслабнат. "Лекарят припомня друг известен факт:

Връзката между депресия и упражнения също работи в двете посоки. Повишената физическа активност води до подобрена депресия, а подобрената депресия води до повишена физическа активност. Според проучване в университета Рутгерс, медитация или активно упражнение поне два пъти седмично означава намаляване на депресивните симптоми с до 40 процента за осем седмици.

Рецепта за депресия

Има много храни, които могат да помогнат за предотвратяване и лечение на депресия. "Това включва съдържащи суровини витамин В, особено В6 и В12, и фолиева киселина. Те се съдържат до голяма степен в яйца, месо, бобови растения, пълнозърнести храни, листни зеленчуци. Друга важна съставка са омега мастните киселини в риби като сьомга, риба тон, скумрия, ядки или семена ", общият лекар премахва състава на антидепресантната диета.

"Серотонинът се образува в нервните клетки от триптофан, незаменима аминокиселина, която не може да се произвежда в организма и трябва да бъде погълната чрез диетата. Получавате го от храни, богати на протеини като пуйка и говеждо, яйца, банани, ядки, млечни продукти. Препоръчвам също кисели млека поради важното съдържание на полезни пробиотици в организма, но и общото съдържание на протеини и калций. Не забравяйте полезния витамин D в мозъка си. Попълнете го с редовни упражнения на чист въздух ", заключава д-р Ganajová.

Първа помощ за настроение

Ако харесвате clivo, опитайте диета като първа помощ. Пригответе здравословен десерт от ядки от всякакъв вид, прясно пробиотично кисело мляко или сирене и плодове. Или печете скумрия в зехтин. Според проучвания три или повече порции морски животни седмично ще намалят наполовина симптомите на депресия.