кристина
Реч и енергичен. Въпреки това Кристина Габришова може да бъде описана само с две думи. Двадесет и двегодишният възел на положителна енергия, който реших да представя днес, а това е Кристина Габришова, млада, обещаваща фитнес бикини, която има последния шанс да се представи сред юношите през 2016 г.

Кристина Габришова - от хиперактивно дете до фитнес бикини

Кристина Габришова - нещо за диетата, но и за обучението

„В извън сезона наистина ям това, за което се сетя, ако е здравословно. По отношение на обема предпочитам стила на въглехидратните вълни, т.е. три дни, разделени на ден с високо съдържание на въглехидрати, ден със средно съдържание на въглехидрати и ден без въглехидрати, и се опитвам да коригирам съответно тренировките си. В менюто за оформяне, което имам сега, винаги имам едно и също меню, неделя е моят „ден на измама“ - тогава ям една „нездравословна“ храна, като пица или кебап “, разкрива Кристина от нещо в менюто си. Самата тя с усмивка описва периода на мускулно изтегляне като „клане“, защото диетата й след това се превръща в монотонна и силно стереотипна. От друга страна, той не осъжда "измамни дни" и много ги очаква с нетърпение. Тя ги смята за ритник за тялото, въпреки че често й се гади от тях. Счита сладкото за най-голямата си слабост. И как изглеждат някои от упражненията, които тя се занимава с тренировки под ръководството на Диана Куличова във фазата на оформяне, която сега има?

Упражненията, използвани при тренировка на седалището, са например различни форми на повдигане на таза - хиптрус (4х15 повторения), продължава с странични притискания върху легпреса с единия крак (4х10 повторения за всеки крак), последвани от обратни удари (т.е. назад) в страни (4x20 повторения), четвъртото упражнение е повдигане на краката на пейката (4x20 повторения). Упражненията, които следват са т.нар вертикални притискания с крака в мултипреса (щангата се поставя на краката; 4 серии след 15 повторения), има дълбоки клекове върху щайгите (предпочита системата от 10 серии след 10 повторения) и последното упражнение е повдигане на таза върху фитлопт (където също се упражнява с 10x10 повторения).

За упражненията, които той включва в тренировката на краката, зависи дали той упражнява метода от 10x10 повторения или 10x10 до 20 повторения. Това обаче не променя факта, че използва 5 упражнения, например:

  • изкопаване. 10х10 или 10х10-20
  • погребване. 10х10 или 10х10-20
  • удари в движение. 10х10 или 10х10-20
  • мъртва тяга. 10х10 или 10х10-20
  • кляка отблизо на мултипреса. 10х10 или 10х10-20

При упражнения върху корема зависи от това дали се фокусира върху горната, долната или страничната коремна мускулатура, като същевременно се променя тренировъчната система. Във всяка коремна тренировка той практикува най-необходимото за фина настройка на формата си и никога няма същите тренировки. Той измисля упражненията по време на тренировката, но въпреки това се концентрира върху поне три упражнения от три серии, в които има поне 15 повторения. Плюс, разбира се, той свързва различна част от тялото към всяка тренировка според графика.

Кристина Габришова - Имам големи амбиции!