През последните години медитацията се превърна в популярен метод за релаксация. Въпреки това мнозина все още го свързват с религията и не осъзнават, че медитацията помага на човек да се отпусне от ежедневните проблеми на ежедневието и да отпусне ума.
Медитацията е много широко понятие, но като цяло имаме предвид състояние, в което умът и тялото ни се отпускат до степен, в която се чувстваме сякаш сме спали няколко часа. Изследователите дори са установили, че медитацията има благоприятни ефекти при лечението на психични, както и физически заболявания.
Кога и къде да медитирате?
Можете да започнете да медитирате на всяка възраст, но обикновено се препоръчва от петнадесет години и горната възрастова граница е неограничена. Най-лесният начин да започнете да медитирате е да посетите курс по медитация, където специалистите ще обяснят как да медитирате правилно и как медитацията влияе върху тялото ви. Ако смятате, че курсовете по медитация са скъпи, опитайте да започнете медитация у дома. Препоръчително е да изберете тихо и спокойно място, където няма да ви безпокоят никой и нищо. Не забравяйте да изключите телефона, дори се препоръчва да поставите памук в ушите си, за да не ви безпокоят и най-малките шумове. По време на медитация сетивата ви са абсолютно изострени. Най-доброто време за медитация е сутрин на гладно, но ако нямате време сутрин, можете да медитирате вечер, след като се приберете от работа. Не забравяйте обаче да медитирате преди лягане, тъй като медитацията ще освежи ума и тялото ви толкова много, че може да имате проблеми със съня. Най-важното е да медитирате около 15 минути всеки ден, в противен случай ефектът му няма да се прояви.
Позиция за медитация
Седнете на турска седалка. Ако подът ви е твърд, сложете възглавница под себе си. Препоръчително е да се облегнете на стената, за да останете по-дълго в това положение. Тялото е изпънато отзад и очите са затворени. Вдишайте няколко пъти и издишайте отново. Вече сте готови да медитирате.
Дишате дълбоко и равномерно. Концентрирайте се върху дъха си, наблюдавайте дишането, вдишвайте и издишвайте отблизо. Не мислете за нищо, освен за дишане. Опитайте се да се концентрирате сто процента. Понякога повтарянето на една дума помага, като познатото „ом“. Ако винаги мислите за нещо друго и не можете да се концентрирате, по-скоро спрете да медитирате. Медитацията трябва да продължи около 15 минути. След това бавно се върнете в първоначалното състояние, започнете да осъзнавате нещата около себе си, но определено не бързайте. Медитацията завършва със ставане. По същия начин можете да медитирате и да броите. В този случай се фокусирайте върху всяко число и бройте бавно.
Медитация за цялостно благополучие
Медитацията може да ви донесе малко спокойствие в днешния зает живот, ще се отървете от стреса и лошите мисли. Именно чрез такива повтарящи се дейности ще укрепите значително психиката си, от която често зависи представянето ви във всички области на живота ви, но не по-малко оказва значително влияние върху цялата ви имунна система и здравето с положителни сили.