Обичате ли също да гледате снимки на холивудски звезди, водени от личен треньор около парк или фитнес център? Напоследък обаче личният треньор не е въпрос само на актриси или певици. Личният треньор се превърна в достъпно и особено здравословно решение

малко

24 април 2008 г. от 12:00 ч

Обичате ли също да гледате снимки на холивудски звезди, водени от личен треньор около парк или фитнес център? Напоследък обаче личният треньор не е въпрос само на актриси или певици. Личният треньор се превърна в достъпно и особено здравословно решение за хората, които искат да започнат да спортуват.

„Може да се каже, че бумът на лични треньори в Словакия е въпрос на последните пет години“, казва д-р Олга Киселовичова, която преподава фитнес специализация във Факултета по физическо възпитание и спорт в Братислава във фитнес център., те искат личен треньор с около петдесет процента. Но има разлики, особено в зависимост от града и региона. "

Увеличаването на интереса към услугите на лични треньори вероятно е свързано с забързания начин на живот днес. „Най-често стигаме до хора, които се опитват да откъснат част от времето за себе си в това натоварено време. За да компенсира факта, че все още седят на маса или в кола ", обяснява Марош Молнар, един от най-търсените словашки треньори във фитнес центъра InPulse в Братислава. И общата истина остава, че упражненията под експерт надзорът е по-ефективен и по-здравословен. че ще влезете в желаното физическо и вследствие на това психическо състояние по-бързо, отколкото ако се разхождате безпомощно из фитнеса и дори не е нужно да сте топ спортист. "Веднъж казах, че човек спортува, за да се храни, пие добре и той е управлявал в леглото “, смее се Молнар. Образно казано, активното движение е средство за по-щастлив живот.

Просто треньор с хартия

Личен треньор е човек, който буквално е създаден да ви помогне във фитнес център. „Всеки треньор обяснява този термин личен треньор по различен начин, но можете да кажете, че той е човекът, който отговаря за вашето здраве от функционална гледна точка“, обяснява треньорът, който отговаряше за състоянието на тенисистката Даниела Хантухова и в момента тренира Dominika Cibulková или хокеистът omubomír Višňovský, така че треньорът е просто човек, който ще изготви план за упражнения за вас, ще коригира диетата си и ще ви мотивира да го издържите.

Стигането до всеки личен треньор е достатъчно лесно - просто елате във фитнес центъра. Е, да получите добър треньор, който да ви насърчи и да разбере работата ви, е малко по-трудно. Трябва да изберете личен треньор според неговата квалификация и подход. Тъй като въпреки факта, че все повече фитнес центрове настояват за експертизата на своите обучители, все още има такива, при които „обучителите“ са вдигали малко тежести и сега приличат на треньори. „Сертифицираният треньор може да се превърне в един от двата начина,“ казва лекарят. Kyselovičová. „Учене във FTVŠ или друг факултет, който има акредитиран отдел, или в сътрудничество със спортни асоциации и федерации. В момента има четири категории треньори. Треньор III. и II. класове, придобити в съюзни курсове Можете да получите сертификат за треньор от 1-ви клас или чрез обучение за бакалавърска степен във FTVŠ, но също и в сътрудничество с асоциация (федерация) и FTVŠ или друг факултет с фокус върху физическото възпитание. Най-висока квалификация - ще постигнете сертифициран обучител след успешно завършване на магистърска степен с избрана специализация в съответния факултет. "

Да питам, да питам, да питам

Качеството на коуча се доказва и от подхода му към клиента, важен е интересът към нуждите и навиците на клиента. Трябва да избягате възможно най-скоро от треньор, който се хвърля в упражнението с вас, без първо да разберете вашето здраве. Чувствайте се свободни да попитате вашия треньор какво е образованието му или какво е завършил. Обикновено, колкото по-голям е спортният диапазон, толкова по-приспособим и иновативен е треньорът.

Когато дойдете за първи път във фитнес центъра и нямате ясна идея как да започнете, просто потърсете човек на рецепцията. Обикновено има треньори или асистенти, които ще ви извикат при треньора. „Можете да попитате треньора неща, които ви интересуват. Той ще ви разведе из фитнеса и можете да преминете безплатно с вас към някои упражнения ", обяснява Молнар." Тогава можете да започнете да тренирате сами и ако се случи да работите зле, треньорът ще дойде и ще ви поправи. Това е задължението на треньора във всеки по-добър фитнес център. "

Защо да

Неправилната техника на упражнения е една от причините, които говорят в полза на личния треньор. Хората, които избират да тренират сами, обаче правят много повече грешки. „Друга често срещана грешка е, че те не могат да дишат правилно по време на тренировка и не могат да се затоплят“, изброява Молнар най-често срещаните грешки. „Освен това познавате човек, който не знае как да тренира, като тренира с т.н. -наречена система за ура - прелитане над всички машини във фитнеса и няма ефект. "

„Те поставят високо към нереалистични цели", добавя д-р Kyselovičová. „Човек смята, че промяната ще дойде от ден на ден и ако резултатите не бъдат постигнати в рамките на една седмица, той е много разочарован. Освен това мнозина надценяват способностите си, тежестта е твърде голяма за тях. и така се случва да получат мускулна треска след тренировка. Тогава ги демотивира и те вече не идват във фитнес центъра. Това не трябва да се случва с личен треньор, който професионално управлява интензивността на упражненията. "

Можете да кажете, че знаете как, защото у дома имате образователно DVD с пълна програма. „Разбира се, такива DVD имат определено значение. Те обаче могат да ви покажат само някои упражнения и следователно няма да постигнете такъв ефект като при треньор, който лично ви наблюдава и дозира упражнението според вашите възможности. Да не говорим, че можете да купувате различни DVD дискове на пазара, които не винаги могат да бъдат с високо качество. "

И ако изберете личен треньор, можете да го изберете сами въз основа на препоръка или ще му бъде назначен фитнес център. Треньорите са или външни, т.е. самостоятелно заети хора, работещи с няколко фитнес центъра, или вътрешни. „Външният треньор плаща наема във фитнес центъра и вие му плащате директно. Служителите на фитнес центъра са вътрешни и вие всъщност плащате на центъра, който им плаща ", обяснява Молнар. Тарифите за едно обучение са различни в различните центрове, но за вътрешните треньори те варират от 300 до 600 SKK за едно обучение и за външни обучители от 400-500 SKK по-високо.

Входният тест е важен

Първото нещо, което треньорът прави с клиент, е първоначалната медицинска история. „Има редица тестове, които могат да оценят състоянието на клиента. От класически като BMI индекс (Индекс на телесна маса - тегло (kg)/височина (m) 2) или Hip-Waist индекс (съотношение на обиколката на бедрата към обиколката на талията) до най-модерните. "Устройството BodyStat е пълна новост. "Буквално с него От телесния състав (процент на вода, мазнини или активна мускулна маса) през уелнес маркер, който измерва тренировъчния статус на човек до функционирането на основния метаболизъм и напрежението на клетъчната мембрана (колкото по-стегната е мембраната, по-добре съхранява енергия). "

Научно звучи страшно, но такива измервания са двупосочна проверка. „Поставя нож на врата на треньора, защото такова устройство може да покаже дали вършат добре работата си или тренират само за обучение. Можете също така много по-ефективно да контролирате спазването от клиента и плана за хранене. Това е чудесен инструмент за всеки фитнес център. "

Когато сериозно се занимавате с упражнения, опитайте се да помислите и да запишете всичко, което сте яли през последните четири дни. Това ще помогне много на вашия треньор. „Вярно е, че треньор не може да седи на два стола. Не можем да контролираме идеално диетата и физическите упражнения. Треньорите обаче имат основни познания за правилното хранене, така че могат да разработят и диета за вас. В тази област обаче има отличен диетолог Игор Буковски, който е в състояние да разгради диетата до последни подробности въз основа на това, което сте яли. По този начин може да ви настрои правилния начин на живот, но и да ви предупреди за възможни заболявания. "

Изискванията на клиентите също са решаващи. „Хората идват с различни проблеми. От желанието да отслабнете, до укрепването на гърдите, до желанието да се отървете от болките в гърба от заседнала работа. "

И накрая, въз основа на цялата тази информация и поставените цели, треньорът ще разработи специфичен план за упражнения и хранене за вас. Обикновено такъв план се разработва за девет седмици и след това се определя според останалите цели, които искате да постигнете. Можете да тренирате с различни системи - или треньорът ви наблюдава всяка тренировка, или ще ви научи на определени набори от упражнения, които практикувате в продължение на две седмици заедно и три седмици сами. Просто казано, личният треньор е наистина личен. Толкова личен, че в крайна сметка може да откриете, че не можете да живеете без него. „Има и клиенти, които ми се обаждат през деня какво могат да ядат и какво не. Но това е по-скоро изключение. "

Малко учител

„Когато започнах да работя като треньор през последната година в колежа, реших, че искам да се съсредоточа главно върху най-добрите спортисти - признава Молнар. - Подобни тренировки ви движат невероятно професионално. По-специално, най-добрият спортист може да ви оцени по различен начин. Търговският клиент също може да оцени треньор, но разликата винаги ще остане приоритет. " За обикновения човек срещите и работата винаги ще бъдат по-важни, отколкото например тренировките и наистина близкото спазване на диетата. „Разбирам това, но затова търговският клиент е малко като дете и вие подхождате към него като учител. Трябва да го научите да тренира правилно, да държи тялото си правилно. Трябва да му дадете увереността, че е достатъчно подготвен физически, за да кара планински ски с детето си например. "Според Molnár разликата между трасето и сертифициран треньор е най-видимият подход към клиента." на лекции в училище в продължение на пет години и въпреки че понякога имате безсмислени предмети като педагогика за скок на височина, нещо ви лепне. Взимате повече от училище, отколкото си мислите. "

И понякога е необходимо да приложите малка лъжа към човек или да му дадете представа. „Имах клиент, който всъщност не искаше да тренира гърдите си. Затова му казах, че е много вълнуващо за жените, когато мъжът може да движи развитите си гръдни мускули. При следващата тренировка гърдите се тренираха с радост “, смее се Молнар.

Освен това добрият треньор трябва да е психолог. „Трябва да създадете връзка с клиента, в противен случай няма значение. Например много клиенти смятат, че когато ви плащат, те ви контролират. Предпочитам дори да не започвам да работя с такива хора, защото никога няма да му обясните, че професията ви е толкова важна, колкото професията на мениджър. "

Фактът, че упражненията за упражнения нямат ефект, се потвърждава и от известни хора.

Татяна Росова, народен представител

„Още преди да реша да тренирам под наблюдението на личен треньор, отидох на фитнес. Както всички хора, понякога с по-голяма сила, понякога с по-малко. Но упражненията с личен треньор са много по-добри. От една страна, тренирате по-редовно, защото искате да запазите ангажиментите си и към него, но преди всичко такова упражнение е по-ефективно. Личният треньор е взискателна професия и разбрах, че ако искам да правя това, което той сам знае, упражнението ми не би било свързано само с упражнения, но и с изучаване на книги и наистина нямате време за това. Упражненията също са много по-интересни, отколкото когато тренирате сами, моят личен треньор Мирка Долникова променя програмата всеки месец, например. "

Карол Чино, актьор

„Много хора наемат лични треньори, за да ги мотивират да се представят по-добре, да извлекат повече от себе си. Аз обаче дори не посегнах към тази алтернатива, тъй като практикувах цял живот. Исках да стигна главно до Марош Молнар, защото се възхищавам на начина му на работа. Трябваше да постигна определени цели за работата си и Марош ми позволи да ги постигна. Неговата система за упражнения се основава на напълно различни принципи от тези, които съм виждал досега. Подчертава гъвкавостта, издръжливостта, динамиката. При упражнения, които изработват вътрешните мускули, за които човек може дори да не знае. Сякаш заобикаляше тежките гири и ги заменяше със собственото си телесно тегло или други по-леки помощни средства. Ето защо се чувствам по-здрав, по-силен, дори тези мускули са различни. Това е толкова странно усещане, те са толкова дълги и атлетични. "

Както всяка област, личните треньори имат известни личности помежду си. Може би най-известният треньор е американката Кати Келър. Приличен брой холивудски знаменитости са й поверили телата си. Кати стисна ръката за помощ на Мишел Пфайфър, когато получи роля във филма „Завръщането на Батман“. Пфайфър никога не изглеждаше зле, но характерът на жена-котка, облечена в стегнат черен латекс, наистина се нуждае от тип-топ герой. Келър обучи Мелани Грифит в подготовка за снимките на „Работно момиче“ и буквално спаси Пенелопе Ан Милър в последната секунда. Тя докладва на Kaehler само три седмици преди снимките на Carlito's Way, където играе стриптизьорка.

Джон Спенсър Елис например получи номинация за Фитнес зала на славата. Освен че е гост на много упражнения и ръководи Американската национална треньорска асоциация, той е създал специални програми за обучение. Според тях танцьорите и акробатите от Cirque du Soleil, както и американската тайна служба или флот, са във форма. JoeDiAngelo, който е работил със спортисти и води мотивационни курсове за обучение, или Mike Alexander, който е бил треньор на актриси Ashlee и Jessica Simpson, и певицата Dixie Chicks, също имат място сред треньорите.