животоспасяващи

Инсулти възникват, когато притокът на кръв към мозъка е нарушен. Те са четвъртата най-сериозна причина за смърт в развитите страни.

Първите три места представляват сърдечни заболявания, рак и хронични заболявания на долните дихателни пътища.

Инсултът засяга както мъжете, така и жените. Най-често се среща при хора след 55-годишна възраст.

След инсулт някои хора се възстановяват напълно. Истината обаче е, че повече от 2/3 от хората, преживели инсулта, ще бъдат засегнати по някакъв начин за дълго време.

Но няма нужда да се притеснявате за статистиката. Има начини за намаляване на риска от това заболяване. Ако се интересувате от това какви са, продължете да четете.

Първо, ние накратко изброяваме добре познатите препоръки за това как да се предотврати клането. В следващата част ще се спрем на по-малко типичните, но не по-малко важни принципи на превенцията.

Общи съвети

И така, по-общите съвети за предотвратяване на инсулт включват следното:

1. Редовно упражнение. Намалява риска от инфаркт с 30% до 50%. Опитайте 30-минутна аеробна тренировка поне 5 пъти седмично.

2. Поддържайте алкохола под контрол. Пиенето на повече алкохол е свързано негативно с инсулти. Повече от две алкохолни напитки на ден могат да увеличат риска с до 50%.

3. Поддържане на теглото. Всичко, което трябва да направите, е да загубите 5% до 10% от сегашното си тегло и ще можете да намалите кръвното си налягане и нивото на кръвната захар. Хората, страдащи от диабет, имат до 4 пъти по-голям шанс за поражение.

4. Хранете се балансирано. Здравословната и балансирана диета, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и риба, може да намали риска от инсулт с до 25%.

5. Не пушете. Може да звучи като доста ясен фактор, но винаги е добре да се помни.

Съвети, за които все още не сте чували

Тъй като това са по-малко известни фактори, ще дадем малко повече прилики на всеки от тях, отколкото в предишните общи препоръки.

1. Консумация на храни, богати на калий

Според скорошно проучване, наречено "Поражение" от Американската сърдечна асоциация, консумирането на повече калий намалява риска от инсулт.

Това важи особено за жените в постменопауза.

Храните, съдържащи калий, включват:

  • бял боб
  • тъмни листни зеленчуци
  • картофи, изпечени в кора
  • сладки картофи
  • сушени кайсии
  • печена тиква
  • бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • сьомга
  • авокадо
  • гъби
  • банани

2. Консумация на горещ шоколад

Ако харесвате шоколад, това ще бъде фантастична новина за вас.

Всъщност няколко проучвания показват, че хората, които ядат горещ шоколад повече от веднъж седмично, по този начин приятно намаляват риска от инсулт с до 30%.

Освен това те също така намаляват риска от диабет с около 30% и сърдечни заболявания с почти 40%.

Колкото повече какао, толкова по-добре. Така че, щом потърсите горещ шоколад, той определено трябва да съдържа поне 60% какао и дори повече.

3. Лечение на обструктивна сънна апнея (OSA)

Сънната апнея често не се диагностицира. Проучванията показват, че средно 1 на 15 възрастни страда от лека до тежка OSA.

Според уебсайта на клиниката Майо е доказано, че не само тежката, но дори лека обструктивна сънна апнея увеличава риска от поражение.

Това е 3 пъти по-вярно за мъжете, отколкото за жените. Ако страдате от това заболяване, не забравяйте да следвате предписаното лечение.

4. Посетете вашия зъболекар

Този съвет може да ви изненада малко, но си струва да го следвате.

Професионалното почистване на зъбите на всеки 6 месеца може да намали риска от инфаркт с невероятните 24% и инсулт с до 13%.

Зъболекарят също така е в състояние да разпознае първите симптоми на сърдечно заболяване, преди Вие или Вашият лекар да забележите останалите симптоми. Например, подути венци или отпуснати зъби означават, че лечението трябва да започне много по-рано.

5. Обърнете внимание на други необичайни симптоми

Тялото ни ни дава различни сигнали, затова е важно да го слушаме внимателно и да забелязваме всичко необичайно.

Примери за това са задух, промяна на сърдечния ритъм или изтощение.

Ако забележите нещо подозрително за вашето медицинско състояние, по-добре не го пренебрегвайте и отидете на лекар за преглед.