Често провеждам разговори с клиенти за това как да натрупам мускули възможно най-бързо. Вероятно в нашата природа е човекът да е нетърпеливо същество. Все още търсим начин да съкратим пътя към целта. Как да имаме това, което искаме сега. С течение на времето обаче всички откриваме, че преките пътища не съществуват и в случай на мускули, ако няма да ги надувате, като инжектирате масло в тях (за предпочитане кухня), преките пътища изобщо не работят. Той обаче работи по 100% добре проектиран план, който включва и мега коктейл.

megakoktail

Предпоставки за мускулен растеж

Нека започнем с това, че няма да споменавам забранените вещества в този блог, така че ако броим правилно, знам пет предпоставки за растежа на мускулната маса. Само ако срещнете респ. ще имате правилно зададени първите четири предположения, петото ще работи (има смисъл).

  1. Обучение - Често срещам мнение, че диетата е в основата. Не обаче при качване на мускули. Дори ако не се храните чисто или не променяте много диетата си, тренировките са инструментът, който стимулира мускулите, оформя ги и следователно променя формата на тялото ви.
  2. Храна - ако го оптимизирате, ще го адаптирате към вашата цел - мускулна печалба, така че ще подкрепите тренировката си и резултатите ще дойдат по-скоро и ще бъдат по-видими/осезаеми. Ако тренировките са били стимул за мускулите, диетата е техният строителен материал. Не забравяйте, че протеините са ключови, но въглехидратите, мазнините и ензимите също имат място в диетичния план., минерали и витамини.
  3. Регенерация - Запомнете - мускулите растат в покой, а не по време на тренировка! Подарете си заслужена почивка след упорита работа и тялото ви ще ви се отплати. Основата е сънят - не само дължина, но и качество. Ако нямате това, ще ви е трудно да натрупате мускули. Влезте в психическо благосъстояние.
  4. Генетика - предишните три фактора са във вашите ръце и можете да им повлияете, но генетиката не е така. Следователно, дори и да нямате идеал, пак можете да направите всичко, за да продължите напред.

Това бяха основните предпоставки за натрупване на мускули, сега стигаме до условния, пети фактор, който работи само ако сте оптимизирани за целите на първите четири. Петият фактор са хранителните добавки.

Хранителни добавки A.K.A. мега коктейл за мускулен растеж

Хранителните добавки могат да ви помогнат по пътя към целта ви с около 5-10% по-бързо или да направят усилията ви по-ефективни, но само ако имате добре установена диета, тренировки и регенерация и генетиката също горе-долу играе във ваша полза. Той може да ви помогне с настройката личен треньор. Той ще приспособи всичко към вас точно според вашия тип тяло (соматотип). Посветих целия блог на типове тела, можете да го прочетете ТУК. Треньор когато съставяте диета и план за обучение, той ще вземе предвид целите, които преследвате, и ще коригира хранителните добавки, за да подчертае вашите усилия.

Протеин

Протеини, наричани още протеини, Те са основните градивни елементи на мускулите и вие искате да имате възможно най-много. Ако не, за да изглеждате като Арнолд, то защото колкото повече мускули, толкова по-бърз е метаболизмът. Трябва да обърнете внимание на качеството на протеина, което пряко зависи от количеството протеин, което протеинът съдържа. В опашката на качеството, протеините се означават като суроватъчни концентрати. Те формират средната класа суроватъчни изолати, които са добри като качество и цена. Приматът обаче принадлежи хидроизолация на суроватка.

Протеинът има няколко предимства. В допълнение към изграждането на мускулите, той също ги предпазва по време на диетата, така че не започнете да се храните сами, ако не приемате достатъчно протеини в други форми (например месо), поддържате хидратация в тялото и също помагате на имунната система.

Гейнър

Протеинът е градивен елемент за качествени мускули. Разликата между него и gainerom лежи в композицията. Качественият протеин се състои от качествен протеин, докато гейнърът съдържа предимно въглехидрати (но също така има достатъчна доза протеин и претоварени мазнини) и следователно е подходящ за хора, които имат големи физически разходи и въпреки това искат бързо да наддават значително.

Както при протеините и състава, съставът (съотношението въглехидрати/протеин) е важен. Качественият гейнер трябва да съдържа качествени въглехидрати - не лактоза и глюкоза, които се утаяват в мазнините, а сложни въглехидрати, подходящи за изграждане на мускули.

Малтодекстрин

Сред хранителните добавки на активен спортист с висок разход на енергия не трябва да липсват малтодекстрин, което представлява вид междинен продукт между прости и сложни въглехидрати. Получава се от зърнени храни, картофи и ориз. Това не е единичен продукт. Правилният термин е малтодекстрини. Малтодекстрините са полизахариди, разцепени в по-къси вериги. Те обикновено се състоят от 3-19 молекули глюкоза. Те се наричат ​​още бърза енергия. Това наименование дойде при тях поради високото им гликемично съдържание. Те спомагат за ефективното използване на мазнините и не причиняват никакви храносмилателни проблеми, тъй като сместа от захари, която представляват малтодекстрините, се разгражда до глюкоза вече в храносмилателния тракт.

Витарго

За да изградим мускулна маса, трябва да приемаме качествена напитка, съставена от протеини и въглехидрати, след тренировка и най-добре е да го правим по време на т.нар. „Анаболен прозорец“. Тогава тялото ни действа като гъба, която смуче вода, за да изгради мускули. Витарго е въглехидрат, предназначен за бързо попълване на енергия и възстановяване след тренировка. Той попълва изчерпаните резерви със 70% по-бързо от всеки друг въглехидрат, така че мускулите се пълнят бързо. Трябва да го приемем в рамките на около 10 минути след края на тренировката (смесено с любимата ни напитка). Ако ще се разделим по време на тренировка, препоръчително е да го вземем 30 минути преди тренировка. Подобно на малтодекстрин, той се усвоява бързо и може да се използва по няколко начина в допълнение към компонента в напитките и напр. в палачинки, зърнени храни, овесени ядки, сладкиши, но също така е чудесно допълнение към геловете за допълнителна енергия, хидратация и регенерация.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.