Хидратацията е от съществено значение за здравето. Всяко човешко тяло се нуждае от вода, за да изпълнява нормални телесни функции. Ако пиете достатъчно вода всеки ден, тялото ви ще функционира както трябва. Но кога е най-подходящото време да се отдадете на доза течности?

Ние знаем за режима на пиене, но знаете ли това Има време, което е най-добро за прием на вода? Казват, че най-добре е да се пие вода преди лягане. Наистина е?

Бързи факти за пиенето на вода преди лягане:

  • Пиенето на много вода е жизненоважно за поддържане на хидратация и за общо здраве.
  • Малко са доказателствата, които предполагат някакви специални ползи от пиенето на вода преди лягане.
  • Ако човек загуби повече вода, преди да консумира, той рискува да бъде дехидратиран.

Прочетете също: Тайната, скрита в дъвката: Това е най-токсичното вещество?

Поливайте за предпочитане не преди лягане

Пиенето на вода преди лягане може да увеличи нуждата от уриниране през нощта, с други думи, това е споменатата ноктурия. Въпреки че тялото е в покой през нощта, то произвежда повече хормони, които забавят бъбречната функция и намаляват производството на урина. Тази комбинация намалява нуждата на хората да уринират през нощта и им помага да спят без прекъсване. Повтарянето може да намали продължителността и качеството на съня.

Когато сънят на хората е нарушен от никтурия, може да окаже значително влияние върху качеството на живот. Паметта, концентрацията и настроението на човек могат да бъдат негативно повлияни от липсата на сън. Рискът от редица разстройства също може да бъде увеличен, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и депресия.

Ноктурия може да се случи на всеки от всяка възраст, въпреки че е по-често при възрастните хора. Рискът от никтурия може също да се увеличи от:

  • доброкачествена хипертрофия на простатата
  • свръхактивен пикочен мехур
  • диабет
  • инфекции на пикочния мехур
  • сърдечно заболяване
  • задръстване
  • някои лекарства

Как да се отървем от никтурията?

Хората с никтурия не трябва да пият вода късно през нощта. Най-добре е да пиете вода няколко часа преди лягане. Напитките за алкохол, чай, кафе, какао и кола също са табу! Необходимостта от уриниране се увеличава от кофеина и алкохола. Кофеинът от своя страна може да затрудни заспиването!

когато

Колко вода?

Всеки трябва да пие течности винаги, когато почувства жажда. Малко хора обаче знаят кога тялото им страда от липса на течности. Той ще бъде предаден от напр. тези симптоми, като сухота в устата, уриниране по-малко от четири пъти на ден или тъмно жълта урина. Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) може да бъде фатално, ако човек загуби повече от 10 процента от телесната си вода.

Малко хора знаят, че няма общо твърдение за това колко вода трябва да пият хората на ден. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Комитетът по хранене и хранене (FNB) казват, че само жаждата е достатъчна, за да доведе повечето хора до това колко са изпили. Въпреки това, FNB предполага, че жените трябва да имат около 2,7 литра вода на ден, а мъжете около 3,7 литра. Тези количества включват вода, получена от хранене, която се оценява на 19 до 20% от дневния прием.