които

Пробиване в СТРАНАТА

Той е склонен да притеснява бегачите доста често. Вие просто поставяте нов личен рекорд
и тялото ви изведнъж ще се съпротивлява. За да избегнете пробождане на нож отстрани, изпълнете следните стъпки:

1, Работете върху мускулите на центъра на тялото

Оказва се, че убождането в страната може да е отговорно, наред с други неща, за неправилната стойка на бягане. Изследване, публикувано преди няколко години в Journal of Science and Medicine in Sport, посочва, че пробождането с нож отстрани притеснява повече бегачи, които са приклекнали или раменете им са увиснали. По-силните мускули в средата на тялото допринасят за по-добра стойка, което в крайна сметка води до по-малко проблеми с убождането в страната. За десет минути силови тренировки три пъти седмично, или редовни упражнения за пилатес или йога могат да укрепят отслабените мускули на диафрагмата. Тогава те са по-устойчиви на умора и произтичащите от това спазми.

2, Зареждайте разумно

Това, което ядете преди тренировка, може да помогне дали убождането ви притеснява или не, докато бягате. Ако тялото ви трябва да усвоява храната по време на тренировка, по-малко кръв ще тече в диафрагмата, което може да причини спазми. Храните, богати на мазнини и фибри, обикновено се смилат по-дълго, така че трябва да ги избягвате за час-два, преди да стартирате. Опитайте се да запишете какво сте пили и яли преди тренировка. С времето ще разберете кои храни действат като задействащи фактори за вас.

3, Загрейте преди тренировка

Ако преминете направо от нула до сто, ще спестите няколко секунди, но това допринася за неравномерно дишане, което може да причини болка. Затова ви препоръчваме да се загреете в началото на тренировката с две до три минути бързо ходене и едва след това постепенно да увеличавате темпото.

4, Дишайте дълбоко

Ако дишането ви е плитко, не можете да доставите достатъчно кислород на мускулите, включително диафрагмата. Оказва се, че дъхът ви може да се задълбочи, като го ускорите. Така че вдишайте за две стъпки и издишайте за една.

КЛЮЧОВЕ

Спазмите в прасеца могат да бъдат пълен кошмар за бегачите. Опитайте следните стратегии и тренировките ви вече няма да бъдат нарушени:

1, Подсилване на крака

Застанете на стъпалата с подметката на единия крак, спуснете петата възможно най-ниско и след това изпънете пръстите на краката си възможно най-високо.

2, Разтегнете преди и след бягане

И не се срамувайте да се дръпнете малко през втората половина на маратона, ако вече усещате, че спазмите идват. Опитът за избягване на спазми винаги е по-добър от игнорирането им.

3, Тичайте върху мека повърхност

Бягането по мека повърхност ще намали натоварването на опорно-двигателния апарат.

4, Пазете се от дехидратация

Всяка дехидратация означава липса на течности и електролити. Липсата им може да причини конвулсии.

АБРАЗИЯ

Триенето на тениската ми по зърната й по време на бягане може да доведе до тяхното кървене. Този проблем има тенденция да притеснява повече мъже, отколкото жени и повече в студено време. Абразията може да бъде причинена и от неправилно навита бягаща дреха, бельо или нейното незадоволително качество. За да предотвратите абразията на зърната, залепете зърната. Това е по-безопасен начин за използване на спортен вазелин.

Ние вярваме, че горните „малки неща“ вече няма да направят вашите красиви преживявания при бягане по-неприятни. Статия, подготвена в сътрудничество с работещо списание.