Здравейте, имам нужда от съвет как да тренирам на стационарен мотор, за да укрепя бедрения си мускул. Трябваше да се оперирам на коляното, но ортопедът ме посъветва да спортувам, така че бедрата ми да са по-стегнати, защото бедрените ми мускули наистина бяха лоши, почти никакви. Тренирах половин година, около 4 пъти седмично по около 30-40 минути, но нищо не се е променило, по-скоро чувствам, че прасците ми са се укрепили, където греша?
Добър ден . Необходимо е да се подготвите старателно за операцията. Можете да тренирате на колело, като въртите педали изключително бързо с товар за 30s и след това бавно без товар за 60s. 15-20 минути ще са достатъчни. Но тогава трябва систематично да укрепвате бедрените мускули със силови упражнения. Започнете с машини или със собствено тегло. Има много вдъхновения като това навсякъде в интернет (напр. YouTube). Опитайте и нашите видео упражнения:
упражнения за начинаещи:
Но въпросът е дали отивате на пластична операция на кръстната връзка или просто на операция на менискус. Вместо това ни пишете, за да можем да препоръчаме правилните процедури.