Какво представлява лактатната крива?
Това е тест на избраната от вас физическа активност (бягане, колоездене, гребане, плуване ...) с нарастваща интензивност до максимум. Капилярна кръв се взема от върха на пръста или ушната мида в ескалиращи участъци, за да се определи концентрацията на лактат в кръвта, което отразява метаболитните процеси при дадено натоварване.

Измерва се лактатна крива от измерените стойности и впоследствие се определят нивото на лактата, сърдечната честота и скоростта при аеробния, анаеробния праг и максимума, при който тя завършва.

juraj

За кого е подходящ тестът?
Тестът няма почти никакви ограничения, подходящ е за върхови спортисти, рекреатори, както и за хора, които спортуват с цел здраве или естетика. Като цяло най-голямата полза е за тези, които се опитват да тренират смислено, систематично и ефективно.

Кога да тествате и колко често?
Това е доста индивидуален въпрос. Аз съм на мнение, че най-добрият спортист трябва да се подлага на стрес тест поне четири пъти годишно. Винаги в началото на определен период (мезоцикъл), така че треньорът да може да отскочи назад и да види какво "робот" са направили през предходния период, което трябва да се подобри в следващото отношение по отношение на състезателната програма и настройка на спортна форма. Необходимо е също така да се "калибрират" зоните за обучение, които се променят, особено при различно обучение по отношение на периода. За изпълнители бих препоръчал два пъти годишно, спортистите за развлечение и хората, спортуващи за здравословни и естетически цели, са достатъчни веднъж годишно.

Къде може да се извърши тестът?
Предимството на лактатната крива е нейната висока практичност. Може да се изпълнява в различни спортове с хоризонтално движение (бягане, колоездене, гребане, плуване, ски бягане ...), а също и в естествени условия, т.е. където спортът се провежда - на полето. Или в лабораторни условия (бягаща пътека, велоергометър, гребен ергометър .). И двата подхода имат своите плюсове и минуси. Най-важното обаче е да изберем спорта, на който отделяме най-много време. Трябва да се има предвид, че резултатите от теста не са добре трансформируеми в спорт, различен от този, при който е извършена лактатната крива. Това означава, че зоните за обучение, идентифицирани в атлетичния тест, няма да са валидни за тренировки с велосипед и, разбира се, е точно обратното.

Какво точно ще взема от теста?
Изпълненията на праговите стойности (аеробен праг, анаеробен праг и максимална мощност в теста, съответстващ на VO2max) и заедно с формата на кривата ни дават относително точна информация за това как сме в основна издръжливост, смесени, на нивото на анаеробна праг и анаеробни - аеробни, т.е. издръжливост. Използваме стойности на пулса при прагови стойности, за да съставим отделни зони за обучение, според които обучението може да бъде обективно и практически контролирано спрямо целите на обучението. Освен това нивото на възстановяване показва възможната умора, началото на болестта или претренираността или недостатъчно изградената основна издръжливост. И не на последно място, сравнявайки представянето си със себе си (ако вече съм се явил на теста) или с колега, опонент, приятел или световен лидер.

Как да се подготвим за теста?
Винаги подчертавам, че е много важно да дойдете на теста отпочинали, достатъчно снабдени с енергия и хидратирани. По принцип тук важи това, което се прилага преди състезанието. За тези, които не ходят на състезания, ще обсъдя това по-конкретно. В деня преди теста трябва само да отделите по-лека тренировка или свободно време. В деня на теста е необходимо да се храните около 2,5 - 2 часа преди теста, след това само малко светлина и да дойдете във физическа и психическа форма. Не забравяйте, че липсата на мускули, чернодробен гликоген и кръвна глюкоза е това, което може преди всичко да повлияе негативно на работата ви, както и на сърдечната честота и нивата на лактат в кръвта.

Как да се обличам?
Ако тестът се извършва в теренни условия, е необходимо да се облечем така, сякаш ще се състезаваме при дадено време. Това означава по-малко, за да не се потим много. Добре е да имате готов по-топъл слой за първоначалното загряване, който ще съблечем преди самия тест. При тестване в лабораторни условия (напр. Фитнес център), условията обикновено са постоянни и са около 19 - 23 градуса. Тук е препоръчително да носите леки къси панталони и функционален потник или тениска. Трябва също да си опаковате кърпа, която понякога изтрива потта от лицето или ръцете ви. Капки пот, които се разливат по лицето, значително влошават терморегулацията в ръцете. Това нежелано явление води до прегряване на организма. Това неадекватно увеличава сърдечната честота и по този начин енергийните разходи на тялото с дадена интензивност. С подходящите дрехи и щателно избърсване този ефект може да бъде предотвратен в достатъчна степен. И спортни обувки, в които изпълняваме спорта.

Какво трябва да донесете на тест?
В допълнение към спортното облекло и кърпата е важно да спазвате режима на пиене, споменат навсякъде. Вместо различни енергийни напитки, препоръчвам чиста вода или фино разредена йонна напитка, която харесваме и сме свикнали от тренировките. Кофеиновите препарати повишават сърдечната честота и не искаме да „бием“ по-високи импулси при пределно допустимите стойности, отколкото е обичайно у нас. И последното нещо, което не трябва да забравите, е желанието да се поставите в тялото.

Колко време отнема?
В началото сядаме за входното интервю/анамнеза, около 5 минути. Това е последвано от качествено 8 - 12-минутно загряване, при което тялото е включено в по-висока интензивност. 2 минути за разтягане, избърсване, пиене и започваме със самия тест, който продължава около 12 - 20 минути. Веднага след края са запазени 3 минути за пасивно възстановяване, последвано от около 5 минути активна почивка (тръс, колоездене .). Заедно е около 35 - 50 минути.

Кой може да извърши теста?
Тестването е много чувствителна и професионална работа, при която и най-малките грешки в красотата и неправилно избраната методология могат да имат значителен ефект върху резултатите. След това те са изкривени и пристрастни. В по-голямата си част методологията за конструиране на самата крива е препъни камък. Той трябва да бъде тестван от човек, който вниква по-дълбоко в него, познава перфектно необходимия проблем, има достатъчно образование, оборудване и, разбира се, опит. Необходимо е да се подходи поотделно към всеки индивид и да се разглежда изчерпателно. Това означава да създадете точния протокол за тестване за всички, съпреживяване с тялото му, тренировъчни навици, спортно минало и дейности през последните три дни. Само ако тези изисквания са изпълнени, можем да говорим за качествена диагностика, която ни дава висока информативна стойност.