Когато разпознах името Вим Хоф през ноември 2014 г., все едно бях изритан в дупето. Той беше използвал КТ от време на време преди и след тренировка накиснах кръста си в студена вода или взех студен душ, но това не беше редовно. Тогава също нямах представа, че КТ има толкова голям положителен ефект върху метаболитната гъвкавост и митохондриите.

тест

  • Студени душове: няколкоминутни душове в най-студената вода. Особено се опитах да си изпия душата, защото мозъкът е този, който получава сигналите за студа. И само душа на главата ми беше най-трудно и не можех да издържа по-дълго в сравнение с останалата част от тялото.
  • Леден спа център: след тренировка се потопих до врата си във вана със студена вода за няколко минути (от време на време добавях лед). Днес се къпя в такава вода (температура 10-15 ° C) с дължина 10-40 минути.
  • Разходки по шорти: Започнах да ходя на вечерна разходка с кучето си (10-15 мин.) С къса тениска и спортни панталони, по-късно с къса тениска и шорти, а днес ходя само по шорти (и маратонки). Температурата беше някъде между -2 и 5 ° C, в зависимост от деня. Използвам и зимния сезон за редовни по-дълги разходки с продължителност от 30 до повече от 60 минути, които завършвам само с къси тениски и къси панталонки, или само с къси панталони.
  • Изкачване до Клапи по къси панталони (27.12.2014): малко след Коледа се изкачих на хълма Клапи (654 м) близо до Поважска Бистрица само по къси панталони (разбира се също маратонки и също ръкавици, защото пръстите ми замръзнаха). Изходът продължи 60 минути и температурата беше между -5 до -10 ° C. След изкачването бях разтърсен дълго време.
  • Бягане по къси панталони (1.1.2015 г.): Празнувах новата година, като тичах из Považská Bystrica само с къси панталонки (и маратонки и ръкавици, отново тези пръсти). Първоначално исках да прокарам моята доказана 6-километрова верига, която ще отнеме около 30 минути, но имах такова желание да бягам, че я удължих до над 46 минути и около 9 км. Температурата беше -2 ° C.

Целите ми в КТ са да удължа времето на баните и разходките по къси панталони и да намаля температурата на околната среда и водата. Тъй като нямам голямо влияние върху околната среда, от време на време мога да посетя по-студени страни. За щастие мога да приготвя ледена вода по всяко време, така че няма да е толкова необходимо. Освен това искам да участвам в някои състезания за бягане в хладна среда по шорти и да достигна по-високи върхове от клапите. Тези цели обаче са дългосрочни, така че ще видим кога и дали мога да ги постигна.


Как да започнем с КТ

Адаптирането към студа отнема около 2 седмици при хората (по-тънките хора се адаптират по-бързо) и КТ със сигурност изисква постепенно обучение (и здраво сърце), което можете да намерите в съкратена или по-подробна версия на Dr. Круса. В началото трябва да започнете, като потопите лицето си в ледена вода и след това поставите лед върху тялото си (до 60 минути). По-късно е препоръчително да отидете до ледената баня (до 20 минути) 2 до 5 пъти седмично и идеалната температура на водата е 10-15 ° C. Точното време за КТ е, според д-р. Круса сутрин и/или вечер.

Преди всяка КТ трябва да консумирате богати на мазнини (МСТ> наситени мазнини> МУФА> ПНЖК) и протеинови храни (д-р Крузе не препоръчва КТ на гладно) и да изпиете 0,5-1 л (но не повече от 1 литър) ледена вода непосредствено преди стартиране (5 ° C). Защо?

Тъй като тялото трябва да загрее тази вода до около 37 ° C и затоплянето на 1 L ледена вода ще му струва 30 kcal. Ако пиенето на 500 ml вода при 22 ° C може да увеличи метаболизма с 30% (14), което трябва да направи ледената вода. Ако изпитвате болка в мозъка си, докато пиете ледена вода, това може да означава излишък на омега 6 мазнини в тъканите ви или тежка дехидратация.

Студената вода е по-подходяща за КТ, отколкото студения въздух, тъй като водата отвежда топлината от тялото приблизително 24 пъти по-бързо, като по този начин ускорява целия процес на изгаряне на мазнините.

Ако искате да отидете по-далеч (като мен), трябва да знаете повече за КТ и в идеалния случай да сте под наблюдението на експерт. Вим Хоф и неговите работилници може би ще ви помогнат най-много в това отношение.


Резюме на CT

В края на тази обширна статия, нека обобщим какво може да направи CT:

  • Води до образуването на нови митохондрии и увеличава тяхната функция (повишена метаболитна гъвкавост)
  • Повишава спортните постижения и ускорява регенерацията
  • Удължава живота
  • Помага за лечение на няколко хронични заболявания
  • Той убива мастните клетки и ускорява изгарянето на мазнините
  • Потиска инфекциите и повишава имунитета
  • Подобрява съня
  • Поддържа възпроизвеждане
  • Лекува щитовидната жлеза
  • Оптимизира хормоните

Мисля, че такъв списък може да ви накара да опитате CT върху себе си. Но не забравяйте да започнете бавно и постепенно. Определено няма да е приятно в началото, защото ще трябва да напускате зоната си на комфорт (редовно), но когато се адаптирате към студа, повярвайте ми, благодаря ми.

Ако все още не сте прочели статиите за моите първи и втори тестове за метаболитна гъвкавост, препоръчвам ви да ги прочетете, за да разберете дали метаболитната гъвкавост е важна за вашето здраве. И каква метаболитна гъвкавост имам?

Ще ви кажа това в последната статия и видео от тази поредица за метаболитната гъвкавост. Вярвам, че моето "предястие" от 3 части към предстоящата книга, която скоро ще завършим с Влад Златош, ви е подтикнало достатъчно, за да поемете контрола върху здравето си и да потърсите оптимално здраве.