Аминокиселината L-лизин е важен градивен елемент на мускулите и костите. Организмът не може сам да го произведе и поради това лизинът се набавя от храна или добавки. Какво е в него, какви са неговите предимства и за какво всъщност е необходимо ще разберете в тази статия.
Какво е L-лизин?
L-лизинът е една от деветте основни аминокиселини. Аминокиселината L-лизин е важен градивен елемент на мускулите и костите. Организмът не може сам да го произведе и поради това лизинът се набавя от храна или добавки.
Лизинът ефективно предотвратява разпространението на инфекции, вируси, а също и херпес. Както споменахме по-горе, тялото ни не може да произвежда лизин, така че можем да си го набавим от балансирана диета или да го допълним с хранителни добавки.
Препоръчани продукти
Според The Journal of Nutrition, човек трябва да приема приблизително 40 mg - 180 mg лизин на kg телесно тегло на ден.
Не е нужно обаче да преизчислявате колко лизин трябва да приемате дневно, просто включете достатъчно храни с високо съдържание на протеини във вашата диета.
Ефекти на лизин
Лизинът ще помогне при мускулна регенерация, здравина на костите и мъже с проблеми с ерекцията. Положителните ефекти на лизина обаче не свършват дотук.
Бори се с херпес и херпес
Най-честият инфлектиран ефект на лизина е лечението на херпес и херпес. Тези, които вече са имали неприятен мехур по устните или носа си, знаят, че са необходими няколко дни и херпесът ще свикне да се появява с времето. Вирусът се нуждае от аминокиселината аргинин за разпространение. Лизинът действа като блокер на аргинин срещу абсорбцията в клетките.
Той помага да се контролира вирусът, който е свързан с херпес и намалява броя и честотата на поява с течение на времето. Като превенция се препоръчва прием на 500 mg лизин дневно. 4000 mg лизин на ден могат да съкратят времето за лечение.
Подобрява абсорбцията на калций
L-лизинът е свързан с по-добро усвояване на калция, което е важно за здравите кости и здравите зъби. В резултат на това лизинът може да помогне за предотвратяване на проблеми с движението при възрастните хора.
Той се бори с безпокойството
Стресът е проблем, който създава други заболявания. Лизинът насърчава усвояването на калция в организма, което е важно за предаването на нервните сигнали. Ето защо се препоръчва да се увеличи приемът му по време на дългосрочен стрес и проблеми с тревожност.
Очевидно L-лизинът е полезен и при шизофрения, психично разстройство, което нарушава възприемането на външния свят и е свързано с тревожност. Изследванията обаче са все още в зародиш, така че все още трябва да изчакаме по тази тема.
Сърдечно и съдово здраве
Високият холестерол може да доведе само до атеросклероза, т.е. втвърдяване на артериите поради натрупване на отлагания по стените на артериите. Лизинът може да понижи нивото на "лошия" LDL холестерол, като по този начин предотвратява натрупването на отлагания в артериите. Това опростява притока на кръв и намалява риска от инфаркт и съдови заболявания.
Той се бори с диабета
Според The Journal of Nutrition, лизинът може да забави растежа на нивата на кръвната глюкоза. Също така има ефект върху лечението на панкреатит, произвеждащ инсулин. Това откритие може да доведе до ефективно лечение на хора с диабет.
Регенерация след взискателно спортно представяне
Лизинът е много важен за нормалния мускулен растеж и регенерация. Той също така участва в образуването на колаген, който е важна част от костите.
Спортистите веднага забелязват ниски нива на лизин в организма при тяхното представяне, тъй като им е по-трудно да се възстановят след интензивни и напрегнати тренировки.
Подпомага заздравяването на рани
Аминокиселините лизин и пролин, заедно с витамин С, гарантират образуването на колаген в организма. Колагенът е вещество, което формира голяма част от кожата ни. Благодарение на тази съставка кожата ни е свежа, еластична и изглежда здрава.
По този начин лизинът насърчава заздравяването на рани, като помага да се образуват колаген и нови клетки на мястото на раната, които заздравяват по-бързо. Лизинът се използва и за лечение на акне и против стареене на кожата.
Подобряване на ерекцията
Много мъже имат проблем с ерекцията, а лизинът е вещество, което помага за подобряване на притока на кръв към гениталиите, мускулите, а също и периферните пътища. Следователно, той е част от състава на много препарати, които са предназначени за еректилна дисфункция.
Достатъчното количество от тази аминокиселина помага за намаляване на LDL холестерола, като по този начин подобрява притока на кръв към пениса и осигурява по-дълга ерекция.
Препоръчваме тези продукти, за да подобрите ерекцията си
Афродизия V за мъже
eJoy LONG - 1 опаковка
EREXAN Kontrol 30 капсули
EREXAN Standard 15 капсули
Храни, богати на L-лизин
Основното предимство на лизина е, че той се съдържа в наистина широка гама храни и поради това рядко се случва той да се нуждае от допълване.
Къде да намерите лизин:
- Говеждо и птиче месо - най-богатият източник на лизин е качественото червено месо, лошото пилешко месо е в близък контакт.
- Риба и морски дарове - Много лизин съдържа риба тон и сьомга.
- Тофу
- Млечни продукти - Сиренето, киселото мляко и самото мляко са богат източник на лизин.
- Бобови растения - основни соя, грах, леща.
- Ядки - Голяма част от лизин може да се намери, например, в лешници или орехи.
Повечето източници на тази аминокиселина са от животински произход, което затруднява вегетарианците и веганите да приемат лизин. Има голям брой плодове и зеленчуци, които съдържат лизин.
Плодове и зеленчуци
Плодовете, богати на лизин, включват круши, манго и кайсии. Кайсиите са подходящи и в изсушена форма.
Зеленчуците, богати на лизин, включват картофи, чушки, домати, авокадо, цвекло и праз. Други плодове и зеленчуци имат само малко количество лизин.
Хранителни добавки с L-лизин
Можете да вкарате L-лизин в тялото си в две основни форми, чрез диета, богата на протеини или хранителни добавки. Ако сте избрали хранителни добавки, имате няколко възможности за избор:
- L-лизин таблетки,
- прах,
- хранителни добавки за специфичен проблем със съдържанието на лизин.
Хапчетата са основната форма, в която можете да намерите лизин. Те се приемат лесно, най-често по една таблетка на ден. Разбира се, всичко зависи от вашите нужди, а също и от това, което производителят посочва.
Прахът правите сами и той се продава с различни вкусове. Можете да го купите чист или в комбинация с други вещества. Под формата на прах най-често се използва от спортисти.
Последният вариант са хранителните добавки, съдържащи лизин, които се борят срещу специфичен проблем, като ерекция. Те съдържат достатъчно L-лизин, чиито ефекти се подкрепят и от други вещества в добавката.
Дозировка на L-лизин
Препоръчителната дневна доза е 40 mg - 180 mg лизин на килограм телесно тегло. В зависимост от съдържанието на лизин в хранителната добавка ще изчислите каква доза трябва да вземете за теглото си.
Неблагоприятни ефекти
Ако се спазва дозировката, има минимален шанс за странични ефекти. Диария и коремна болка могат да се появят, ако превишите препоръчаната доза.
Препоръчваме на бременните жени да се консултират предварително с лекаря си относно лизина.
Заключение
Есенциалната аминокиселина L-лизин е важен градивен елемент, който влияе на мускулния растеж и регенерация, здравината на костите, бори се с херпеса и помага на мъжете със сексуални проблеми. Голямото предимство е наличието на храни, от които можем да получим лизин в естествената му форма.