трябва съставляват

Мазнините ли са най-големият враг на отслабването? До каква степен растителните мазнини ще ви помогнат да отслабнете? Наистина ли животинските мазнини са толкова лоши? Или всичко е преувеличено? Истината е някъде по средата. Нека го разгледаме по-отблизо.

Вярно е, че мазнините не помагат при отслабване, но също така е вярно, че не можем да ги пропуснем напълно при отслабване. Те трябва да съставляват 30% от дневния ни калориен прием и също са необходими в по-малки количества за нашето здраве. Така че диетата, при която напълно намалявате приема на мазнини, е нездравословна, защото мазнините също участват в правилната функция на нашето тяло. Например витамините А, D, Е и К са разтворими само в мазнини

Разпределение на мазнините

Животински мазнини - месо, млечни продукти, ... но също така и всички храни, които съдържат тези съставки (сладкиши, сладкиши, сирена, ...). Тези мазнини могат да се нарекат нездравословни и по никакъв начин не помагат на тялото ни. Те трябва да съставляват максимум 20% от приетите мазнини. Животинските мазнини - ако се приемат в излишък - насърчават развитието на различни заболявания - високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, влошаване на качеството на съдовете и затлъстяване, което впоследствие е рисков фактор при почти всички заболявания.

Растителни мазнини и рибено масло - са здравословни мазнини, съдържат 3-омега мастни киселини, които помагат на вашите кръвоносни съдове сърце, стави, ... . Те трябва да съставляват до 80% от приема на мазнини. Въпреки че сме свикнали да ядем предимно животински мазнини, е необходимо да направим първата стъпка и да включим повече растителни и рибни мазнини в диетата. Вашето здраве и вашата фигура определено ще го оценят.

Не забравяйте, че в тялото трябва да се поддържа определен баланс, следователно трябва да се поддържа съотношението 20% (животински мазнини) и 80% (растителни мазнини).

Ефектът на мазнините върху затлъстяването и загубата на тегло

Да, натрупваме и мазнини, но само ако ядем повече, отколкото би трябвало. Много пъти дори сами не си даваме сметка и ядем мазнини в скрити форми (сладкиши, чипс, ...) Или просто ядем много, или ядем повече калории, отколкото изгаряме. Калориите не са само в мазнините, но мазнините са най-концентрираният източник на калории. Например, грам мазнина съдържа около 9 калории. Ако имаме "просто" половината шоколад, ядем около 15 грама мазнини, което е 135 калории. Ако не искаме да наддаваме от тях, трябва да тръгнем "просто" бягайте половин час, за да ги изгорите. Просто вече не искаме това. Така че трябва да изберете. Не можете да ядете много и да станете нездравословни, да не се движите и да имате хубава фигура.

И затова печелим, респ. следователно не сме в състояние да отслабнем. Така че лесно можете да ядете мазнини, дори когато отслабвате, но те трябва да бъдат в разумно (по-малко) количество. Затова при отслабване е подходящо да се определи план, респ. процедура за отслабване - определете какво и кога ще ядете (от време на време спокойно си давайте това, което харесвате). Ако искате да отслабнете успешно, трябва да намалите приема си с поне 500 калории на ден, но не трябва да падате под основната си консумация - която е средно около 1000 - 1500 kcal на ден.

Не пропускайте да прочетете:

Енергийна стойност на храната - таблица, преобразуване на kj и kcal
Ако знаете енергийните стойности на храната - ще ви бъде по-лесно да отслабнете. Погледнете таблицата за информация относно съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини.

Как да не разваля отслабването?
Как да не разваля отслабването? Всеки затлъстял човек се е опитал поне веднъж да отслабне. Ако той твърди, че не му пука, че е дебел, той е толкова измамен, просто се срамува, че не е успял да отслабне.