Лучия Околичани: Скандинавското ходене помага на тялото и му дава сила

Независимо дали сте след операция, сериозно нараняване, възстановяване от коварен рак или просто нямате фитнес, опитайте скандинавското ходене, което значително помага за рехабилитация на тялото, за набиране на сила и енергия.

помага

Лучия Околиични е президент на Словашката асоциация за скандинавско ходене. Той е получил най-високото ниво на сертифициране за инструктори по скандинавско ходене в света - национален треньор, награден от Международната федерация по скандинавско ходене. Попитахме Луси какво прави скандинавското ходене толкова уникално и защо може да помогне например при болестта на Паркинсон или склерозата.

Какво е скандинавско ходене?

Скандинавско ходене, скандинавското ходене е здравословна и спортна дейност, използвана в широк диапазон. Лучия Околичани обяснява, че познаваме три нива на скандинавско ходене. Първото ниво е уелнес. Така че това е спа център, рехабилитация или физиотерапия. Второто ниво е фитнес. Въвеждат се редовни уроци и разходки по скандинавско ходене. Последното ниво е спортът, т.е. състезанието. Голямото предимство на скандинавското ходене е независимостта от времето. Възможно е да се тренира целогодишно, дори през зимата на сняг. Скандинавското ходене може да се практикува от всеки, независимо от възрастта, представянето или здравословното състояние.

Защо скандинавското ходене е толкова ефективно?

Необходими са специални щеки за скандинавско ходене, които се различават от трекинг щеките, особено в петата, ръката и обувката (долното прикрепване на гумения връх). С правилната техника за скандинавско ходене ние ангажираме до 90% от мускулите на тялото, което е повече от 650 мускула. Работим с горната половина на тялото, която с правилната техника се върти и ангажира вътрешните мускули около гръбначния стълб. Не можем да ги укрепим във фитнеса. Ако имаме силни вътрешни мускули, е много по-вероятно да избегнем наранявания на ставите.

Кои са най-големите грешки, които допускат начинаещите?

„Движението на ръцете с правилната техника на скандинавско ходене идва от рамото - лакътът не се свива, това е най-голямата грешка на начинаещите. Когато ходим без пръчки, ние също не си стискаме ръцете в лактите, но те вървят приятно до тялото ни. При скандинавското ходене използваме по-голям обхват на движение на ръцете зад тялото и тогава горната ни половина на тялото се върти. Със съжаление с трекинг щеки, хората вървят пред тялото, ръцете им са свити и след това не са в правилната позиция, тъй като пръстите на ръцете не се отварят зад тялото и по този начин те не могат да получат ползи за здравето ", посочва Лусия основните грешки.

Лучия добавя: „Изучаването на правилната техника не е лесно и вече не е възможно чрез интернет. Нуждаем се от поне 6 часа с инструктор. С проходилка с правилната технология и всички ползи за здравето, човек става човек едва след около година и половина по-късно. "

Какво не бива да забравяме по време на тази дейност?

При скандинавското ходене правилното и здравословно отношение също е много важно. Определя се как точно трябва да се поставят стъпалата, коленете, таза, корема, раменете и главата. Ъгълът на пръчките и точното им поставяне и избутване в земята също са от съществено значение за правилната техника. И за да влошим нещата, работим и с пръстите на ръцете, които затваряме отпред и отваряме зад тялото. Всички тези „малки неща“ са много важни като превенция срещу различни заболявания.

На кого може да помогне скандинавското ходене?

„С правилната техника за скандинавско ходене можем да получим много ползи за здравето, като профилактика на сърдечно-съдови заболявания, както и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат. Скандинавското ходене е подходящо за рехабилитация на следоперативни състояния на опорно-двигателния апарат, възстановяване след операция на рак на гърдата, също и при неврологични заболявания (Паркинсон, множествена склероза, болест на Алцхаймер), при лечение на диабет тип 2, профилактика на остеоартрит с остеопороза, повишено холестерол, нисък имунитет, при лечение на астма, алергии и депресия, както и при премахване на обучителни затруднения при деца. „Всичко това са доказани от научните изследвания ползи за здравето и все още се правят повече изследвания, защото провеждането на правилния здравен стил има много по-големи положителни ефекти върху здравето на човека“, обяснява директорът на Асоциацията за скандинавско ходене.

Помощ след излекувана левкемия и рак на гърдата

Лусия продължава да споменава конкретни примери, които е преживяла по време на няколкогодишната си практика: „Например, ние работим с клуб от пациенти след трансплантация на хематопоетични стволови клетки. Това са пациенти, излекувани от левкемия, които след възстановяване не могат лесно да се върнат към нормалния живот. Лечението е трудно, дишат много бързо, състоянието им е ниско. Те обаче могат да се подпират на пръчките, така че ще преминат през много по-дълъг участък. Ходим в здраво сърце, така че няма опасност от задух. Да не говорим за прости упражнения на място, които изпомпват цялата кардио система. Нашият квалифициран инструктор от Братислава си сътрудничи с Лигата срещу рака и организира редовни уроци по скандинавско ходене с пациенти след операция на рак на гърдата. "

Помощ след черепна операция

„Често пациент идва в центъра след операция на черепа, независимо дали на долните или горните крайници. Това са предимно коленете, карпалния тунел, раменете и гърба. Отново пръчките служат за облекчаване на крайниците, помагат за баланс и каишка за северно ходене - ръкавица, тя може да фиксира цялата длан. Имаме и специални упражнения с пръчки за отделни следоперативни състояния. Често ни се случваше пациентът да напусне урока с пръчки за скандинавско ходене и вече да не се нуждаеше от френски варел “, спомня си Лусия.

Помощ при неврологични заболявания и сериозни наранявания

Асоциацията за скандинавско ходене също има богат опит с пациенти с неврологични заболявания: „Имаме пациенти с болести като болестта на Паркинсон и множествената склероза. Пръчките създават перфектен баланс за инвалида и го улесняват. Не се тресе като другите спортове. Имаме и специални упражнения за едната страна на тялото, която обикновено е засегната повече от неврологични заболявания.

Също така помагаме на пациенти, които трябва да се „разкъсат“ след сериозни наранявания. През миналия сезон правихме един от тях. Взех 50 урока по скандинавско ходене с него. Започнахме с един прилеп, без координация и постепенно състоянието се подобряваше стъпка по стъпка. В крайна сметка хижата отива на състезания за нас и има перфектната техника.

Помощ за деца с церебрална парализа

Лусия споменава друг случай, когато скандинавското ходене е показано на родители и тяхната дъщеря, която е с тежка церебрална парализа и е била зависима от инвалидна количка: „Отначало работехме само с горната половина на тялото. Тя държеше прилепите в ръцете си и ние я блъснахме на количката. В края на урока с наша помощ тя се облегна на пръчките, изправи се и се изправи. Беше нереално. Състезанията по ходене в чужбина обикновено се посещават от групи със синдром на Даун, потребители на инвалидни колички и други пациенти. "

Лусия добавя, че все още не са срещали заболяване, при което скандинавското ходене би било направо неподходящо. Той отбелязва, че психологическите ползи, които предлага скандинавското ходене, също са много важни. Интегрирането в ежедневието, престоя в природата, разходките или състезанието в група съмишленици е много отпускащо. „Не искам обаче скандинавското ходене да бъде дейност изключително за пациентите. Имаме голяма група хора, които са здрави и извършват тази дейност за радост от движението и спорта “, казва Лусия.

Какво ще кажете за състезание по скандинавско ходене?

„Нашата асоциация от години организира Словашкото първенство, а наскоро и Европейското, тъй като скандинавското ходене също е спортна дейност. На спортни състезания е заложена скоростта и маршалите проверяват правилната техника. Това по-високо спортно ниво е подходящо за всеки, който се интересува от състезания и има състезателен дух. Най-младите участници в нашите състезания са юноши, а най-възрастните са и възрастни хора след 70-те, “обяснява Лусия в спорта за скандинавско ходене.

Вземете сертификат за инструктор по скандинавско ходене

Всяка година Асоциацията за скандинавско ходене участва в Световния конгрес по скандинавско ходене. Той също така си сътрудничи с много асоциации за скандинавско ходене по целия свят. Словашката асоциация получи акредитация от Министерството на образованието, науката, изследванията и спорта на Словашката република за обучение на инструктори по скандинавско ходене. „Освен класически уроци, тиймбилдинг и различни видове курсове, ние обучаваме и акредитирани инструктори, които след това отварят своите центрове за скандинавско ходене в цяла Словакия“, добавя Лучия.

„Нашата асоциация организира и много състезания по скандинавско ходене, а ръководството участва в няколко професионални конгреса, семинари и семинари. Продължаваме да разпространяваме тази страхотна лечебно-спортна дейност сред хората. Броят на проходилките се е увеличил бързо през последните няколко години. Отначало хората не знаеха какво е скандинавско ходене, сега ни търсят целенасочено. Не смея да предположа колко от нас има в Словакия, но все по-често срещаме скандинавски проходилки с подходящите бухалки и екипировка. Ако искаме да се сравняваме със света, ние сме на много високо ниво както по отношение на курсовете, така и по отношение на спортните дейности по скандинавско ходене. На последния световен конгрес нашите представители дори бяха оценени като проходилки с най-добрата техника за скандинавско ходене.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Скандинавското ходене се превръща в популярен спорт през лятото.

Помага за отслабване и спестява кеба.

Имахте ли класическо бягане? Участвайте в скандинавското бягане!

Северното бягане, представено от победителите в EAIA, е комбинация от класическо бягане, ски бягане и скандинавско ходене.

Не бягате ли? Опитайте се да изгорите бързо

В случай, че не обичате да бягате, много добра алтернатива може да бъде бързото ходене.