трябва

Илюстрационно изображение
Източник: Shutterstock
Илюстрационно изображение
Източник: Shutterstock

Какво бихме дали ние възрастните след два месеца сладко унищожение! Децата имат такава възможност. През осемте седмици от празниците те трябва да се отпуснат особено - физически и психически.

Смятате ли, че децата трябва да са в отпуск по време на ваканцията? Например да нощувате и след това да спите до обяд? Това не е много добра идея. Дори по време на ваканцията децата трябва да имат режим, който включва редовен сън. Безсънните деца са свръхчувствителни, нервни и по-малко устойчиви на стрес. Те също могат да страдат от повишено кръвно налягане, по-чести главоболия и респираторни инфекции. Затлъстяването също е свързано с хронично лишаване от сън, защото уморените деца не искат да се движат. Децата, които си лягат по-късно от десет часа вечерта, може да имат по-нисък ръст, тъй като растежният хормон се освобождава до полунощ. В училище те постигат по-лоши резултати, не са в състояние да се концентрират, по-пасивни са или, напротив, по-агресивни от своите „спящи“ съученици. Те се интересуват по-малко от извънкласни дейности или контакти с връстници. Дългосрочният дефицит на сън може да доведе до депресия.

Изходната точка дори не са уикенд и празнични „спящи“ нощувки. Децата в задължително училище трябва да спят около осем часа, подобно на възрастните, и да си лягат по едно и също време. Спалнята трябва да се проветрява, затъмнява, с температура около 19 градуса по Целзий. Много деца искат нощна лампа до леглото си през нощта. Ако обаче излъчва силна светлина, може да наруши съня - предотвратява секрецията на хормона мелатонин, който е отговорен за съня и качеството на съня. Ако детето спи по-дълго от обикновено или, обратно, не може да заспи, това може да сигнализира за заболяване, като нарушение на щитовидната жлеза, и да се обърнете към лекар.

Компютър обратно

Празник е, затова цял ден тичаме на терена, за да играем футбол или да плуваме до басейна. Представяте ли си програма на по-големи деца, която оставяте сами у дома? Така че това е грешка. Според проучванията до 62 процента от децата изобщо не спортуват по време на ваканциите, а 32 процента само изобщо не спортуват. До две трети от децата прекарват свободното си време пред екраните, а по време на празниците броят на часовете на монитора може да се изкачи до седем или осем! До една четвърт от по-големите деца са със затлъстяване и е трудно да се променят без редовно упражнение. През учебната година децата се преместват от спортни клубове, но по време на ваканциите много деца остават сами - и вместо активно движение, те избират компютър или телевизор.

Ако финансовото ви състояние го позволява, опитайте да почерпите децата с поне един спортно ориентиран лагер - независимо дали е жилищен или ежедневен. Популярни са футболни, флорболни или танцови лагери, където децата се движат редовно. Дългосрочният престой на екрана също е свързан с проблеми с гърба, които измъчват много деца днес. Има и име за огъване на гръбначния стълб, причинено от неправилно седене на лаптоп, телефон или компютър - т. Нар. „Gameboy back“. Това се случва, когато детето често седи в турско седнало положение с наведена хрътка на екрана. Холандските лекари предупреждават, че след период от такава сесия може да настъпи гръбначно отклонение или увреждане на прешлените. Ако детето часове наред седи в неправилна, неестествена поза, то може да развие болки в гърба, лоша стойка и неравномерна гръбнака. Накратко, седенето на компютрите днес ще доведе до сериозни заболявания на гръбначния стълб у нашите деца в бъдеще. Ако детето ви вече „играе“ по този начин, то определено трябва да седне на маса с поддържан хрътка, а не прегърбен на земята.

Батут за крака

Вашето дете има ли плоски крака? Казват, че плоското стъпало е деформация на поколението обувки. Генетиката също играе роля в развитието на плоското стъпало. Ако родителят има плоски крака, има по-голяма вероятност да открием тази деформация у детето. Дете с плоски крака се нуждае от специални ортопедични обувки или сандали, които моделират свода и не позволяват подреждането на кубчетата на краката да се развива неблагоприятно. Те се комбинират с ортопедични стелки, които се вкарват в готови обувки. Тези пасивни помощни средства трябва да бъдат допълнени от активно движение. А празниците са идеалното време за прекарване на времето.

Според експерти скачането на батут е най-доброто движение при плоски крака. Днес батутите са достъпни в различни детски кътчета, в центрове за отдих и в градини. Необходимо е обаче да скачате с боси крака. Скокът и скокът се извършват над върха. Това укрепва цялата група телешки мускули, които участват в моделирането на стъпалото. А скачането на батут не уморява и не трови децата. Скачащото въже е подходящо и за по-големи деца. Ако е възможно и имате собствена сигурна земя, оставете децата да ходят боси. Ходенето бос стимулира мускулите на стъпалото, идеално е да редувате повърхности - малки камъни, кора или трева. Има дори специални тротоари, където можете да тренирате такава разходка - и можете да си направите такава у дома.

Кола за здраве?

Давате ли на децата бутилка вода за училище? Те не трябва да забравят да пият дори по време на празниците, когато са вкъщи. Режимът на пиене, разбира се, не трябва да включва напитки от кола или подсладени малини. Не бива дори да допускате енергийни напитки и кафе на тийнейджъри. Сладките лимонади са преди всичко източник на енергия и прости въглехидрати за тялото. Те ненужно увеличават енергийния прием и по този начин подпомагат напълняването. Неразредените плодови сокове са подобни на подсладените лимонади. Тъй като обаче съдържат витамини, минерали и понякога фибри, не е необходимо да бъдат напълно елиминирани. Те обаче трябва да пият разредени с вода. Минералните води не трябва да съставляват повече от една трета от питейния режим, те не са много подходящи за деца поради високото съдържание на сол. Ако вече ги пият, видовете минерална вода трябва да се променят.

Децата не трябва да пият газирани напитки, особено през лятото. Мехурчетата в тях се образуват от въглероден диоксид (CO2). Ако обаче се консумира често, това може да доведе до инфлация. Въглеродният диоксид също може да „заблуди“ организма, който след това не се чувства жаден, дори ако приемът на течности е недостатъчен. Дехидратацията настъпва относително бързо, особено през лятото, а децата са по-чувствителни към дефицит на течности, отколкото възрастните. През лятото мехурчетата и захарта в напитките са наистина лоша комбинация за детските органи.