Всички бихме искали да имаме перфектно дупе, но както пее Ричад Мюлер: „Няма да е толкова лесно, скъпа. "
17 септември 2014 г. в 0:00 ч. Обработено от ноември
За съжаление седалището и бедрата принадлежат към онези части на тялото, които най-трудно се губят.
В първия случай трябва да се има предвид, че запасите от мазнини няма да изчезнат сами. „Приемът и разходът на калории няма да бъдат освободени. Ако искате да коригирате фигурата си и същевременно да намалите теглото си, можете да постигнете това само с аеробна активност, която изгаря мазнините “, обясни едно от основните правила на известната собственичка на фитнес и фитнес център Мариета Жигалова.
Така че, ако се хвърлите в упражнение, не го правете без глава и изведнъж. Много е важно да следите пулса си, при който мазнините се изгарят по време на тренировка. „Понякога трениращите се надценяват и вместо да разграждат мастния слой, те изгарят дори малкото мускулна маса, която имат“, казва Мариета.
Самата тя е доказателство, че ако някой иска, може да оформи фигура според идеите си. „Само редовните тренировки и подходящата диета водят до това“, разкрива проста рецепта.
Мариета оставя тялото си да работи във фитнеса, но има и още един трик. Докато се подготвяше за състезанието, тя изхвърли и последната част от мазнините от задните си части и вътрешната част на бедрата, като изтича нагоре по стълбите в жилищен блок.
„Работи прекрасно, няма нужда да се срамувам, аз също бягах 15 пъти на дванадесетия етаж“, добави тя с усмивка.
И какво друго ще ви помогне да укрепите дупето си?
Ритмични танци, бързо ходене, скуош, пързаляне, клякане, плуване и включете десетминутна сесия с удари в ежедневната си програма. Започнете да упражнявате в изправено положение, събрани крака и ръце встрани. Хвърлете се последователно, първо пристъпете напред с десния крак, а след това с левия.
Най-важният принцип е коляното да се сгъва под прав ъгъл и да се изравнява с глезена при нападане. Торсът все още е прав, няма поклони или поклони. Повторете 3 серии и 8 повторения на всеки крак.