MUDr. Ян МИЧАЛКО, лекар по физическо възпитание, член на ZK SFZŽivotospráva futbalistu Процесът на обучение може да бъде успешно приложен и разработен само за

начин живот

MUDr. Ян МИЧАЛКО, лекар по физическо възпитание, член на ZK SFZ

Тренировъчният процес може да бъде успешно реализиран и развит само ако футболистите са в добро здраве и следват принципите на добрия начин на живот.

Можем да определим начина на живот като система от навици и активни дейности на футболист (спортист) по отношение на физическа и умствена дейност, хранене, почивка, стресови ситуации и социални дейности.

По този начин начинът на живот (всички негови компоненти) е фактор, който може да повлияе на увеличаването на спортните постижения. Напротив, неговото неразбиране може да означава, че дори перфектно проведеното обучение няма да донесе очакваните успехи. Понастоящем ролята на младежкия футболен треньор е да ги убеди, че успехът и футболният растеж ще им донесат само непрекъснато обучение, а не различни фармакологични препарати, хранителни добавки, екстракти и различни други „гарантирани“ чудодейни, уж разрешени препарати. Това е резултат от навлизането на бизнеса в сферата на спорта! Начинът на живот на футболист, който влияе върху представянето му, се отнася до ежедневието, храненето, премахването на умората (регенерацията) и възможността за увеличаване на представянето по физиологичен начин.

Основното изискване в начина на живот на футболиста е редовен график от дейности, физиологично обоснован. Въз основа на него се създават условни рефлекси за време за храна, тренировки, борба, регенерация, почивка и всякаква редовна дейност на футболист. По този начин организмът е подготвен оптимално за определена дейност в определен момент. Водещият компонент в живота на млад футболист е неговото обучение (гимназия, НУ), а вторият постоянен компонент е времето, определено за тренировки. Екипът определя кога футболистът става и кога си ляга. Продължителността и качеството на съня са изключително важни. Сънят е най-ефективната форма на пасивна почивка. Време 8 часа е най-често даваната долна граница, но тя се определя от размера на интензивността на тренировъчното натоварване, възрастта на футболиста и под.

Футболът е един от най-трудните спортове, така че диетата трябва да има балансирано представяне на хранителните вещества и трябва да бъде адаптирана към текущата тренировъчна фаза. Нуждата от калории съответства на 4000 - 4500 кал със следния състав: 60 - 70% захари, 12 - 20% протеини и 20 - 30% мазнини. В деня на мача е необходимо да се консумира лесно смилаема диета, последното по-голямо хранене 3 часа. преди началото на мача. Трябва да се помни, че неподходящите храни в деня на мача са чиста глюкоза, повече мазнини и протеини, бобови растения, защото те са трудно смилаеми.

Футболистите трябва да приемат течности редовно с планирана диета през целия ден, най-малко 2 литра на ден. При високи температури дори в двойни количества. Последният прием на течности трябва да бъде 15-30 минути. преди мача и не трябва да надвишава значително 0,1 - 0,2 литра. Напитката не трябва да съдържа вещества, които дразнят храносмилателната система и повишават нейната секреция и подвижност. Това са: CO2, горчивина, включително кофеин, хинин, америн и други. Това води до непригодност на кафе, чай, кока-кола, газирана вода, тоници и др. Неуместно е храносмилателната система да се стартира с неподходяща напитка. След мача, за да компенсират загубата на течности, минералните води, богати на магнезий, смесени с плодов сок, напр. ябълков спрей в съотношение 1: 4 (ябълков сок: вода).

Умората е естествена последица от физическото натоварване. Регенерирането на психофизическите сили на футболист е неразделна част от тренировъчния процес. Методите и средствата за възстановяване на силите сред футболистите са много разнообразни. От компенсаторни упражнения, стречинг е необходимо да се споменат различни видове масажи, водни процедури, сауна, електропроцедури, акупунктура, акупресура, осветителни процедури, фармакологични средства и други регенеративни процедури. С прости думи, необходимо е да се научат младите футболисти да използват душове. Те имат релаксиращ или тонизиращ ефект.

Лична хигиена

Част от правилния начин на живот на футболист е и грижата за личната хигиена. Въпреки че принципите на личната хигиена обикновено са добре известни, ежедневно се сблъскваме с тяхното нарушаване. Личната хигиена трябва да се комбинира с планирано закаляване. В допълнение към затвърждаването на придобитите навици в личната хигиена (редовен душ, миене на зъби, рязане на нокти, подстригване, подстригване, бръснене и др.) Е необходимо да се запознаят младите футболисти с хигиенните изисквания за съблекалните, тоалетните и тоалетните в съоръжение за физическо възпитание.

Футболистът трябва да поддържа психическото си здраве поне колкото физическото си здраве, защото в противен случай има нарушение на психичното равновесие, което може да доведе до психични разстройства, най-често неврози. Това са заболявания, произтичащи от психически шокове, дългосрочни трудности и конфликти, болести, които са пряко свързани с т.нар. психологически травми (конфликтни ситуации в училище, у дома, неприятни преживявания на детската площадка, тормоз и др.). Футболистът трябва да информира лекаря за подобни проблеми!

Заключение - физиологични принципи на обучение: повторение, последователност, многофункционалност на тренировката, използване на максимално натоварване и индивидуален подход, много съществено допълват хигиенните принципи на обучение. Това са - спазване на правилен начин на живот (достатъчна почивка, особено сън, рационално хранене, избягване на лоши навици - тютюнопушене, алкохол, наркотици), използване на регенеративни средства, обучение и състезание само в пълно здраве и закаляване срещу факторите на външните заобикаляща среда.