20.06.2018 | 1537x Помирение Здраве

Риба, авокадо, боровинки или кофеин? Консумирате „мъдри“ храни и сте убедени, че зрението, паметта или мозъчната ви функция ще се подобрят?

Всъщност някои храни работят по този начин и като ги консумирате редовно, можете да подобрите шансовете си, напр. Поддържайте мозъка си в добро здраве.

наистина
Въпреки че няма лечение за повишаване на коефициента на интелигентност, някои вещества като напр. кофеин те могат да ви помогнат да се концентрирате по-добре. В допълнение към кафето кофеинът се съдържа и в шоколада, някои видове чай и енергийните напитки. окуражаващият му ефект обаче е сравнително кратък и затова не е разумно да се прекалява с употребата му.

Въглехидрати са предпочитаният източник на „гориво“ в нашия мозък, поради което шепа сладки плодове могат да предложат краткосрочен импулс на паметта, мисленето или умствените способности. Следователно на закуска трябва да се консумират здравословни въглехидрати (богати на фибри зърнени храни, млечни продукти, плодове и др.), Което ще помогне за подобряване на краткосрочната памет и внимание. Този факт се потвърждава от проучване, проведено върху ученици - тези, които са закусвали, се представят по-добре в училище, отколкото тези без закуска. Но внимавайте за висококалоричната закуска, която от своя страна пречи на концентрацията!

Рибата те са истинската „храна на мозъка“. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които са ключови за здравето на мозъка. Тези здравословни мазнини имат невероятна сила и са свързани с по-ниска честота на деменция и риск от инсулт или по-бавен умствен разпад, а също така могат да играят важна роля за укрепване на паметта по време на стареенето. За здравето на мозъка и сърцето те трябва да се консумират два пъти седмично.

Ядки и семена са отличен източник на антиоксидант - витамин Е, ако се отдадете на ядки, семена или черен шоколад всеки ден, с идните години можете да очаквате по-малка загуба на когнитивни функции.

Всеки орган в тялото зависи от притока на кръв, особено сърцето и мозъка. Диета с високо съдържание пълнозърнести храни и плодове, напр. авокадото може да намали риска от сърдечни заболявания и да намали нивото на „лошия“ холестерол. Тъй като такива храни намаляват риска от натрупване на отлагания в кръвоносните съдове и в същото време увеличават притока на кръв, което ще бъде оценено не само от мозъчните клетки, но и от всички вътрешни органи.

Изследванията върху животни показват, че боровинки те могат да помогнат за предпазването на мозъка от увреждане, причинено от свободните радикали, и могат да намалят ефектите от свързани с възрастта заболявания като болестта на Алцхаймер или деменция. Проучванията показват, че богата на боровинки диета е подобрила не само ученето, но и мускулната функция на застаряващите плъхове, което е съвпаднало с техните психически по-млади плъхове.

Звучи тривиално, но е вярно: Ако вашата диета е бедна на основни хранителни вещества, това може да наруши способността ви да се концентрирате. След като ядете тежки ястия, може да се почувствате уморени, докато няколко калории могат да доведат до разсейващо чувство на глад. Ето защо е препоръчително да се стремите към балансирана диета с широка гама от здравословни храни. И въпреки че има много добавки с витамини, минерали и т.н., те са по-подходящи за тези, които нямат специфични хранителни вещества в диетата си и следователно, в допълнение към здравословното хранене:

  • Приятен сън
  • Останете хидратирани
  • Включете упражнения за тренировка на ума (памет, кръстословици, пъзели.)
  • Медитирайте и не забравяйте да се отпуснете